科学坐月子
科学坐月子
坐月子常见误区:
月子里不能洗头、洗脚、洗澡,否则以后会头痛、浑身痛
月子里不能刷牙,否则会掉牙、牙痛
月子里不能吃水果、青菜,否则以后会闹胃痛、吐酸水
月子里不能下床,不能受风,否则以后会全身筋骨痛
月子不能喝汤不能放盐,奶不能吸空,不能平躺,不能看书……
产后生理特点——恶露
血性恶露:持续约1周左右
浆液性恶露:约2周后
白色恶露:可持续2-3周
正常恶露有血腥味,不臭,共持续4-6周
若恶露增多、持续时间延长、有臭味时可能有感染或残留,请就诊。
产后生理特点——阴道、外阴
阴道:阴道壁松弛及肌张力低,于产褥期逐渐恢复,但阴道于产褥期结束时仍不能完全恢复至未孕时的紧张度
外阴:轻度水肿,产后2-3日逐渐消退;轻度撕裂或侧切伤口,一般能在产后3-4日内愈合
产后生理特点——盆底组织
分娩可造成盆底肌及其筋膜弹性减弱,肌纤维部分断裂,若坚持做产后健身操,产后8-12周可基本恢复。
若断裂严重造成盆底松弛,如过早参加重体力劳动,或分娩次数多,严重者可造成阴道壁及子宫脱垂。
产后护理——环境
? 室温适宜,27℃左右
? 湿度在50%-60%为宜
? 保持室内空气清新流通,为生清洁,每天通风换气
? 天气炎热时,可以开空调,但不要直接吹凉风
? 夏季衣着不要捂得太严,被褥不要过于厚重,避免发生中暑
? 一定杜绝门窗紧闭现象
产后护理——个人卫生
? 洗头:洗头后可用大块浴巾迅速擦干头发,不仅能使头发清洁,还能增加毛囊的呼吸、
促进头发新生。
? 洗澡:待伤口愈合后再淋浴,平时可擦浴,禁止盆浴。淋浴5分钟左右,每天1次为宜。 ? 勤换内衣裤。每天刷牙1-2次,保持口腔清洁。
产后护理——伤口护理
? 会阴伤口:保持清洁与干燥,每天用温开水清洗外阴2次,勤换卫生垫
? 剖腹产伤口:保持伤口干燥,避免沾湿,不要抓挠伤口或过早揭去结痂。
? 小贴士:伤口有红、肿、痛、液体渗出或出现硬块时要去医院检查!
产后护理——性生活与避孕
? 产褥期内禁忌性生活
? 产后不哺乳者,通常在产后4-8周月经复潮
? 产后哺乳者,月经延迟复潮,甚至不来潮,但也有按时来潮者
? 产后42天复查,产后42天起应采取避孕措施
? 哺乳期宜用工具避孕,不宜口服避孕药
月子中的饮食原则(宜)
? 均衡饮食,食物多样,增加鱼、禽、蛋、海产品等的摄入
? 适当增加奶类,多喝汤水
? 不食用刺激性食物及含咖啡因饮料
? 不随便服用药物
? 多吃蔬菜水果
月子中的饮食原则(忌)
? 忌饮茶(影响铁的吸收,产妇睡眠,宝宝肠痉挛)
? 忌食过咸(水肿)
? 忌营养单一
? 忌多食味精(导致婴儿缺锌)
? 忌生食(除水果外)
月子食谱:产后第一周
? 原则:食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳,形式以流质或半流质
为主
? 推荐食谱:小鱼粥加炒青菜,小米粥,糖水煮鸡蛋,鸡蛋羹,牛奶,豆浆,藕粉,馄饨,
芦笋牛柳,菠萝鸡片,青椒肉片,茄汁肉丁等。
? 特别忠告:1、分娩后前3天,不要急于进食炖汤类食物
2、剖宫产在未排气前,术后流食1天,改为半流食1-2天,排气后再普通膳食
3、为促进伤口愈合,应适当增加高蛋白的食物,以及富含维生素C的蔬菜水果
月子食谱:产后第二周
? 原则:可适度进补。多吃富含铁质的补血食物
? 推荐食谱:木耳肉片,麻油炒猪心,大枣猪脚花生汤等
? 推荐药材:少许枸杞、山药、茯苓
? 特别忠告:1、保质保量吃好早餐; 2、适量吃咸; 3、不要喝麦乳精。
月子食谱:产后第三周
? 原则:催奶食物不可少
? 推荐食谱:鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等
? 推荐药材:适量通草、黄芪等中药
? 特别忠告:1、不要急于减肥; 2、喝汤应该汤、料并食;
3、远离油腻,少吃多餐,饭菜细软,酌情下床活动
4、吃点水果,如橙子、木瓜等
产后运动指导——何时开始运动?
? 剖宫产:术后6H内,应平卧、禁食;6H后,可侧卧、翻身;术后24H后可适当下床
活动
? 顺产:产后6-12H可起床活动
? 伤口不感疼痛时,可尝试做一些产后健身操,运动时间、运动量可根据体力逐渐增加
产后如何动?(第一周)——盆底肌肉训练(Kegel训练)
? 做缩紧肛门阴道的动作
? 每次收紧不少于3秒后放松
? 连续做15-30分钟
? 每日进行2-3次,或每日做150-200次
? 6-8周为1个疗程
? 4-6周患者有改善
? 3个月明显效果
第一周
第二周
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