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有关跑步的简介
跑步
有关跑步的简介
原则 凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序 渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“ 自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望 会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑 ”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而 在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。 在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限 度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可 能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几 天后这种现象就会消失。
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具体的区分 30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到 1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6 公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里, 即达到优秀锻炼水平。 40-49岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑 完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里; 优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离 则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。
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在短期内取得理想结果是不可能的,只有经
常锻 炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离 再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身 体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此, 一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦 决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致 不良后果。 根据脉搏数字,不难分析出运动量的大小,及时 进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动 不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过 100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量或放慢跑 步速度
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