糖尿病的预防与保健知识(修改)

上传者：董凌燕
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上传时间：2015-04-26
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糖尿病的预防与保健知识(修改)

糖尿病的预防与保健知识

近年来糖尿病以逐年上升的趋势迅猛递增，我们身边就不时有人步入糖尿病患者的行列，国际糖尿病联盟公布的资料显示，2014年世界糖尿病患者数量（20岁至79岁）达到

3.87亿人，其中中国最多，约为9629万人。全球每年因糖尿病死亡的人数为490万人，相当于每7秒就有1人死于糖尿病。这种被称为沉默的杀手和不死癌症的疾病，正不断地侵蚀、吞噬着人们的健康和生命，以至于现在人们谈“糖”色变。怎样防“糖”于未然，止“糖”于未发，是我们今天需要探讨的选题，也是人类防治糖尿病刻不容缓的课题。

什么是糖尿病？从医学的角度上来看是这样定义的，它是一个环境因素和遗传因素两个因素长期共同作用的结果，它是一个慢性的全身性的代谢性疾病。说到慢性即得了以后好不了，说到全身性即全身各处都受影响，说到代谢性疾病很多代谢紊乱，不止是血糖不好，而且血脂、血压包括电解质、包括急性并发症的时候还有一些酸中毒，水的代谢紊乱、全身代谢紊乱。糖尿病的临床表现大概包括两个方面，一个就是血糖高、尿糖多造成的三多一少，吃得多、喝得多、排尿多，体重减少；另外一个就是并发症造成的症状，如糖尿病足、糖尿病肾病、视网膜病变等。糖尿病不会通过任何途径传染，就算是唾液、血液都不会传染，它不是传染性疾病。 1

糖尿病是可防可控的，预防糖尿病需了解糖尿病知识，懂得越多，就会预防提越好，在日常生活中管住嘴，迈开腿，是预防糖尿病最好的方法。具体应注意以下几点：

一是养成良好的饮食习惯。热量的过度摄入、肥胖、缺少运动是发病旳重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素是预防糖尿病旳最佳饮食配置。我们在日常生活中要尽量少食用大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，多吃一些蔬菜水果以及粗纤维的食物。

二是加强锻炼，减轻体重。现在我们大部分人的日常锻炼量严重不足，从而导致体重增加、过度肥胖等。运动可消耗多余旳热量和维持肌肉量。研究表明哪怕你比较肥胖，而且不经常锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

三是要保证睡眠。睡眠是人体重要的生理活动，由于其涉及到人体内一系列激素的分泌调节，睡眠不足和过多都容易引起内分泌紊乱，从而导致一系列的代谢性疾病，研究显示，睡眠时间与糖尿病的患病率呈现一条u形曲线，睡眠时间少于6小时，糖尿病的风险会增加2倍，而超过9小时，风险会增加3倍多。因此睡前不要喝含有咖啡因成分的饮料，并且避免剧烈运动，白天睡眠时间不宜过长，不宜多吃辛辣等刺激性食物、不喝酒。

四是要戒烟限酒，健康生活。吸烟和大量饮酒对身体的 2

危害毋庸置疑，也是导致诱发包括糖尿病在内的各种心脑血管疾病的诱因。而一般诊断糖尿病多是体检偶然发现，没有典型的口干、多饮、多食、多尿症状不容易发现，所以戒烟限酒，规律生活对于预防和延缓糖尿病的发生、发展是非常有益的。

五是要做到定期检测。即使是健康者，仍要定期测定，以尽早发现无症状性糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，犹应多关注血糖。

六是要注意生活规律，保持乐观情绪。人体各个组织器官活动都有生理的规律性，如果不按时休息，工作强度突然增大，时间安排不顺应人体生物钟，是很容易导致器官功能紊乱的。所以平时要注意保持愉悦心情，学会自己减压，有利于器官代谢、功能调节，改善胰岛细胞的供血以及代谢分泌功能。

作为一名生长在内蒙古呼伦贝尔的草原人，我更关心周围人群的身体健康，更关注北方人防治糖尿病的情况。根据统计表明北方的糖尿病患者数量远高于南方，这与北方气候较冷、饮食高糖、高脂较多，膳食纤维相对较少，喜欢烟酒等有关；同时也与生活条件差、就医不足，难以既保证营养又不能较好地调节和控制饮食有关。因此通过分析、研究饮食、情绪、生活方式等南北差异，对我们认识、预防糖尿病 3

非常有意义。下面我们就通过这种南北差异的对比来了解糖尿病形成的条件。

一、饮食上，北方人的高脂肪、高热量，碳水化合物摄入比南方高，优质蛋白的摄入少，不妨学习南方人多吃鱼等水产品，多摄入优质蛋白。

二、在烹调方式上，北方人爱用煎、炸、熘、炒，这种烹调方式很容易增加油脂的摄入。不妨学学南方人的蒸、煮、炖、煨、拌等方式减少油脂的摄入。

三、北方人要学南方人有病早就医。南方人更注重均衡营养，愿意学习各种医疗常识，身体有小问题时即能积极就医。而北方人“爷们儿”多，宁愿自己“扛”着，也不愿求助专业医生。

四、在情绪上，南方人则要学习北方人。北方人性格开朗豁达相对而言，不易患病。

总之只要我们能养成正确的饮食习惯；健康的生活；愉快的工作；适当的锻炼，糖尿病还是一种可防可控的疾病，愿我们每个人都远离疾病，身体健康！