教师招聘考试之考试焦虑,失眠怎么办
上传者:盛志伟|上传时间:2018-10-17|密次下载
教师招聘考试之考试焦虑,失眠怎么办
全国教师考试交流群:219036380
考试焦虑,失眠怎么办?
上课间隙与学员聊天,常有学生反应自己的睡眠不好,有很多人都表示自己随着年龄的增长, 睡眠越来越不好,容易失眠。特别是到了考试前夕,为了有充沛的精力参加考试,很多考生会强迫自己早睡觉,结果却是越想睡就越是睡不着;再加上考试本身的压 力,人就会一直处于一种焦虑状态。其实,失眠是最常见的睡眠障碍,是我们个体无法自主控制的睡眠障碍,通常表现为难以入睡、容易惊醒、时睡时醒、难以沉睡 等。
有调查表明,大约30%的人有过失眠的经历,其中约9%的人有严重的或长期的失眠,并 且,失眠随年龄增长会表现出逐渐增加的趋势。现代社会,学习、工作、生活紧张,竞争激烈,尤其是对正在找工作的毕业生来说,才走出象牙塔,面对逢进的 工作机遇,承受的是比高考过度目前更大的压力,因此,在备考的过程中,很容易出现考试焦虑,也会使失眠现象出现的概率明显增多。因此,如何应对考试焦虑导 致的失眠,调整自己的睡眠状况,转换心情,以一种良好的心态去备考,就成了广大考生关心的问题。
忧虑、压力和兴奋常常引起暂时性失眠和自我挫败的循环。首先,过度的精神过度,增高的觉醒会阻碍睡眠,也就是我们常说我不能把我脑中的开关关掉。其次,因为不能入睡导致的挫折和愤怒引发了更多的忧虑和觉醒,睡眠被进一步延迟;而延迟睡眠又会导致更大的挫折感。
因此,对待失眠的一个好方法是避免和失眠做斗争。
睡不着的时候,可以起来做些其他的事情,比如背两道题,回顾一下刚刚学过的知识点,或者 找本书来读一读,直到感觉困得睁不开眼睛了,再回到床上去。因为短暂的一两天的失眠不会对身体造成大的伤害;考试前一天晚整晚的失眠,只要你备考充分,也 不会影响到考生的考试发挥。只有当失眠超过3个星期,才可以诊断为慢性失眠,需要进一步的治疗。
当然,除了不和失眠做斗争之外,我们在日常生活中还有一些其他的方法可以帮我们建立良好的睡眠习惯、生活方式,从而可以缓解治疗失眠。
(1)采取规律的作息时间表。每天按时起床和睡觉,包括周末。如果有事必须晚睡,第二天早晨也要按时起床。睡眠不能储存,睡到了也没有用。
(2)睡不着的时候,可以在黑暗中尽可能长时间地睁着眼睛并保持清醒,这样睡眠可能不期而至,并能降低焦虑。
(3)学会放松。用有效的身体和心理策略进行放松,降低身体的觉醒程度。比如,渐进性肌肉放松、冥想或用平静的想法来驱除焦虑。一个有用的方法是,提前在傍晚把自己所担心或关心的事写下来,计划好明天该怎么做。然后就把他们置于脑后,先睡觉。
(4)保持适度运动,但睡眠前因避免剧烈运动,晚上锻炼必须要非常轻微才有助于睡眠。
(5)睡前饮食适度。不可过度饮食,也不要喝咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。
(6)睡前不要饮酒。饮酒固然容易入睡,但由酒诱导的睡眠不易持久。酒气一消,人就易醒,醒后就再难入睡。而且酗酒者容易导致窒息性失眠。
(7)忌服安眠药。
下载文档
热门试卷
- 2016年四川省内江市中考化学试卷
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 山东省滨州市三校2017届第一学期阶段测试初三英语试题
- 四川省成都七中2017届高三一诊模拟考试文科综合试卷
- 2017届普通高等学校招生全国统一考试模拟试题(附答案)
- 重庆市永川中学高2017级上期12月月考语文试题
- 江西宜春三中2017届高三第一学期第二次月考文科综合试题
- 内蒙古赤峰二中2017届高三上学期第三次月考英语试题
- 2017年六年级(上)数学期末考试卷
- 2017人教版小学英语三年级上期末笔试题
- 江苏省常州西藏民族中学2016-2017学年九年级思想品德第一学期第二次阶段测试试卷
- 重庆市九龙坡区七校2016-2017学年上期八年级素质测查(二)语文学科试题卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016年12月八年级语文阶段性测试卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016-2017学年七年级英语12月阶段检测试卷
- 山东省邹城市第八中学2016-2017学年八年级12月物理第4章试题(无答案)
- 【人教版】河北省2015-2016学年度九年级上期末语文试题卷(附答案)
- 四川省简阳市阳安中学2016年12月高二月考英语试卷
- 四川省成都龙泉中学高三上学期2016年12月月考试题文科综合能力测试
- 安徽省滁州中学2016—2017学年度第一学期12月月考高三英语试卷
- 山东省武城县第二中学2016.12高一年级上学期第二次月考历史试题(必修一第四、五单元)
- 福建省四地六校联考2016-2017学年上学期第三次月考高三化学试卷
- 甘肃省武威第二十三中学2016—2017学年度八年级第一学期12月月考生物试卷
网友关注
- 2018湖南公务员面试结构化面试模拟题答案6.22
- 2018湖南公务员面试结构化面试模拟题答案6.21
- 2018湖南公务员考试面试试题_6月25日(据考生回忆)
- 2019湖南公务员行测常识判断模拟题答案07.06
- 2019湖南公务员行测资料分析模拟题07.04
