别把自己越减越肥

上传者：任利民
|
上传时间：2015-04-24
|
密次下载

别把自己越减越肥

减肥有误区，只有坚持了正确的节食减肥方法，你才能真正减肥成功，不然的话可能只是在做无用功。

一、依赖节食

如果每天只吃柚子和卷心菜，这样吸收的热量是减少了，但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束，体内燃烧热量的速度会比以往更慢，所以你会更加快速地增肥。

但是当你停止节食的时候，你的身体燃烧卡路里不那么积极了，体重又回来了，很大可能会比减肥前更胖，可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。

二、不吃早餐

无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。

不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

三、无法控制零食

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。

漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

四、拒绝所有小吃

不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。

五、堆积低脂肪食物

低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。

要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。

六、忽视了太多的热量

我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高，而且

液体卡路里不会有饱腹感。

七、喝太少水

对于燃烧热量，水分是必须的。如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

八、完全抛弃奶制品

研究发现，当体内有足够的钙含量时，身体会燃烧更多的脂肪；反之，缺钙的时候脂肪会增加。但是钙的补充物却没有这些好处。营养学家建议选择脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

钙补充剂中的钙质不能达到以上效果，人体必须通过奶制品来补充钙质。对于节食者来说，你可以选择脱脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

九、少去快餐店

一旦你进了快餐店，你能抵抗得了那些美食的诱惑吗？一旦你选择了快餐，这就会成为一种习惯。研究发现，那些每周吃两次快餐的人会比其他一周吃一次的人增长10多磅的重量。

10、每天测量体重

每天称体重会使你有挫败感，专家建议每周称一次。这样在你看到体重计上的数字下降时会有满足感。

11、给自己制定不现实的目标

一个现实的目标对成功的节食很重要。如果不知道自己应该定一个

什么样的目标，向营养学家寻求帮助。

跟自己说要在一周之内瘦20斤其实就注定了自己的失败。假如你知道自己并不能完成这一目标，你可能根本就不会开始去减肥。甚至，你一周减掉了5斤的时候也不会觉得开心，因为你远远没有达到20斤的目标。

12、不锻炼

如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调，可选择游泳，试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动方式为止。

下载文档

网友关注

天津市华淼给排水研究设计院有限公司薪酬管理制度实施方案

全国自考《薪酬管理》重点知识(整理版)

某基因技术有限公司——薪酬管理手册

好任性 39中校庆纪念邮票发行给未来自己写信

连锁餐饮管理公司薪酬管理体系设计方案(doc_25)

网友关注视频

冀教版小学英语四年级下册Lesson2授课视频

外研版英语七年级下册module3 unit1第二课时

三年级英语单词记忆下册（沪教版）第一二单元复习

化学九年级下册全册同步人教版第22集酸和碱的中和反应（一）

苏科版八年级数学下册7.2《统计图的选用》

北师大版八年级物理下册第六章常见的光学仪器（二）探究凸透镜成像的规律

沪教版牛津小学英语（深圳用）四年级下册 Unit 12

外研版英语三起6年级下册（14版）Module3 Unit1

第19课我喜欢的鸟_第一课时(二等奖)(人美杨永善版二年级下册)_T644386

【部编】人教版语文七年级下册《逢入京使》优质课教学视频+PPT课件+教案，安徽省

二年级下册数学第二课

冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的竖式计算》

《小学数学二年级下册》第二单元测试题讲解

沪教版牛津小学英语（深圳用）四年级下册 Unit 3

外研版英语三起5年级下册（14版）Module3 Unit2

二年级下册数学第一课

人教版二年级下册数学

19 爱护鸟类_第一课时(二等奖)(桂美版二年级下册)_T3763925

【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案，天津市

沪教版牛津小学英语（深圳用）五年级下册 Unit 7

化学九年级下册全册同步人教版第25集生活中常见的盐（二）

北师大版数学四年级下册第三单元第四节街心广场

二年级下册数学第三课搭一搭⚖⚖

冀教版英语四年级下册第二课

沪教版牛津小学英语（深圳用）五年级下册 Unit 1

七年级英语下册上海牛津版 Unit5

沪教版牛津小学英语（深圳用）六年级下册 Unit 7

北师大版小学数学四年级下册第15课小数乘小数一

沪教版牛津小学英语（深圳用）四年级下册 Unit 8

冀教版小学数学二年级下册第二单元《余数和除数的关系》

精品推荐

营造良好的企业文化

分类导航

生物学

任利民

此文档贡献者

2015-04-24
贡献时间
密
下载次数

教育资源为主的文档平台

文档分类