定制属于自己的增肥菜谱(增肥食谱篇)
上传者：航辉|上传时间：2015-11-19|密次下载
定制属于自己的增肥菜谱(增肥食谱篇)
定制属于自己的增肥菜谱(增肥食谱篇)
不是每个人都可以瘦，也不是每个人都可以胖!因为体质问题，不少瘦子都有着“我太瘦了!”的烦恼，可却感觉自己不管怎么吃都胖不起来。我们采访到了武汉世纪华中医院增肥科魏主任，让他为广大“吃不胖”的瘦子们设计一套健康的增肥食谱吧!
想增肥?营养要均衡
在增肥之前，我们要明确：增肥要吃哪些东西?魏主任告诉我们，在增肥食谱里，我们需要注意营养的均衡，要选用米饭、馒头、面包、窝头、红薯这一类谷物薯类食物;绿豆、赤豆、黑豆、蚕豆、黄豆等豆类及制品;鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品;鱼、瘦肉、禽肉、蛋等;苹果、梨、香蕉、葡萄等水果类;花生、瓜子、腰果等坚果类;菠菜、胡萝卜、西兰花、番茄等蔬菜类。另外，为了增进食欲，当然也应该有一些油脂、酱油等调味料。
具体到哪一种食物应该吃多少. 魏主任表示,科学健康的增肥食谱，需要DIY定制，根据不同人的属性,比方说，性别、身高、体重及体力活力水平等相结合来制定属于自己的增肥食谱.
增肥食谱≠高热量食物
魏主任告诉我们，“说到增肥，其实不少人都有一个误区，认为增肥嘛，肯定应该大鱼大肉，脂肪多，糖分多的食物优先选择。实际上这是错误的。”她还表示，这些高热量食物和含糖高的食物偶尔吃一些是没问题的，但不宜长时间大量食用，会对健康有负面影响。
魏主任还详细向我们列举了这些不宜多吃的食物。包括有：蔗糖、冰糖、麦芽糖、果葡糖浆等简单糖类;各种糖果、各种蜜饯、糖水罐头;含糖汽水、可乐、椰奶等含糖甜饮品;黄油、肥肉、炸薯条、春卷、油酥点心等高脂肪及油炸食品;米酒、啤酒、黄酒、果酒及各种白酒等酒类;香肠、腊肉、火腿、红肠、肉脯等加工肉类。
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