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适合不同的人群的各项运动

上传者:毛大恒
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上传时间:2016-08-31
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适合不同的人群的各项运动

适合不同人群的运动

1、羽毛球

羽毛球对大家来说都不陌生,这是非常常见的一种健身运动,羽毛球运动的锻炼效果非常好,羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里:消耗量(每小时)266。

运动量:低至中。

危险度:低。

装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

营养补充:经常补充水分。

注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。

适合人群:适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。

2、网球

网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里:消耗量(每小时)413。

运动量:中至高。

危险度:低。

装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

营养补充:补充流失水分,补充质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群:适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

3、壁球

壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里:消耗量(每小时)708。

运动量:高。

危险度:中。

装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

适合人群:适合体格已经非常强健的人。

各种球类运动的好处

高尔夫运动

高尔夫球是贵族运动,但是随着高尔夫运动的发展,越来越多的朋友开始打高尔夫了,在近几年的运动项目中堪称风云。打高尔夫球比较适合那些长久坐在办公室的人,去高尔夫球场运动一下,在打球的过程中还会有行走,能够促进腿部的运动,它是人们在天然优雅的自然绿色的环境中,锻炼身体,挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂,同时陶冶情操,提高技巧的活动项目。

篮球运动

篮球运动非常消耗能量,很多想瘦身减肥的朋友都会选择打篮球,并且打篮球还能长高哦!打篮球可以排除废物,促进新产代谢。出汗是由于气温或者体内温度升高,引起汗腺分泌,运动时身体产生的热量会急剧地增加,人体主要借助排汗来调节体内的温度平衡,还可以同时排除一些废物。打篮球还可以增强体魄,训练肌肉,增加活动量,加强反射力,增加人体的协调能力。

篮球运动对于那些除了身体有损伤的人,其余的都可以进行篮球运动。

乒乓球运动

造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事近距离工作的人,由于晶状体总是处在高度调节状态,使眼外肌肉压迫眼球,久而久之,眼轴就会慢慢变长,诱发近视。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。

基本上适合所有人群。

保龄球运动

保龄球又被称作“地滚球”,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶,很富有自我挑战性,是一种健身娱乐相结合的选择。保龄球运动不但可以促进健康,增强体质,还可以锻炼人的意志,提高人的心理素质。

适合那些喜欢有氧运动的人群,适合长期锻炼,有减肥的效果。

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