科学坐月子
科学坐月子
坐月子常见误区：
月子里不能洗头、洗脚、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛
月子里不能刷牙，否则会掉牙、牙痛
月子里不能吃水果、青菜，否则以后会闹胃痛、吐酸水
月子里不能下床，不能受风，否则以后会全身筋骨痛
月子不能喝汤不能放盐，奶不能吸空，不能平躺，不能看书……
产后生理特点——恶露
血性恶露：持续约1周左右
浆液性恶露：约2周后
白色恶露：可持续2-3周
正常恶露有血腥味，不臭，共持续4-6周
若恶露增多、持续时间延长、有臭味时可能有感染或残留，请就诊。
产后生理特点——阴道、外阴
阴道：阴道壁松弛及肌张力低，于产褥期逐渐恢复，但阴道于产褥期结束时仍不能完全恢复至未孕时的紧张度
外阴：轻度水肿，产后2-3日逐渐消退；轻度撕裂或侧切伤口，一般能在产后3-4日内愈合
产后生理特点——盆底组织
分娩可造成盆底肌及其筋膜弹性减弱，肌纤维部分断裂，若坚持做产后健身操，产后8-12周可基本恢复。
若断裂严重造成盆底松弛，如过早参加重体力劳动，或分娩次数多，严重者可造成阴道壁及子宫脱垂。
产后护理——环境
? 室温适宜，27℃左右
? 湿度在50%-60%为宜
? 保持室内空气清新流通，为生清洁，每天通风换气
? 天气炎热时，可以开空调，但不要直接吹凉风
? 夏季衣着不要捂得太严，被褥不要过于厚重，避免发生中暑
? 一定杜绝门窗紧闭现象
产后护理——个人卫生
? 洗头：洗头后可用大块浴巾迅速擦干头发，不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、
促进头发新生。
? 洗澡：待伤口愈合后再淋浴，平时可擦浴，禁止盆浴。淋浴5分钟左右，每天1次为宜。 ? 勤换内衣裤。每天刷牙1-2次，保持口腔清洁。
产后护理——伤口护理
? 会阴伤口：保持清洁与干燥，每天用温开水清洗外阴2次，勤换卫生垫
? 剖腹产伤口：保持伤口干燥，避免沾湿，不要抓挠伤口或过早揭去结痂。
? 小贴士：伤口有红、肿、痛、液体渗出或出现硬块时要去医院检查！
产后护理——性生活与避孕
? 产褥期内禁忌性生活
? 产后不哺乳者，通常在产后4-8周月经复潮
? 产后哺乳者，月经延迟复潮，甚至不来潮，但也有按时来潮者
? 产后42天复查，产后42天起应采取避孕措施
? 哺乳期宜用工具避孕，不宜口服避孕药
月子中的饮食原则（宜）
? 均衡饮食，食物多样，增加鱼、禽、蛋、海产品等的摄入
? 适当增加奶类，多喝汤水
? 不食用刺激性食物及含咖啡因饮料
? 不随便服用药物
? 多吃蔬菜水果
月子中的饮食原则（忌）
? 忌饮茶（影响铁的吸收，产妇睡眠，宝宝肠痉挛）
? 忌食过咸（水肿）
? 忌营养单一
? 忌多食味精（导致婴儿缺锌）
? 忌生食（除水果外）
月子食谱：产后第一周
? 原则：食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质
为主
? 推荐食谱：小鱼粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，
芦笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁肉丁等。
? 特别忠告：1、分娩后前3天，不要急于进食炖汤类食物
2、剖宫产在未排气前，术后流食1天，改为半流食1-2天，排气后再普通膳食
3、为促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富含维生素C的蔬菜水果
月子食谱：产后第二周
? 原则：可适度进补。多吃富含铁质的补血食物
? 推荐食谱：木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤等
? 推荐药材：少许枸杞、山药、茯苓
? 特别忠告：1、保质保量吃好早餐； 2、适量吃咸； 3、不要喝麦乳精。
月子食谱：产后第三周
? 原则：催奶食物不可少
? 推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等
? 推荐药材：适量通草、黄芪等中药
? 特别忠告：1、不要急于减肥； 2、喝汤应该汤、料并食；
3、远离油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动
4、吃点水果，如橙子、木瓜等
产后运动指导——何时开始运动？
? 剖宫产：术后6H内，应平卧、禁食；6H后，可侧卧、翻身；术后24H后可适当下床
活动
? 顺产：产后6-12H可起床活动
? 伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操，运动时间、运动量可根据体力逐渐增加
产后如何动？（第一周）——盆底肌肉训练（Kegel训练）
? 做缩紧肛门阴道的动作
? 每次收紧不少于3秒后放松
? 连续做15-30分钟
? 每日进行2-3次，或每日做150-200次
? 6-8周为1个疗程
? 4-6周患者有改善
? 3个月明显效果
第一周
第二周
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