最好的养生方法是睡觉养生觉应该怎么睡好

上传者：杜松旺
|
上传时间：2015-12-01
|
密次下载

最好的养生方法是睡觉养生觉应该怎么睡好

现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品，但传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。

能眠者可长寿

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

下载文档

网友关注

四川公务员面试每日一练结构化面试模拟题1.15

四川公务员行测每日一练判断推理练习题01.22

四川公务员行测每日一练资料分析练习题答案01.16

四川公务员行测每日一练数量关系练习题答案01.24

四川公务员行测每日一练资料分析练习题01.16

四川公务员行测每日一练资料分析练习题01.23

四川公务员公共基础知识每日一练(2018.1.22)

四川公务员面试每日一练结构化面试模拟题1.12

四川公务员面试每日一练结构化面试模拟题1.17

2017下半年四川公务员考试面试真题（12月18日）

2017下半年四川公务员考试面试真题（12月15日）

四川公务员行测每日一练判断推理练习题01.15

四川公务员面试每日一练结构化面试模拟题答案1.22

2017下半年四川公务员考试面试真题（12月16日）

四川公务员申论每周一练答案：繁荣文化市场

四川公务员面试每日一练结构化面试模拟题1.16

四川公务员公共基础知识每日一练(2018.1.16)

四川公务员行测每日一练判断推理练习题答案01.22

四川公务员面试每日一练结构化面试模拟题答案1.18

四川公务员公共基础知识每日一练(2018.1.18)

四川公务员公共基础知识1000题及答案193

四川公务员考试行测题库：行测每日一练言语理解练习题01.11

四川公务员面试每日一练结构化面试模拟题答案1.19

四川公务员行测每日一练言语理解练习题答案01.18

四川公务员面试每日一练结构化面试模拟题答案1.23

2018四川公务员考试面试热点模拟题：“节后空巢症”怎么治？

四川公务员面试每日一练结构化面试模拟题答案1.12

四川公务员公共基础知识每日一练(2018.1.19)

四川公务员面试每日一练结构化面试模拟题1.22

四川公务员行测每日一练言语理解练习题01.18

网友关注视频

冀教版小学数学二年级下册第二周第2课时《我们的测量》宝丰街小学庞志荣

外研版英语七年级下册module3 unit2第二课时

北师大版数学四年级下册第三单元第二节小数点搬家

第12章圆锥曲线_12.7 抛物线的标准方程_第一课时(特等奖)(沪教版高二下册)_T274713

【部编】人教版语文七年级下册《过松源晨炊漆公店（其五）》优质课教学视频+PPT课件+教案，江苏省

冀教版小学数学二年级下册第二单元《余数和除数的关系》

苏科版数学八年级下册9.2《中心对称和中心对称图形》

【部编】人教版语文七年级下册《过松源晨炊漆公店（其五）》优质课教学视频+PPT课件+教案，辽宁省

七年级英语下册上海牛津版 Unit3

【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案，广东省

【部编】人教版语文七年级下册《逢入京使》优质课教学视频+PPT课件+教案，安徽省

六年级英语下册上海牛津版教材讲解 U1单词

沪教版牛津小学英语（深圳用）五年级下册 Unit 12

人教版历史八年级下册第一课《中华人民共和国成立》

七年级英语下册上海牛津版 Unit9

【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案，湖北省

二年级下册数学第二课

苏教版二年级下册数学《认识东、南、西、北》

19 爱护鸟类_第一课时(二等奖)(桂美版二年级下册)_T502436

北师大版数学四年级下册第三单元第四节街心广场

8 随形想象_第一课时(二等奖)(沪教版二年级上册)_T3786594

冀教版英语三年级下册第二课

冀教版英语五年级下册第二课课程解读

沪教版牛津小学英语（深圳用）四年级下册 Unit 7

苏科版八年级数学下册7.2《统计图的选用》

三年级英语单词记忆下册（沪教版）第一二单元复习

二年级下册数学第三课搭一搭⚖⚖

沪教版牛津小学英语（深圳用）五年级下册 Unit 7

冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的竖式计算》

8.练习八_第一课时(特等奖)(苏教版三年级上册)_T142692

精品推荐

营造良好的企业文化

分类导航

生物学

杜松旺

此文档贡献者

2015-12-01
贡献时间
密
下载次数

教育资源为主的文档平台

文档分类