挑战拖延

【课程名称】挑战拖延

【教学对象】高一年级

【活动理念】

有调查表明，将近70%的大学生有拖延行为，有20%左右的成年人在每天生活工作中都存在拖延现象。高中阶段是人生的黄金时期，然而拖延行为，尤其是学习上的拖延行为会牵绊住人生前进的步伐。帮助高中生正确认识自身的拖延行为，使其了解拖延的心理成因，进而战胜拖延，是极有现实意义和长远价值的。

本课将通过逐步由表及里的内省反思活动，使学生认识到，拖延行为让我们陷入时而愉悦、时而焦虑，时而放松、时而压抑的情绪波动之中，无助于问题的解决。从而帮助学生认清拖延发本质，最终战胜拖延这一顽症，做到“努力就从今日始”，进而健康快乐地学习、生活和成长。

【活动目标】

1. 了解拖延是一个普遍存在的复杂的心理问题、拖延发生在不同的领、引发拖延的四

项心理原因。

2. 体验学习拖延到来的正性情绪和负性情绪及挑战拖延成功后的自信与愉悦

3. 尝试对拖延行为进行剖析和通过调整心态来战胜拖延行为。

【活动重难点】

重点：根据自己学习拖延的原因，找出相应的调整心态的应对策略

难点：学生认识并分析出学习拖延给自己带来的心理满足。

【活动过程】

一、团体热身阶段（2分钟）

游戏：言不由衷

1.此游戏是用“是”、“不是”回答，但回答必须言不由衷、颠倒事实。

如：对一位男生说“你常穿裙子吗？”男生必须回答“是。”或者问“煤球是黑的吗？”学生必须回答“不是”

游戏后，师：刚才做的游戏叫“言不由衷”，说“言不由衷”的话是不是很别扭？还有人会做“行不由衷”的事更别扭。接下来请同学们欣赏一段生动的动画片，看看主人公做的事你是不是也曾经做过，同时思考：.A.什么是“拖延”？ B．动画片的主人公拖延行为表现在哪几个领域？

二、团体转换阶段（15分钟）

1.视频：《雷人日记》--一个拖延患者的自白（4分钟）

学生回答A、B 问题。

PPT展示A--指我们对明知道最终必须完成的事情的拖延。

B--拖延通常会表现在家务、工作、学习、个人呵护、社交和财务六个领域。

2.活动：焦点访谈“我的学习拖延行为”

师：有的人只在某个领域有拖延，其它领域没有，比如爱因斯坦，他在生活上拖延，不愿去买新衣服，但他在学术上的巨大成就说明他在科研上是绝不拖延的。有的人在各个领域都有拖延，如片中的主人公一样，当然这为之少数。作为高中生，最影响我们的是学习上的拖延。接下来，请进入我们的“焦点访谈----我的学习拖延行为”

活动规则：

A.四人一组，一名学生扮演主持人，另三位学生扮演嘉宾。共同讨论剖析自己学习中的拖延行为现象，由主持人做记录。（音乐结束即停止，讨论时间3分钟）

B.全班分享（3分钟），教师请学生助手记录；主持人陈述本组的拖延现象，其它组做补充，

雷同的不再重复。

总结学习拖延现象：倍数、完成作业、上网查资料被游戏吸引、早上睡懒觉.......

3.活动：头脑风暴“拖延感受”（5分钟）

A. 请学生们勇敢、自由地说出拖延时的正性和负性情绪体验，不作评判，量重于质，多多

益善。

B. 请两位学生助手到黑板上做记录。

正性——预设：舒服、愉快、放松、自由……

负性——预设：焦虑、着急、自责、内疚…….

师：当我们拖延的时候，通常能同时感受到两类情绪体验，时而感觉舒服，时而感觉焦虑；时而感觉自由，时而感觉压抑。我们可以直观的感受到这种波动，这让你想到了哪个词？（预设答案：忐忑）

就是这种忐忑的心情下，我们手头那些应该做的事情却得不到推进，总是放到时间期限前急急忙忙的完成。于是，我们有可能埋没自己的潜能、成绩下降、被老师家长责备批评…… 拖延给我们带来如此大的困惑，大家想不想摆脱它？

预设：想----继续问：“你曾经采取过哪些措施”

不想----继续问：“为什么不想改变？”

三、团体工作阶段

1， 讲授拖延的心理成因及应对策略

师：研究指出，拖延不是懒惰问题，也不是品行问题，而只是满足了我们某种层次的心理需要。让你暂时避开心里烦恼和不安，暂时过的舒适。所以，要想摆脱拖延，必须从我们所感受到的那些美好体验入手，而这些美好的体验恰恰是拖延的诱因所在。

学生反思：这些美好的感觉满足了自己哪些心里需要？

2007年，心理学家在经过对近800项研究成果进行了总结，将拖延带给人的内心满足归纳为以下四类。

A． 追求完美，恐惧失败，对成功自信心不足。

B． 讨厌被别人委派，喜欢自我控制感

C． 注意力分散和容易冲动，追求新异刺激

D． 目标和酬劳太过遥远，贪图及时满足的快乐

可举例解释：A.考前不投入复习、作文拖延不写 （应对口诀：万事无完美，人人有局限；尝试即收获，开始是关键）

B.不做家务，上学不早起（应对口诀：接收与拒绝，主动作判别；拖延空无益）

C.上网查资料时玩起了游戏（应对口诀：外控与内控，及时作提醒；计划简而

明，保持十分钟）

D．为高考而学习的动力比不过电视的吸引力。（应对口诀：时间有期限，价

值需澄清；目标宜具体，扎实小步行）

2，活动：挑战学习拖延

活动规则：

A. 每人写出自己最想改掉的学习拖延的毛病，依据前段的学习，独自分析出自己学习拖延

的深层次原因。

B．由组员组成挑战小组。和组员一起交流学习拖延的原因，作进一步深入分析。

C．大家互相制定改进方案，越详细越具体越好。

D．全班交流分享，进一步完善自己的改进方案。

四、团体结束阶段

我们的生命只有一次，需要我们为实现他的价值而加强动力；我们的社会在飞速发展，需要我们为跟上它的节拍而加强动力。光阴似箭，时不我待，我们已经进入高中阶段，如果我们再拖延，时间将越来越少，因此我们要尽力战胜拖延。

在今后挑战拖延的过程中，有些同学只要稍微转变心态，问题就迎刃而解，但是有些同学可能还需要一定的意志努力。但我相信，无论顺利与否，只要你开始行动，就是一种收获，你的每一点行动，都是一种成长。

活动：“战拖宣言”

A． 写出“战拖宣言”，找自己最信赖的人做监督人

今后，我将努力告别拖延!

当我再拖延的时候；

我会想到；

我会做到；

宣誓人：监督人：

B．在背景音乐中，学生自由交流分享。