别把自己越减越肥

上传者：任利民
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上传时间：2015-04-24
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别把自己越减越肥

减肥有误区，只有坚持了正确的节食减肥方法，你才能真正减肥成功，不然的话可能只是在做无用功。

一、依赖节食

如果每天只吃柚子和卷心菜，这样吸收的热量是减少了，但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束，体内燃烧热量的速度会比以往更慢，所以你会更加快速地增肥。

但是当你停止节食的时候，你的身体燃烧卡路里不那么积极了，体重又回来了，很大可能会比减肥前更胖，可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。

二、不吃早餐

无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。

不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

三、无法控制零食

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。

漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

四、拒绝所有小吃

不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。

五、堆积低脂肪食物

低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。

要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。

六、忽视了太多的热量

我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高，而且

液体卡路里不会有饱腹感。

七、喝太少水

对于燃烧热量，水分是必须的。如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

八、完全抛弃奶制品

研究发现，当体内有足够的钙含量时，身体会燃烧更多的脂肪；反之，缺钙的时候脂肪会增加。但是钙的补充物却没有这些好处。营养学家建议选择脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

钙补充剂中的钙质不能达到以上效果，人体必须通过奶制品来补充钙质。对于节食者来说，你可以选择脱脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

九、少去快餐店

一旦你进了快餐店，你能抵抗得了那些美食的诱惑吗？一旦你选择了快餐，这就会成为一种习惯。研究发现，那些每周吃两次快餐的人会比其他一周吃一次的人增长10多磅的重量。

10、每天测量体重

每天称体重会使你有挫败感，专家建议每周称一次。这样在你看到体重计上的数字下降时会有满足感。

11、给自己制定不现实的目标

一个现实的目标对成功的节食很重要。如果不知道自己应该定一个

什么样的目标，向营养学家寻求帮助。

跟自己说要在一周之内瘦20斤其实就注定了自己的失败。假如你知道自己并不能完成这一目标，你可能根本就不会开始去减肥。甚至，你一周减掉了5斤的时候也不会觉得开心，因为你远远没有达到20斤的目标。

12、不锻炼

如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调，可选择游泳，试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动方式为止。

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