【精品】情绪调适活动39

上传者：罗晓波
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上传时间：2015-04-24
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【精品】情绪调适活动39

情绪调适活动
活动1 从“不”开始
活动目的：有助于大学生树立生活目标，提高土气，精力充沛地学习、工作与生活。
活动形式：做心理体操。
活动设计：
（1）教师引言。
常有一些大学生谈到自己说，虽然很羡慕考研的学生，也很希望自己像一些学生干部
那样轰轰烈烈地为班级、同学做点事情，可就是打不起精神，整天无精打彩，得过且过，到
头来又感到空虚，烦躁，如何让自己振作精神呢？我们从“不”开始。
（2）做心理操：
拿来纸与笔，开始写：“哪些事我不想做？”。采用的是我们最习惯的消极方式。这时
我们会写得很快。因为我们现在一点也想不起来自己想做什么，但是我们很想知道自己
不想做什么。如“不想早晨跑操”“不想每天看书”“不想参加义务劳动”，要求一直写下去，
直到写不出来为止。使我们这种消极的态度发挥到极至，已不起作用了；
写下“我可能不反对去做的事情”。用的还是消极的形式，因为要“适应”我们消极的
习惯。但这时已经写出我们愿意拿出一部分时间去做的事情。直到我们想不起来的时
候，我们的态度慢慢变得积极一些了；
写下“我觉得可能喜欢的事情”。用的还是渐进的方法，题目不确定，因为习惯于失败
的人害怕作决定，也不敢负责任明确表态。我们怕作了决定就要行动，而最后又要失败。
我们对失败的担心比对成功抱的希望要强烈。这样使得我们心里轻松一点；
第四步，写出“我肯定地想要做??”。是给我们一个没有什么可以担心的起跳点，让
我们检验一下新的可能性并且开始思考问题。一旦这种“可能喜欢”的模糊想法被确立，
也就是向一种取得成功的思想迈进了。
活动2 学会说“不”
活动目的：学习和练习对消极的同龄人的压力作出拒绝。
活动形式：心理体操。
操作过程：
（1）引言。
常有一些大学生因不会拒绝别人感到苦恼。在需要拒绝别人的要求或者指出别人失
误的时候，往往顾前顾后，不知所措，担心把关系搞僵或者伤害对方的自尊心，破坏彼此的
合作。为此在他们想说“不”的时候，却常常说了“是”。勉强做着一些自己极不情愿做的
事情，事后又为此深感内疚，唉声叹气。也有的同学是“不”字说得太多而且态度也不好，
他们总是生硬粗暴地对别人说：“不”，口气里带着一种蔑视人和要跟人摊牌的味道。结
果，不但与对方疏远，而且造成一种互相厌恶的局面。今天你和他发一场火，明天在另一
个场合他会觉得你欠了他的，一定要想办法“捞回来”。
古希腊数学家毕达哥拉斯曾经说过这样一句话：“是”和“否”这两个最简单、最熟悉的
字是最需要慎重考虑的字。大凡成功者必须具备说“不”，掌握说“不”的艺术。他们能够
带着友好的表情亲切坚定地说“不”，口气可以同你说“是”一样轻松从容，丝毫不会损害
际关系。成功者知道，世界上百分之九十以上的麻烦都是太快地说：“是”，所以他们宁肯
说：“这事我要仔细考虑”，也不愿迫于压力匆忙答应。下面我们做学会说：“不”的练习。
（2）提出情境。
教师列举出一些大学生经常碰到的难以拒绝的情境，如朋友或同学拉你逃课去逛街；
最要好的同学要你考试时给他传纸条；同学要你抽烟；同学要你给他的女朋友捎信等等；
（3）将两人分为一组。

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