科学坐月子

上传者：戎瑞亚
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上传时间：2015-05-04
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科学坐月子

坐月子常见误区：

月子里不能洗头、洗脚、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛

月子里不能刷牙，否则会掉牙、牙痛

月子里不能吃水果、青菜，否则以后会闹胃痛、吐酸水

月子里不能下床，不能受风，否则以后会全身筋骨痛

月子不能喝汤不能放盐，奶不能吸空，不能平躺，不能看书……

产后生理特点——恶露

血性恶露：持续约1周左右

浆液性恶露：约2周后

白色恶露：可持续2-3周

正常恶露有血腥味，不臭，共持续4-6周

若恶露增多、持续时间延长、有臭味时可能有感染或残留，请就诊。

产后生理特点——阴道、外阴

阴道：阴道壁松弛及肌张力低，于产褥期逐渐恢复，但阴道于产褥期结束时仍不能完全恢复至未孕时的紧张度

外阴：轻度水肿，产后2-3日逐渐消退；轻度撕裂或侧切伤口，一般能在产后3-4日内愈合

产后生理特点——盆底组织

分娩可造成盆底肌及其筋膜弹性减弱，肌纤维部分断裂，若坚持做产后健身操，产后8-12周可基本恢复。

若断裂严重造成盆底松弛，如过早参加重体力劳动，或分娩次数多，严重者可造成阴道壁及子宫脱垂。

产后护理——环境

? 室温适宜，27℃左右

? 湿度在50%-60%为宜

? 保持室内空气清新流通，为生清洁，每天通风换气

? 天气炎热时，可以开空调，但不要直接吹凉风

? 夏季衣着不要捂得太严，被褥不要过于厚重，避免发生中暑

? 一定杜绝门窗紧闭现象

产后护理——个人卫生

? 洗头：洗头后可用大块浴巾迅速擦干头发，不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、

促进头发新生。

? 洗澡：待伤口愈合后再淋浴，平时可擦浴，禁止盆浴。淋浴5分钟左右，每天1次为宜。 ? 勤换内衣裤。每天刷牙1-2次，保持口腔清洁。

产后护理——伤口护理

? 会阴伤口：保持清洁与干燥，每天用温开水清洗外阴2次，勤换卫生垫

? 剖腹产伤口：保持伤口干燥，避免沾湿，不要抓挠伤口或过早揭去结痂。

? 小贴士：伤口有红、肿、痛、液体渗出或出现硬块时要去医院检查！

产后护理——性生活与避孕

? 产褥期内禁忌性生活

? 产后不哺乳者，通常在产后4-8周月经复潮

? 产后哺乳者，月经延迟复潮，甚至不来潮，但也有按时来潮者

? 产后42天复查，产后42天起应采取避孕措施

? 哺乳期宜用工具避孕，不宜口服避孕药

月子中的饮食原则（宜）

? 均衡饮食，食物多样，增加鱼、禽、蛋、海产品等的摄入

? 适当增加奶类，多喝汤水

? 不食用刺激性食物及含咖啡因饮料

? 不随便服用药物

? 多吃蔬菜水果

月子中的饮食原则（忌）

? 忌饮茶（影响铁的吸收，产妇睡眠，宝宝肠痉挛）

? 忌食过咸（水肿）

? 忌营养单一

? 忌多食味精（导致婴儿缺锌）

? 忌生食（除水果外）

月子食谱：产后第一周

? 原则：食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质

为主

? 推荐食谱：小鱼粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，

芦笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁肉丁等。

? 特别忠告：1、分娩后前3天，不要急于进食炖汤类食物

2、剖宫产在未排气前，术后流食1天，改为半流食1-2天，排气后再普通膳食

3、为促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富含维生素C的蔬菜水果

月子食谱：产后第二周

? 原则：可适度进补。多吃富含铁质的补血食物

? 推荐食谱：木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤等

? 推荐药材：少许枸杞、山药、茯苓

? 特别忠告：1、保质保量吃好早餐； 2、适量吃咸； 3、不要喝麦乳精。

月子食谱：产后第三周

? 原则：催奶食物不可少

? 推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等

? 推荐药材：适量通草、黄芪等中药

? 特别忠告：1、不要急于减肥； 2、喝汤应该汤、料并食；

3、远离油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动

4、吃点水果，如橙子、木瓜等

产后运动指导——何时开始运动？

? 剖宫产：术后6H内，应平卧、禁食；6H后，可侧卧、翻身；术后24H后可适当下床

活动

? 顺产：产后6-12H可起床活动

? 伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操，运动时间、运动量可根据体力逐渐增加

产后如何动？（第一周）——盆底肌肉训练（Kegel训练）

? 做缩紧肛门阴道的动作

? 每次收紧不少于3秒后放松

? 连续做15-30分钟

? 每日进行2-3次，或每日做150-200次

? 6-8周为1个疗程

? 4-6周患者有改善

? 3个月明显效果

第一周

第二周

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