缺氧训练有必要吗_

缺氧iI]!练有必要吗?

美国)莫里埃·格雷夫斯理查德·伊斯策尔

(编者按:本文对缺氛训练提出与往常看法截然不同的观点,研究人员和教练员可根据多方面的资料和实践,决定取舍)。

所谓的缺氧训练已经在竞技游泳中被普遍采用,然而,对于缺氧训练的应用及其好处,在教练员和研究人员中却存在着某些分歧。本文的目的在于阐明缺氧训练有关的术语及其基本原理,检查一下缺氧训练在生理

上所产生的适应性变化,并对在竞技游泳中采用缺氧训练所具有的潜能作出估价。

“缺氧”训练就是要求运动员控制呼吸频率,呼吸次数比平时少。康西尔曼(COu--nsilman)和凯德罗斯基(Kedrowski)提倡侮第二次和第三次划臂周期吸气,而肖(Sbaw)则主张呼吸频率应在三至七个划臂周期之间。他们还提出整个训练计划的四分之一或二分之一应采用缺氧训练。这种训练方法是基于在平原地区游泳时,控制和减少呼吸频率会导致体内缺氧(减少组织和血液内氧的含量)这一假设之上的。众所周知,在高原上长期体内缺氧,在生理上会产生某些适应性的变化,增强氧的输送能力和组织内氧的利用能力。因此,许多教练员设想在平原地区通过缺氧训练也会产生同样的适应性变化,从而提高运动成绩。

然而,由于氧分压低于正常水平,因此,在平原地区控制呼吸频率的训练方式(缺氧训练)与在高原不控制呼吸频率的训练相比,在生理上并不产生相同的适应性变化。狄克(iDcker)认为用控制呼吸频率这一术语比“缺氧训练”更为确)I],因为,从技术上来说,缺氧训练就是要求运动员l呼吸次数比平时少,以减少氧分压。作者完全赞同狄克的观点。为了更好地阐述缺氧训练,木文的以下饰分将采旧拧制呼吸频率这一术语。

虽然并没有被实践所证明,但是人们认为,在平原地区控制呼吸频率也会增强组织从血液中摄取氧气的能力,增加红血球和血红蛋自,增强血管功能,促使血液首先流向参与运动的肌肉并增加最大摄氧量。另外,还有些人推测,控制呼吸频率能增强人体忍受乳酸和氧债的能力。控制呼吸频率能增强人体从血液中摄取氧气的能力,这是一个错误的概念。

研究证明,在高原缺氧条件下,由于红血球和血量增加,氧的弥散能力、血管和细胞的适应能力增强,于是,人体从血液中摄取氧气的能力才会提高。但是,在高原上,受测者是百分之百地生活在缺氧状态中的,直至体内出现_上述适应性的变化。根据海拔高度的不同,这种变化往往需要几天、数周乃至数月才能实现。哈特利(Harltoy)指出,短期内在一个相当于12877叹(3925米)高度的低压舱里进行极限运动,组织从动脉血摄取的氧气基本上没有变化,这同静脉血的测定结果是完全一致的。这就说明,在高原上短期的体内缺氧并不会改变摄氧能力。因此,即使控制呼吸频率造成了体内急性缺氧,也不可能提高人体从血液中摄取氧气的能力,控制呼吸频率能增加红血球和血红蛋白,增强血背功能,这是又一个错误的观点。生活在高原缺氧条件下,确实会发生这种改变,但这需要时间。血红蛋白含量四提高是一个缓慢的过程,没有2一3个星期的时间是不会出现什么变化的。一个月左右也只会有局部的提高,要完全提高血红蛋白必须数月的时问。血管功能的提高也需要l付间,不可能速见成效。要想促成体内有上述改变,必须在百分之百的缺氧条件下生活一段时期。夕、们一直以为控制呼吸频率会促使血液首先流向参与运动的肌肉。但是,哈特利反对这种理论。他的研究证明,短时期内,在相当于12877叹(3925米)高度的低压舱内进行极限运动时,与平原地区相比,骨骼肌内的血流分布没有变化。因此,哈特利得出结论,急性缺氧不会促使血液首先流向参与运动的肌肉。“控制呼吸频率会提高最大摄氧量”这一观点也是错误的。研究证明这是不可能的。据布斯克(Buskirk)、康索莱齐沃(Con-solazio)以及塞里特里(Ceretelli)报导,在海拔13000叹的高原生活了4周以上的受测者回到平原地区后,他们则最大摄氧量并没有提高。布斯克报导说,从高原回来后,总的运动成绩并未明显地比去高原前好。因此,没有必要采用控制呼吸频率的方式来造成体内缺氧以提高最大摄氧量。最后一个错误的概念是,认为控制呼吸频率会增强运动员忍受乳酸和氧

债的能力。在缺氧条件下,亚极限运动会导致血乳酸增加,因此,人们以为通过控制呼吸频率来造成这种缺氧条件,人体忍受高乳酸的能力就会提高。如果真能如此,那是再好不过的了。因为忍受高氧债能力的提高同乳酸一样,跟运动成绩的提高密切相关。这对100、200码(或米)的运动员来说尤为贡要,因为游这个距离,运动员忍受的氧债和乳酸将达到其最大值。再短的距离,如50码(或米)的比赛,则在运动员体内的氧债尚未达到其所能忍受的最大值时,比赛就结束了。长距离比赛有氧代谢的比重较大,虽然也会产生乳酸,但部分乳酸被排除,因此不会达 到最大值。汉森(Hanson)和科里斯(Kozlias指出,在缺氧条件下进行极限运动,最大血乳酸值不会发生改变。因此,即使在缺氧条件下作亚极限运动,血乳酸达到较高水平时,也不会超过正条件下作极限运动时的血乳酸水平。从上述研究材料,我们可以看出,控制I呼吸频率在生理上并不会产生慢性适)护性的变化。那么,在竞技游泳训练中采用控制呼吸频率的训练方法又有什么意义呢?康西尔曼认为控制呼吸频率所出现的不舒适感将有助于运动员适应由于高乳酸和高氧债所造成的不舒适感。但是,格雷(Griag)指出,如果运动员稍微游快一点儿就会产生同样的感觉。格雷还指出,控制呼吸频率还可能会由于游泳前换气过度而造成水下暂时性1眩晕。对此危险性,康西尔曼也作过同样的警告。总而言之,“缺氧呼吸”这一术语是错误的。狄克早先提出的控制呼吸频率这一提法比较恰当,因为这一技术本身要求运动员减少呼吸次数以减小氧分压。这一训练方法之所以被广泛采用,是因为人们设想控制呼吸频率会象在高原上一样造成休内缺氧并导致生理上适应性的变化。本文回顾的文献资料表明,采用控制呼吸频率的一训练方法并不会产生上述效果,因此,在游泳训练中没有必要采用这一训练手段。 (陈敏行译自美《游泳技术》

1953年8一1

一

。月号)