2015教资国考：体育运动训练学复习重点（三）

　　中小学教师职业道德规范教师资格证报名条件 1.运动训练手段：

　　是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成那个某一具体训练任务而专用的身体练习。是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。

　　2.运动训练手段的基本结构：

　　由于动作的动力要素、构成要求和过程要素的变化又组合出多种多样的训练手段

　　1)身体练习的动力特征：包括力的支点、力的大小、力的方向

　　2)身体练习的动作构成：动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏七种要求

　　3)身体练习的动作过程：开始、进行、结束

　　3.运动训练手段的分类：

　　A依练习目的

　　①发展体能训练手段②改进技术的训练手段③提高战术的训练手段④改善心里的训练手段

　　B依训练手段的效果

　　①一般训练手段②专业训练手段

　　C依应用价值

　　①基本练习手段②辅助练习手段

　　D动作结构特点

　　①周期性练习②混合性练习

　　4.间歇训练法：

　　1)概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法

　　(一)高强性间歇训练方法的应用特点：

　　A.是发展糖酵解系统供能、磷酸盐和糖酵解供能、混合代谢系统的供能能力的重要训练方法。

　　B.运用要点：①一次练习的负荷时间较短(40秒内负荷强度大)②心率每分190次左右③间歇时间极不充分，以心率降至每分120次开始下一个练习④练习内容为单个技术和组合技术⑤练习的动作机构基本稳定⑥能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解供应系统

　　(二)强化性间歇训练方法：

　　A它是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力和心脏供能的一种主要方法

　　B应用要点：①对体能主导类运动项群：一次练习的负荷略长于主项比赛的时间(约在100300秒)，负荷强度通常略低于主项比赛强度的5%10%，心率=170180次/分，间歇时间以心率降至每分120次开始下一个练习②对于技能类运动项群来说，技术动作种类较多，动作练习多为组合技术，技术动作的负荷强度较高，负荷性质多又力量耐力和速度耐力性。强调严格控制间歇时间，强调启用糖酵解系统或以其为主的混合代谢系统

　　(三)发展性间歇训练方法：

　　A.是发展有氧代谢系统供能能力，有氧代谢下的运动强度及心脏供能的一种重要训练方法

　　B.注意：①一次练习的负荷时间较长至少应在5分钟以上②负荷强度控制在平均心率每分钟160次左右③间歇时间以心率降至每分钟120次/分开始下次练习

　　5.变换训练法：

　　1)概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。

　　2)基本类型：①负荷变换训练法②内容变换训练法③形式变换训练法

　　3)负荷变换训练法的四种方式：

　　①负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式②负荷强度恒定，负荷量变化的搭配形式③负荷强度变化，负荷量恒定的搭配形式④负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式

　　应用特点：①降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术②提高负荷强度和密度，可使机体适应比赛的需要③通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式及练习组数等变量方式，促使运动素质、能量代谢系统的发展和提高，能够满足专项运动的需要。

