一分钟自控法

一分钟自控法

导语：你是否时常感到自制力吃紧，对手机、电脑、动漫、小说抵抗力几乎为零？每当看到考试成绩，幡然悔悟，拿什么拯救我的自制力？！现在你的厄运即将停止，一分钟自控法让你自制无压力！

一天中，人最多能用自制力控制自己2次，这就是为什么，你老是觉得自己三分钟热度。

可是，对于你持久的老毛病，比如特别喜欢看电视，上网，看小说，在动漫中无法自拔 并且你已经意识到这些不好的习惯已经对自己的学习产生了困扰，你不想可偏偏控制不住，却有一个特别的方法可以解决，那就是1分钟自控法，它还有一个充满魔力的别名——“命运罐”法。

操作很简单：

1.买两个小陶瓷罐，红色取名字叫“幸运罐”，黑色的叫“厄运罐”。

2.每当产生诸如想看电视、上网(玩手机、打电脑)、看动漫、读小说 你想克制的行为的时候，你就在两张小纸条上分别写出祝福自己拥有好运的话和自己遭厄运的话，然后分别在脑海里想象一下纸条上预言真实发生在自己身上的场景，之后选择其中一张投入相应的小罐子里，把另外一张撕掉。

从出现要去做一件会给自己带来不好影响的事的冲动，到形成2张纸条，到撕掉1张纸条，最后剩下1张纸条投入到相应的小罐子里，总共不到1分钟，在这1分钟里你给了自制力充分的反应时间，想不自制都难！

有一个叫王鹏的同学，网瘾严重，打游戏昏天暗地，难解难分，可是当他打到高三时，发现继续这样下去无异自毁前程，于是他采用了这个方法，有一次他写了这两张纸条：如果我现在能够克制自己不上网，我这次期中考试就能考好，会很开心;如果我现在选择上网，那么3天内将会有一件倒霉的事情发生

在我身上。写完这两张纸条后，他分别想象了两种情况发生时，自己是怎样的感受。

如果选择了不上网，就可以把写着祝福自己的那张纸条放进“幸运罐”里，这就意味着祝福开始生效啦。然后就把另外一张纸条撕掉，表示作废。如果选择了上网，就必须把写着自己不好的那张纸条投进“厄运罐”里，这就意味着坏运气开始生效。然后把另外一张纸条撕掉，表示作废。

通过这个方法，王鹏同学成功地戒除了网瘾，提高了成绩。

这个方法之所以有用，是因为它背后利用了人的自我心理暗示的作用。而且它的特别之处是省去了做自己认为不该做的事之后无意义地愧疚、悔恨的情绪。因为，你在做“坏事”之前就已经进行了自我惩罚，启动自制力的时间充足，时机也恰当。

由于这个方法在提高自控力上有奇效，很多人都献上了自己的独门心得让后辈们用起来更灵活、更方便：

1.如果找不到罐子的话，可以用瓶子(矿泉水瓶，饮料瓶等)、本子代替；

2.写对自己不利的纸条时内心会很排斥，正因此如此才威慑力大，建议一开始可以写得温和一些，比如“如果我现在选择上网，那么3天内将会有一件倒霉的小事发生在我身上”；

3.如果你内心特别排斥写对自己不利的纸条，当时没放进“厄运罐”，事后要写两张纸条放进“厄运罐”，给自己双倍惩罚，警醒你的自制力！

4.命运罐法的成功需要你内心深处最真实的渴望，只要你能诚实地面对自己，你的幸运纸条会越来越多呢~

亲爱的同学们，如果你在学习和成长的过程中遇到这样或那样的问题，请一定要相信，办法总比问题多，我们最终总能找到解决的方法，就像命运罐发之于自制力~只要信心不滑坡，办法总比问题多！

上课走神怎么办

导语：上课出现走神现象很常见，你肯定也读过很多方法，但似乎都不实用。今天心理知道就要告诉你，在上课时，在课堂上，走神时可以用的超级实用的方法！

1.保持良好坐姿

为了使自己上课不“走神”，必须养成良好的注意习惯——从培养自己良好的坐姿开始。虽然一开始会觉得不舒服，甚至还有些痉挛，但若坚持下去，就会逐渐明白这样做的好处。

正如，前苏联心理学家西·索维契克说过：“要想在课堂上集中注意力，我们还要从一年级就学会做简单的事情开始吧！身体坐正，振作起来，做好听课准备 这样，我们就会非常容易地把注意力集中在老师的讲解上”。确实，如果听课时趴在桌上，怎么能使注意力集中呢？

2.暗示自己

(1)上课时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲“、”再走神下去我就什么都听不懂啦“；(2)也可以找几张小卡片，在上面分别写上： “要专心呀！”、“专心即快乐！”等句子，然后把它们放到你上课时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你书桌上；(3)偷偷地开启手机的秒表，看着飞速变化的数字，暗示自己时间真的不等人！

因为，自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。

3.快速记录走神内容

给自己准备一个小本子，专门用来纪录走神的内容。比如，数学课上你想到昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做纪录：“数学课——足球赛——约一

分钟半” 然后把记录本合上，你走神的内容也被“监禁”，总算可以消停学习啦。

要点：课上老师一般会往复讲一个重点内容，所以完全有时间在记录后仍跟上老师！但动作要快！

此外，这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习得一直很专心，没有分神。”

4.调用听课技巧

(1)听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松；

(2)带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现奇异点，激发听课兴趣；

(3)努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时发问；

(4)做个小游戏：听完老师讲的上一句，预测老师下一句讲什么，看你猜对了多少？你是老师肚子里的蛔虫吗？这样不知不觉就投入到课堂上去啦。 如果你真心想摆脱走神对自己学习效率的绑架，4个技巧，走起！