记忆

增加记忆力的方法

第一节 集中力的训练

(1)丹田呼吸法

训练法

①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。

③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。

⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。

(2) 固定点凝视法

训练法(训练图示见训练图1)

①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。

②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”

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③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 —个黑点作为一个目标看四天左右。

超级速读训练图一

(3) 视点移动法 视点移动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲劳，就宜暂时闭上眼睛稍事休息. 训练法(训练图示见图2) ①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。

②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。 ③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 ④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。” ⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟.超级速读训练图二(4) 振子训练法 振子训练法也叫西维累尔实验法。是19世纪澳大利亚化学家西维累尔发明。

这一训练法虽不是超级速读法的直接训练，但对在情绪焦躁不安的时候，让精神集中、脑呈现ａ波的状态最为合适。它能使自我感觉清爽，赋予自我暗示威力的实感，从侧面对速读产生很好的益处，故务请一试. 训练法(训练图示见图3)

①用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。

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②把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。

③先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。

④在心里默念：“钮扣左右摇吧……”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些，再摇大些……”

⑤当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。

⑥拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过，实际上寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇动了。

⑦一旦钮扣如上所述呈左右，前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起来了。这一训练，仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果.超级速读训练图三第二节 视幅扩大训练——眼机能锻炼法(1) 视点·左右移动法

训练法(训练图示见图4)

①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。

②鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持约30～40厘米的距离。 ③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。 ④训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。 ⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动.超级速读训练图四(2) 视点·上下逆行移动法 训练法(训练图示见图5)

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①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。 ②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。 ③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。 ④训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。 ⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动超级速读训练图五(3)视点·对角线上下左右移动法 下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。由于增加了倾斜的视点训练，请更加留心让眼球的运动轻快。 训练法(训练图示见图6)

①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。 ②鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约30～40厘米。

③从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。

④让眼球的运动尽量轻快。注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。 ⑤训练时间一分钟。此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。超级速读训练图六(4)视点·书页连结法 这种训练的视点移动是随着从右页至左页连续产生的波形曲线而进行的。就归纳视幅扩大训练而言，波形曲线的出现，实际上就是速读时视点的基本运动形式。一旦达到高超的境界，视点的移动仅仅在右上方至略略左下方之间。如果达到一分钟能读数千字到一万字左右的水平，就能看到这种波形的移动. 训练法(训练图示见图7)

①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸贯彻始终。

②鼻梁对训练图中丸与训练团距离约30一40厘米。

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③视点从训练图的右上开始，跟从波形曲钱移动。

④眼球的运动尽量轻快。视点多向下—页时，面部不要动。

⑤训练时间一分钟。此间，尽量快速反复训练。超级速读训练图七(5) 视点·圆的移动法 视幅扩大训练的最后一种，是视点。圆移动法。这一训练，具有既使眼球的运动轻快。又能消除眼肌疲劳的整理运动的意义。因此在眼机能训练和实际速读中眼球疲劳时，均可利用. 训练法(训练图示见图8)

①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。 ②鼻梁对着训练图中央，与训练图距离约30～40厘米。

③从训练图上方的黑点开始，循圆依顺时针方向移动视点。训练时间10秒钟。此间，视点移动尽量快速。

④接着，从同样的黑点开始，向反时针方向移动视点。训练时间仍为10秒钟。

⑤闭上双目，让头脑中浮现出训练图。仍照③④的程序，闭目做视点的圆移动。训练时间亦是各为10秒钟.超级速读训练图八第三节 消除音读的训练(1) 记号训练 请先看图11。在圆中心打点的记号，用点线连结着。点线表示视线的移动。如果是这种记号，就不能念出声，只能看。即使你想在头脑中发音，但由于没有读法，所以仍不能发音。不过，应将这些记号当做是铅印字来看。

用这种方法，就完全没有了“会读，不会读”的心理负担，对还没能去掉默读习惯的人非常台适。

再者，由于不是语言而是记号，其情报进入右脑，左脑则是完全休息的