　　4)内容变换训练法：它是技能主导类运动项群中广泛运用的一种重要训练方法。

　　应用特点：练习内容的动作结构可为变异组合，亦可为固定组合。练习的负荷性质负荷专项特点，练习内容的变换程序符合比赛的规律，练习动作用力程度符合专项的要求

　　5)形式变换训练法：

　　它的运用主要反映在场地、线路、落点、方法等条件或环境的变换上。

　　应用特点：通过变换训练环境、训练气氛、训练路径、训练时间和变换练习形式进行训练。

　　6.循环训练法：

　　1)概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定程序和线路逐次完成每站练习任务的训练方法。

　　2)基本类型：

　　①循环重复训练②循环间歇训练③循环持续训练

　　三种循环训练的组织形式共分三类：①流水式②轮流式③分配式

　　3)循环重复训练方法：

　　①含义：是指按照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行各站或各组循环练习的方法。

　　②循环重复训练方法应用特点：可将各种练习设置为若个练习站，练习动作应熟练规范，练习程序符合比赛的特点，间歇时间较为充分，持续两组练习后进行一次长间歇。

　　4)循环间歇训练方法：

　　①含义：是指按照间歇训练法的要求，对各站和各组之间的间歇时间做出特殊规定，以使机体处于不完全恢复的状态下进行练习的方法。

　　②应用特点：将各种练习设置为若干个练习站，各练习站的负荷时间至少30秒以上，站与站之间的间歇较不充分，循环组间的间歇可以充分也可不充分。

　　5)循环持续训练方法：

　　①含义：是按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，用较长时间进行连续练习的方法。

　　②应用特点：各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内容站之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚至更长。负荷强度高低交替搭配进行，循环之间的间歇时间可有可无，循环组数相对较多。

　　7.竞技战术：是指在比赛中为战胜对手或为发挥出期望的比赛结果而采取的计谋和行为。

　　竞技战术构成：①战术观念②战术指导思想③战术意识④战术知识⑤战术形式⑥战术行动

　　1)战术训练方法：①分解和完整战术训练法②模拟训练法③实战法

　　2)分解战术训练法：是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分，然后分部分进行练习的方法。它是学习一种新的战术配合时采用，目的使运动员掌握某种战术配合的基本步骤。

　　3)完整战术训练法：是指完整的进行战术组合练习的方法。它在运动员已具备一定的战术知识和能力后采用，其目的在于使运动员能够流畅的完成整个战术组合过程。

　　4)模拟训练方法：指在获取准确的情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中的主要对手的主要特点的陪练人员的对练，及通过在与比赛条件相似的环境中的练习，使运动员获得特殊战术能力的一种针对性极强的训练方法。

　　①模拟训练方法分类：

　　(一).依据被模拟系统将其分为：A.比赛对手的模拟训练B.比赛动作的模拟训练C.比赛环境的模拟训练

　　(二)将其分为静态模拟和动态模拟

　　②程序：

　　A明确被模拟对象B确定被模拟系统的边界

　　C设置同态系统并进行模拟分析D主体系统和同态系统一起练习

　　③注意点：

　　A模拟训练虽然能帮助运动员或运动队针对特殊对手提高战术能力，但如果运动员或队不具有相应的一般战术能力基础，效果不大，因此要实事求是的评价模拟训练的重要性和适用性。

　　B在模拟训练中要教育作为主练系统的运动员切实树立从实战出发的思想，把同态系统视作被模拟系统。

　　8.运动员的心理能力：

　　是指运动员与训练竞赛有关的个性心里特征，以及依训练竞赛的需要，把握和调整心理过程的能力，是竞技能力的主要组成部分。

　　作用：运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能都只有在其心理能力的参与下，才能得到充分体现。另一方面，在不同条件和不同状况下，心理能力在运动员竞技能力的价值也不同。①不同类型的不同项目有不同要求②不同水平的选手比赛对人理解力的作用不同

　　9.心理能力训练常用方法：模拟训练法、意念训练法、诱导训练法

　　1)意念训练法：

　　是运动员有意识的积极的运用大脑中已形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。

　　意念训练法应注意：

　　①在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识的发展思维②使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想象变成运动中机体活力③使运动员注意力高度集中，闭目练习常可收到良好效果④比赛前进行意念训练，一方面可以想象动作的完美过程，另一方面用暗示语言进行自我动员和激励，取得技术想象与心理调整的双重效果⑤可在暗室里进行，最好在一个适舒地坐着或躺着

　　2)诱导训练法：是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到另一个事物或方向上去的训练方法，为顺利完成训练与比赛建立良好的心理状态。

　　诱导训练法注意点：

　　①所用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起注意力转移的②诱导者是教练、心理讲师、同伴，但均要运动员愿意接受的③计划安排某一次，不可滥用，以防副作用

　　10.心理紧张的克服方法：

　　①表象放松法②自我暗示放松法③音乐调节法④排尿调节法⑤阻断思维法