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《舞动青春》分解动作

上传者:董为众
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上传时间:2015-04-15
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《舞动青春》分解动作

《舞动青春》广播体操图解

步骤/方法 1. 准备 预备姿势:直立

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第一个八拍

1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)

3- 头左转90°

4- 头还原

5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)

第三个八拍 同第一个八拍,但方向相反

第四个八拍 同第二个八拍,但方向相反

2. 伸展运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)

3-4 还原成直立

5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)

6- 还原成直立

7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)

3-4 两臂侧上举,稍抬头

5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

1

3. 扩胸运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)

3-4 还原成直立

5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)

7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)

8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)

第二个八拍

1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)

5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°

6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上) 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

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2

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4. 踢腿运动(8拍×8)

预备姿势:直立第一个八拍

1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)

3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)

4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)

5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举

7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)

3-4 还原成直立

5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)

6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下) 7- 右腿后伸,同时两臂侧举

8- 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

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3

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5. 体侧运动(8拍×8)

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预备姿势:直立

第一个八拍

1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)

3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立) 5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)

7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)

第二个八拍

1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)

5-6 直立,两臂侧举

7-8 左脚收回,还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

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4

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6. 体转运动(8拍×8)

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预备姿势:直立 第一个八拍

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1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰

3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)

5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下) 7-8 上体右转180°(眼看右手)

第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)

3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)

5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)

7-8 左脚收回,还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

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5

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