体育中考专家支招

上传者：孟广耀
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上传时间：2015-04-15
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体育中考专家支招

体育中考专家支招怎样拿高分

4月初，城区体育中考开考。体育中考占40分，成绩要计入中考总成绩。哪些项目容易失分？考生在测试时要注意什么？如何在体育中考里拿到好成绩？昨日，记者特别邀请市二中、东风七中体育老师给考生支招。

各项目如何避免失分

坐位体前屈

>分值：5分

>失分点：突然发力，过快

>支招：市二中中学体育高级教师胡晓玲说，初三的孩子正处于青春发育期，身体柔韧性好，但由于平时缺乏体育锻炼，心肺功能、肌肉耐力和爆发力普遍较差。坐位体前屈主要考验的是柔韧程度，锻炼起来比较痛苦，但也是短时间内提升空间最大的科目。

胡晓玲建议，坐位体前屈训练关键在于每天都要训练。双腿伸直坐在地板上，胳膊伸直尽量向前够，去触碰自己的脚尖。每次家长可以在身后加以辅助力量，也就是给学生背部施加一些力量，帮助他的指尖一点点接近脚尖。或者是学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势加振动，用指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。该项训练的另一个好处是，见效快，每天都能见效果，可以增强考生的自信心。

立定跳远

>分值：15分

>失分点：脚出线犯规，手在背后撑地

>支招：胡晓玲说，立定跳远使用的是电子仪器测试，敏感度非常高，考生稍不留心就会犯规。起跳时脚一定不能过线，跳完要从旁边返回。部分考生落地后用手在背后撑地，这样“电子考官”只能记录手与起跳点之间的距离为考试成绩。建议考生按照标准动作，可向前趴，试跳落地后须往前离开场地。

“立定跳远考验的是肌肉协调能力以及脚踝和小腿的肌肉力量。”胡晓玲建议，最简单易行的训练方法就是跳台阶。如果在家里，以小力量训练为主，比如蹲跳起，就是双腿屈膝向下半蹲，然后两腿迅速蹬伸向上跳起，同时两臂迅速有力向前上摆。落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲接着再跳起。每次练习15—20次，重复3—4组。此外，跳绳也有助于提高下肢力量，一次双脚连续跳两分钟，跳3组，中间休息两分钟。

1000米跑（男）、800米跑（女）

>分值：20分

>失分点：跑错圈数、跑内圈

>支招：东风七中中学体育高级教师胡建平说，要掌握1000米跑（男）、800米跑（女）的基本技术和呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”。跑步动作自然，两腿蹬摆协调，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理地分配体力。测试时，考生注意听考务人员提示的剩余圈数，以免跑错圈数，跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下。在测试途中，严禁穿越操场或跑内圈。

胡建平建议，最后冲刺阶段，坚持每天练习，不间断，但不要过量。有的学生习惯早起锻炼，但早上并不适宜进行剧烈的体育运动。初三年级学生的学习任务较重，如果早晨起得太早，睡眠时间难以得到保证，在休息不好的情况下参加剧烈的运动，容易产生疲劳感，影响全天的学习。最好在下午放学后，到运动场做一些有针对性的中长跑训练。很多学校也会组织学生利用大课间进行训练。晚上回到家里，也可以在课业之余做一些简单运动，如高抬腿跑、手臂绕环、肩绕环、下蹲。

考前不要大补

考试时别穿新鞋

中考体育测试毕竟不是竞技体育，考生心理上要放松。胡建平建议，在考前，考生没有必要进行大补，训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。

“以往考试中经常碰到考生因为紧张不吃早饭，在饥饿状态下运动，反而容易引起低血糖影响考试。”胡建平说，考试当天早晨一定要吃早餐，但别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间，可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

“参加考试的前一天，考生要注意休息好。如果是安排在下午考试的考生，中午要睡个午觉。”胡建平说，考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。比如，跑800米、1000米之前，需做手腕、脚腕的关节运动、弓步压腿以及慢跑1至2圈。

此外，在着装方面，胡建平提醒考生准备一套穿着舒适的运动服和一双好的跑鞋，鞋袜应柔软和脚，运动鞋不能穿新的，因为新鞋容易磨脚。考试前，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取下，鞋带要系好，以保证安全。