传保知识竞赛重点

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第一章中国传统养生学概述

1·器械分为四个类别：一是刀、剑等短器械；二是大刀、枪、棍等长器械；三是双刀、双枪、双钩、双剑等双器械；四是三节棍、九节鞭、流星锤、绳镖等软器械。 。 魏晋南北朝时期，呼吸吐纳、行气导引之术，进一步得到普及和推广。

10·练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对提高肺主气、司呼吸的功能均有良好的作用。

11·十二经脉常用穴位及分布：

孔最：前臂内侧桡侧缘，距腕横纹7寸。

内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 劳宫：掌心横纹中，第三掌骨的桡侧；屈指握拳时，中指指尖所在处。

神门：尺腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上。

合谷：第一、第二掌骨之间，约第二掌骨桡侧之之中点。 曲池：屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处。

天宗：肩胛冈下缘与肩胛下角的1/3折点处。

足三里：膝下3寸，距胫骨前嵴外侧1横指，胫骨前肌上。 风池：项后，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。

阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷中。

玉枕：枕外粗隆上缘外侧。

委中：腘横纹中央，股二头肌腱与半腱肌腱的中间。

承山：腓肠面面腹下，伸小腿时，当肌腹下出现交角处。 肾俞：第十四椎下，两旁各1.5寸。

血海：髌骨内上缘2寸，股四头股内侧头的隆起处。

1·八段锦：北派托名岳飞传，以刚为特色，动作繁难；南派所谓梁世昌所传，以柔为特点，动作简易。八段锦七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固腰肾；攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。”他概括了此功的基本要领和作用。

注意事项：（1）眩晕症发作期不宜采用“往后瞧”及“摇头摆尾”等动作；（2）直立性低血压者，慎用“托天”“单举”“背后七颠”等式。

2·易筋经：长沙马王堆三号墓出土的《引导图》中有40多幅各种姿势的导引动作。《易筋经》点击最早现于宋代，多托名达摩。易筋经的主要特点是以动为主，动静结合，内静以收心调息，外动以易筋壮骨。易筋经功法包括内功和外功两种。

注意事项：（1）练功时要做到精神放松，意随行走；（2）练功时要注意刚柔并济，虚实适度；（3）体质较弱者在练

功时要注意量力而行；（4）练功时要注意呼吸自然流畅，保持动作和呼吸内和、协调。量力而行，有选择地练其中的几式或减少每式操练的次数及幅度。

4·太极拳：结合了古代引导术和吐纳术，并吸取了古代朴素唯物辩证法、阴阳学说和中医基本理论经络学说的思想。盛传太极拳为元代道士张三丰所创，主要有陈、杨、孙、吴、武氏太极拳五大派系，誉为“五式太极拳”。

注意事项:(1)习练时要思想集中，精神专一。做到呼吸自然，由意识引导动作，全身协调重心稳定，连绵不断，劲力完整。动作速度宜慢不宜快，速度始终保持均匀。做一套简化太极拳的正常速度为4~6分钟；（2）要掌握适当的运动量，因人制宜，因病制宜。初学时运动量要小些，架势可以高一些，但要整套动作大体上保持在同样的高度；（3）要循序渐进，持之以恒，才能取得良好的疗效。

5·传统康复学的适用对象

（1）各类肢体伤残者（2）各种慢性病患者

6·传统康复学的基本内容

传统康复学的基础理论主要包括阴阳五行论，脏腑经络论，精气神论，情志论。传统康复学具有五个基本观点，即整体康复观，辩证康复观，功能康复观，综合康复观和预防康复观。1·适用与老年人的传统运动养生方法

“太极”一词源于《周易·系辞》“易有太极，是生两仪”。

2·气功

气，是指人体的“真气”或“正气”，是维持人体生命活动的动力。八段锦、易筋经、五禽戏也属于气功的范畴。内养功、强壮功、站桩功、正玄功都属于静功。保健功属于动功。 3·老年人的阴阳失调

阴阳失掉的病理变化，甚为复杂，主要是阴阳偏衰、阴阳互损、阴阳亡失这几方面。以阴虚阳亢、阴阳俱虚、亡阴、亡阳为主要特点。

5·传统运动包括武术、太极、功法三个重要组成部分。 6·老年人练习太极拳后一方面有利于人体之四海：水谷之海——胃，十二经之海——冲脉，气之海——膻中，髓之海——脑；另一方面还可使其他部位处于抑制的休息状态，消除思维和其他局部单一工作所引起的疲劳，避免过度兴奋和无谓的紧张，调整大脑的平衡作用。

第五章中国传统运动养生基本功

1·武术基本功

（1）腿功

（2）腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰

（3）肩功基本动作

手型：拳、掌、勾（五指端捏拢，屈腕）

要点：五指捏紧，腕关节用例回屈。

（4）步型：

①弓步：左脚上前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿和地面平行，膝与脚尖垂直；右腿蹬直，右脚脚尖内扣，斜向前方，全脚着地，成左弓步。

②仆步：右腿屈膝全蹲，大腿和小腿紧靠，臀部接近右小腿，全脚着地，脚尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，脚尖内扣，全脚着地成左仆步。右腿伸成右仆步。要点：挺胸，塌腰，沉骻。

2导养养生基本功

①调身

②调息

调息的方法：自然呼吸法 腹式呼吸法 停闭呼吸阀 鼻腔喷气法 三吸一呼和三呼一吸 法 大呼大吸法

③调心

调心的方法：默念字句法、意守部位法、注意呼吸法、内视法、观想法

中意的脏腑学说，五禽戏配五脏，五禽分别指：虎、鹿、熊、猿、鸟。虎戏主肝，能疏肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健胃；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能补肺宽胸，调畅气机。但是，人体是一个有机整体，五脏相辅相成，所