- 2019湖南公务员考试申论模拟题:预防残疾
- 2018湖南公务员公安类职位面试模拟题:“你”为何选择公安队伍
- 2018湖南公务员考试面试试题_6月24日(据考生回忆)
- 2000年湖北省公务员考试面试真题及解析
- 2009年湖北省公务员录用考试《行测》真题参考答案
- 2019湖南公务员行测言语理解模拟题答案07.05
- 2019湖南公务员申论模拟题:科研评价体系改革
- 2018湖南公务员面试热点模拟题:图书馆变“聊天室”怎么办
- 2019湖南公务员申论每周一练:超前教育乱象
- 2019湖南公务员申论模拟题:互联网状态下,我们还需要科普吗
- 2019湖南公务员行测常识判断模拟题07.06
- 2008年湖北省公务员考试面试真题含解析
- 2018湖南公务员面试结构化面试模拟题答案6.25
- 2019湖南公务员申论模拟题:让阳光照进心底
- 2018湖南公务员面试结构化面试模拟题6.22
- 2018湖南公务员面试结构化面试模拟题6.25
- 2018湖南公务员考试面试试题_6月26日(据考生回忆)
- 2008年湖北省公务员录用考试《行测》(A类)真题
- 2009年湖北省公务员录用考试《行测》真题
- 2006年湖北省公务员考试面试真题含解析
- 2008年湖北省录用公务员考试《申论》(B类)真题
- 2019湖南公务员行测言语理解模拟题06.28
- 2019湖南公务员行测资料分析模拟题07.25
- 2019湖南公务员申论每周一练答案:超前教育乱象
- 2019湖南公务员行测言语理解模拟题07.19
网友关注视频
- 沪教版牛津小学英语(深圳用) 五年级下册 Unit 7
- 沪教版牛津小学英语(深圳用) 五年级下册 Unit 12
- 北师大版数学 四年级下册 第三单元 第二节 小数点搬家
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《租船问题》
- 苏科版八年级数学下册7.2《统计图的选用》
- 精品·同步课程 历史 八年级 上册 第15集 近代科学技术与思想文化
- 外研版英语七年级下册module3 unit2第二课时
- 第五单元 民族艺术的瑰宝_16. 形形色色的民族乐器_第一课时(岭南版六年级上册)_T1406126
- 二年级下册数学第三课 搭一搭⚖⚖
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的简单应用》
- 沪教版牛津小学英语(深圳用) 四年级下册 Unit 8
- 【部编】人教版语文七年级下册《逢入京使》优质课教学视频+PPT课件+教案,辽宁省
- 《小学数学二年级下册》第二单元测试题讲解
- 30.3 由不共线三点的坐标确定二次函数_第一课时(市一等奖)(冀教版九年级下册)_T144342
- 冀教版小学数学二年级下册第二周第2课时《我们的测量》宝丰街小学庞志荣.mp4
- 【部编】人教版语文七年级下册《逢入京使》优质课教学视频+PPT课件+教案,安徽省
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的整理与复习》
- 沪教版八年级下册数学练习册20.4(2)一次函数的应用2P8
- 3月2日小学二年级数学下册(数一数)
- 二次函数求实际问题中的最值_第一课时(特等奖)(冀教版九年级下册)_T144339
- 外研版英语三起6年级下册(14版)Module3 Unit1
- 冀教版英语三年级下册第二课
- 北师大版数学四年级下册第三单元第四节街心广场
- 外研版八年级英语下学期 Module3
- 19 爱护鸟类_第一课时(二等奖)(桂美版二年级下册)_T3763925
- 【部编】人教版语文七年级下册《过松源晨炊漆公店(其五)》优质课教学视频+PPT课件+教案,江苏省
- 沪教版牛津小学英语(深圳用) 四年级下册 Unit 4
- 北师大版八年级物理下册 第六章 常见的光学仪器(二)探究凸透镜成像的规律
- 苏教版二年级下册数学《认识东、南、西、北》
- 七年级英语下册 上海牛津版 Unit3
精品推荐
- 2016-2017学年高一语文人教版必修一+模块学业水平检测试题(含答案)
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
分类导航
- 互联网
- 电脑基础知识
- 计算机软件及应用
- 计算机硬件及网络
- 计算机应用/办公自动化
- .NET
- 数据结构与算法
- Java
- SEO
- C/C++资料
- linux/Unix相关
- 手机开发
- UML理论/建模
- 并行计算/云计算
- 嵌入式开发
- windows相关
- 软件工程
- 管理信息系统
- 开发文档
- 图形图像
- 网络与通信
- 网络信息安全
- 电子支付
- Labview
- matlab
- 网络资源
- Python
- Delphi/Perl
- 评测
- Flash/Flex
- CSS/Script
- 计算机原理
- PHP资料
- 数据挖掘与模式识别
- Web服务
- 数据库
- Visual Basic
- 电子商务
- 服务器
- 搜索引擎优化
- 存储
- 架构
- 行业软件
- 人工智能
- 计算机辅助设计
- 多媒体
- 软件测试
- 计算机硬件与维护
- 网站策划/UE
- 网页设计/UI
- 网吧管理