孕前准备
孕前准备
孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为，妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。因此，打算做妈妈的朋友们最好提前3——6个月开始做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境。
备孕——叶酸补充要趁早
叶酸是B族维生素的一种，是孕妈妈怀孕前3个月到孕早期的3个月内需要补充的营养素，它是胎儿神经和大脑发育所必不可少的。如果孕妈妈早期缺乏叶酸，有可能会引起胎儿先天性神经管畸形等，所以想要怀孕的女性一定要趁早补充哦。
均衡营养很重要
“均衡营养”就是就是要选择多样化的食物，给人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。怀孕前，合理的营养可以让宝宝的遗传潜力得到充分的发挥，所以想要生宝宝的女性在孕前就要加以注意。
男性也需饮食调养
不仅女性孕期要调养，男性一样必不可少，只有男性营养状况好，才能产生足够数量和优质的精子，增强受孕能力，所以夫妻双方要一起投入到孕前调养中来。
叶酸
菠菜含有丰富的叶酸、维生素C、胡萝卜素、铁钙磷等矿物质。
生菜含有多种维生素及矿物质，也是叶酸的良好来源。
芦笋鲜美芬芳，含丰富叶酸，适合备孕期食用。
草莓等水果中叶酸含量也相当高，且有美容功效哦。
空心菜为夏秋高温季节主要菜之一，女性常食也可补充叶酸。
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菠菜生菜芦笋草莓空心菜
富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜）、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。
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翡翠菠菜饼
这款饼漂亮、营养又美味；含有丰富的叶酸、维生素C、胡萝卜素以及铁、钙等矿物质。
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金银菠菜
菠菜鸡蛋是很经典的搭配，再加入银鱼，既营养又美味。
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木瓜草莓汁
富含叶酸，可以补充其它维生素，排毒清肠、生津止渴、美容抗衰老。
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清炒芦笋灯笼椒
此道菜含五彩之色，芦笋鲜美芬芳，含丰富叶酸，适合备孕期食用。
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蚝油生菜
生菜中含有丰富的营养成分，是补充叶酸的不错之选。
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猪肉丸生菜汤
清淡营养、香脆爽嫰，既含优质蛋白质又能补充叶酸。
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椒丝腐乳空心菜
富含叶酸、维生素C和大量纤维素等，有利于增强体质、防治便秘等。 ?
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黄豆芽拌豆干
富含蛋白质、叶酸、钙等，有清热明目、补气养血、防止牙龈出血等功效。
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