“茄子工作法”教案

教 案

2014—2015学年第二学期

学 院 ： 化学学院 年 纪 班 级 ： 2013—2014

课 程 名 称 ： 文献管理与信息分析 教 师 姓 名 ： 姜大雨

2015年1月30日

教学主题 ：番茄工作法 教学要求 ：

1. 帮助学生建立时间管理观念，有效指导学生进行时间管理实践。 2. 介绍和了解“茄子工作法”的慨念和时间应用。 3. 对番茄工作法的相关软件进行学习和了解。

4. 充分利用自己的时间，进行有计划和高效率的学习。

教学计划 ：

带领同学们做一个背单词游戏。讲同学们均分为两组甲组和乙组。甲组使用番茄工作法，每25分钟休息5分钟，然后继续工作。乙组一直工作。时间规定为一小时，看看两小组的记单词效率。

教学重点难点 ：

1. 对番茄工作法的相关软件的操作。

2. 建立番茄工作法的时间概念和在生活中的应用。 3. “番茄工作法”的目的和原则的学习。 4. 在实践“番茄工作法”的做法。

教学内容 ：

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。 使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下（5分钟就行） 每

4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法图表

图示

1)一个番茄时间(25 分钟)不可分割，不存在半个或 一个半番茄时间。 2) 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番 茄时间作废。

原则

3)永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。(例 如：用 3 个番茄时间陪儿子下的棋、用 5 个番茄时间钓鱼， 等等。) 4)不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。 5)番茄的数量不可能决定任务最终的成败。 6)必须有一份适合自己的作息时间表。

1、减轻时间焦虑 2、提升集中力和注意力，减少中断 3、增强决策意识 4、唤醒激励和持久激励 5、巩固达成目标的决心 6、完善预估流程，精确地保质保量 7、改进工作学习流程 8、强化决断力，快刀斩乱麻

目的

做法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务 逐项写在列表里(或记在软件的清单里) 2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是 25 分钟。 3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒

( 25 分钟到)。 4、停止工作，并在列表里该项任务后画个 X。 5、休息 3~5 分钟，活动、喝水、方便等等。 6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直 到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。 7、每四个番茄钟后，休息 25 分钟。 在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情— a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废 (哪怕还剩 5 分钟就结束了),去完成这件事情，之后再重 新开始同一个番茄钟； b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记 一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比 如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。

经验技巧

根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间 段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午 8:30~11:00,下午 15:00 到 17:00 等；不一定所有工作都要 纳入番茄时间段里，找到适合自己的工作节奏。 1、做好准备工作，明确各个番茄时间内对应的任务，最 好将任务简单写到纸质便签/日记本中，便于实施画 X,强化 反馈。 2、每 4 个番茄时段内的 task 的上下文差别不要太大， 尽量减少 task 间的切换成本 (进入某个 task 的工作状态是需 要时间的)。 3、在番茄时间段内 task 没完成咋办？ 这个估计经常发 生，似乎只好在下一个番茄时间段里继续做了。其他 task 顺 延。必要情况下加班完成。一旦出现这种情况，就需要你加 强 task 划分能力，尽量做好 task 完成时间的预估，不断提升 精确估计能力。 4、 打扰是不可避免的。 电话、 邮件都可能打断你的工作。

如果必要，可在你的番茄时间段中预留出一些处理打断的时 间，比如 25+5,预留 5 分钟。当然我们应该尽可能避免这种 打扰，可用一些广为流传的技巧：比如在允许的范围内适当 将 mail 接收的间隔延长；高挂“免战牌”,显式告知他人你已 经“out of services”了；不启动即时通信工具，或设置即时通 信工具的状态为外出或极其繁忙状态等等。 关于番茄工作法，Mario Fusco 这样说过： 不值一提，我认为番茄工作法有很多缺陷。如果我正处 在番茄时段当中，这时有客户从大洋彼岸打来电话，我该如 何说？难道让我说，等一会儿再打，我正处于番茄时段当中 呢？不是吧。 如果有人过来和我说话，而我恰巧处于番茄时段当中， 我个人的做法是暂时停下手头的工作与他交谈，因为如果不 这样做我没法接受。我当前所做的事情还没有重要到能够拒 绝和他人聊天的程度。 番茄工作法对我的帮助在于能够让我在一个时间段内集 中于一件事情上。如果没有时间约束，我可能会

在各种事情 上不断变换思路，我想同时学习很多东西，但实际上却收效 甚微。

评价

相关软件

传统的番茄工作法需要使用纸笔对目标进行记录，并且使用 番茄钟进行计时。随着智能手机的普及，越来越多的人使用 软件工具对实践番茄工作法进行辅助。较为常见的软件有： 番茄时钟 番茄时钟抛弃了固定的 25 分钟限制， 允许用户根据个人 实际灵活设置，并支持多样化的铃声和震动提醒设置。应用 支持工时统计和图表绘制。 PomodoCube 界面极简，非常容易上手，一个数字，三 个按钮就是全部了，开始、休息、重置无需多言，同时支持 iPhone 和 iPad。酷炫的 3D 立体页面切换，右滑进入记录页 面，左滑进入设置页面。 极简的界面，丰富的设置，齐全的 功能是这款 iOS 版番茄工作法的最大特点。

Pomodoro Do Pomodoro Do 是 iPhone 上强大的番茄工作法工具。使