骨骼肌基础理论Word
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第三章 运动系统第五节 肌肉基础理论 本节新授内容 上节重点内容回忆 第五节 肌肉基础理论 七、 研究肌肉机能的方法一、肌肉的组成 二、肌肉的辅助结构 三、骨骼肌的分类 四、骨骼肌的物理特性 五、肌肉工作术语 六、肌肉的配布规律
八、影响肌肉力量大小的因素 九、 发展肌肉力量的原则和方法 十、 发展肌肉力量应注意的问题 十一、发展肌肉柔韧性的方法 十二、发展肌肉柔韧性应注意的问题 十三、体育锻炼对骨骼肌形态结构的 影响
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第三章 运动系统第五节 肌肉基础理论 九、发展肌肉力量的原则和方法： 2、发展力量素质的原则： 1)针对性训练原则 2)抗阻力训练原则 抗阻力练习：在力量练习时，必须在肌肉收缩的同时，给予阻 力，以加大肌肉工作的难度，从而提高肌肉力量的练习方法。 3)匀速训练原则 4)全幅度训练原则 5)全面训练原则
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第三章 运动系统第五节 肌肉基础理论3、发展肌肉力量的原则性方法：A、动力性力量练习法：使肌肉反复做向心收缩和离心收缩相互交替的负重练习法(肌肉收 缩和放松交替进行)。如单杠引体向上、仰卧推举、俯卧撑等。动力性力量练习是力量训 练中最常见的，这种练习可使肌肉、神经之间的调节更协调。与静力性力量练习相比，动 力性力量练习可以持续更长的时间。
B、静力性力量练习法：只出现肌肉紧张程度增加的练习方法。静力性力量训练是一种单 一重复的强度刺激。训练时，肢体静止不动或不发生明显的位移运动，肌肉长度也不发生 变化，却处于紧张用力状态。体操运动中的支撑。悬垂和举重等，都属于静力性力量练习。 可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加 不大。 C、等同力量练习法：在外加负荷不变的情况下进行的练习。利用特定力量训练器或自由 物体进行力量训练。负荷恒定，阻力因力臂改变而产生相应的变化。可提高短跑、投掷、 跳跃等项目的运动成绩;增加瘦体重和肌肉体积等。 D、递增力量练习法：训练中每组负荷递增，训练的密度和强度较大，对肌肉的刺激大， 可快速提高肌肉力量。
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第三章 运动系统第五节 肌肉基础理论 十、发展肌肉力量应注意的问题： 1、近固定练习与远固定练习相结合。 2、动力性练习与静力性练习相结合。
3、克制性工作练习与退让性工作练习相结合。4、发展大肌群力量与发展小肌群肌肉力量相结合。
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