考研：提高行动力培养自制力----跨考考研

上传者：金涬
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上传时间：2015-05-08
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考研：提高行动力培养自制力----跨考考研

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每3 名成功跨校跨专业学员有2 名来自跨考

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考研：提高行动力培养自制力----跨考考研
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文章来源：跨考考研
案例：
小辛每天都在紧张的复习中，忙碌但却充实。一天晚上，姑妈打电话给他，邀请他与全
家人一同去香山看红叶。小辛颇为心动：其一，这是全家人的聚会，可以和好久未见的兄弟
姐妹们疯玩一阵；其二，复习生活过于枯燥乏味，小辛渴望生活中能有一点新鲜。于是，他
欣然同意。
晚上，他却突然想到：香山之行看似只要花一天的时间，而实际上，每年爬完香山回来，
他总要再休息两天。如此一来，总计要耽误他三天的复习时间。在这个复习阶段，三天的空
白足以打乱他的复习计划。
最终，小辛没有去香山。当他安安静静地坐在教室看书的时候，他知道，他距离考研成
功又近了一步。
20 世纪 60 年代，美国心理学家沃尔特?米切尔做了一个关于自制力的著名实验，实验
的对象是幼儿园里4 岁的儿童。他告诉孩子们，如果等到他办完事回来，就可以得到两块果
汁软糖；但如果等不了那么久，就只能得到一块，而且马上就可以吃。果汁软糖的诱惑与漫
长的20 分钟等待对于4 岁的小孩子来说，确实是一个考验，是一个冲动与克制、欲望与自
我控制、即刻满足与延迟满足之间永无休止战斗的缩影。
实验结果表明，有一些孩子能够熬过20 分钟的时间，一直等待米切尔回来，得到了两
块果汁软糖作为回报；而那些较冲动的小孩几乎是在米切尔走出去“办事”的那一瞬间，就
立刻伸手去抓取并享用那一块糖。（跨考考研）
12 年后，米切尔对当年参与实验的孩子们进行了追踪调查。此刻，他们的能力差异，
尤其是在情感和社交能力方面的差异，也逐步显露出来。
那些在4 岁时即能抵制诱惑的孩子们长大后，有相对较强的社会竞争性和自制力，也能
较好地应对生活中的挫折；而在那些经不住诱惑的孩子中，有1/3 左右的人缺乏上述这些品
质，同时出现心理问题的人较多。（跨考考研）
在这里，我们谈论的培养自制力，主要是用于处理那些与考研复习大方向无关，但却会
对复习产生一定影响的小问题。爬香山固然不会决定小辛考研的成败，但的确会对他的复习
进度产生一定的影响。因此，考研复习中，自制力的培养不可或缺。
跨考考研辅导专家曹老师建议大家来看一下培养自制力三步法：
1. 认识到人的感情容易倾向于暂时的满足；
2. 分析每项行动可能带来的长期结果；
3. 落到实处的行动必须是最大符合自己长期利益的行动。
第一步就是要明白，人的感情容易倾向于暂时的满足，而选择延迟满足就需要耗费更多
的精力。那些令人暂时满足的事情，通常会给人带来欢乐、放松或者其他愉悦感觉。如果做
了这些事情，固然会带来一时的快乐，但极有可能影响到长期的计划及发展。
第二步是要利用自己的经验，分析每项行动可能带来的长期结果。小辛爬香山除了带来
欢乐外，也确实会带来精神和体力上的放松，能够对后续的复习起到积极的影响；可是，如
果选择复习，则会使他能够更好地按照计划来进行，拥有了更充裕的复习时间。

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