养身之道之老年人爬楼
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养身之道之老年人爬楼
养身之道之老年人爬楼
上了年纪,多少都有些腿脚不灵光,尤其是爬楼梯,对
老人的膝关节更是考验。南京市中西医结合医院骨科副主任
医师王睿介绍说,爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的
时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4 倍。比如,一位体重
为 70 公斤的人在爬楼梯时其两侧膝关节所承受的压力则高
达280 公斤。而且,对于很多急性子而言,爬楼梯速度越快,
膝关节承受的压力就越大。
建议腿不好的老人尽量减少爬楼频率,如果必须要上下
楼梯,最好把握住一个“好上坏下”的原则:上楼时膝关节
健康的那侧腿先迈出,有助于利用好腿支撑身体,减轻另一
侧膝关节受到的损害;下楼时先挪动疼痛的那侧腿,前脚掌
先着地,然后再全脚掌着地,有助于缓冲膝关节的压力,这
时候,健康的那侧腿还能提供一定的支力。
此外,爬楼的时候,有扶手的一定要借助楼梯的扶手,
因为拉扶手上楼,有一个向上力的缓冲,有利于膝关节的保
护。双腿膝关节若都出现了问题,应扶着扶手,一步一阶,
利用手部的力气来减少膝关节承受的压力,尽量侧身上楼:
侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地,使足弓受一
部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作
用。老人们若佩戴护膝,也能为关节提供有效的支撑力,减
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