多措并举加自我调节 卓有成效的高考减压宝
上传者:鲍文|上传时间:2015-04-15|密次下载
多措并举加自我调节 卓有成效的高考减压宝
多措并举加自我调节 卓有成效的高考减压宝 高考,这个中国全民的话题已经持续了很久。对于考生来说,高三的生活由语数外理化生拼凑而成,铺天盖地的考试是一年的主旋律。2015年,新学期开始到暑假前,一共不到20周时间,相比平常的21到22周一学期的时间,这个新学期则成了最短学期。这样短的学期让高考考生的模拟考试和摸底测试等安排的更加密集,也更加容易让考生的压力达到峰值。
而且据《重庆晨报》报道麦可思的2009年数据,重庆考生压力排名在全国第二位,也可以侧面反映出重庆的考生压力。
南开中学一高三生说:“上高三的感觉跟其他年级大不一样,自己不想有压力都不行。一是老师会经常念到考分,二是同学都在埋头学习。” 他说,现在同寝室的同学,一般都会主动学到晚上12点,“由于压力大,有时我到深夜都睡不着。”
高考考实力,更考心理
调查显示,学习任务重表现在作业量大、测验/考试频繁和休息时间少。有75.5%的考生觉得作业量大,64.5%的考生认为测验/考试的频率频繁。有62.5%的考生认为休息时间少,理科生的比例更高,达68.3%。在受访的考生中,有七成在高考备考期间只睡6—7小时。 在“哪项是高考压力来源首位”的调查项中,选择“父母期望”的占比最高,有33.5%;其次“自身期望”占24.5%,“老师期望”则位列第三位。 面对如此压力,各种高考减压方式也营运而生,林林总总五花八门。在众多减压方式中,那些是行之有效的方式呢。 本文为您撷英几个方式供考生和家长们进行参考:
饮食减压
加拿大营养专家贝克指出,不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力,身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”,具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,所以面对高考前压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。 有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力,如维生素C。当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外,少食多餐也有助于考生高考前放松心情。 休闲活动
看电影、杂志,这些静态的休闲活动同样有利于调整身心,达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”,当你累了、倦了、烦了的时候,从书架中找一本自己最喜爱的书,靠在沙发上,品一口浓香四溢的绿茶,回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语,那感觉是多么的惬意与舒畅。同样,看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品,同样能让孩子高考前放松心情。
选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍,如散文集、《读者》等杂志,最好不要选择小说,尤其是过于沉重的小说。电影方面,同样应以轻松为主调,如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影,或喜剧的电影。
运动减压
参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。迎考期间,大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”,是最有效的情绪疏导工具,无论激烈的奔跑,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。另外,体育活动还可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成提高学习效率。
跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山。如果条件允许,每天抽出半个小时,就在附近找个公园或街心花园漫步也行,短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。对高考前放松心情非常有帮助。
自我调节
目前面对高考压力,市场上出现了大量的高考状元笔记、状元房出租、状元保健品、状元上过的教育机构和用过的电子教辅商品等。也有各种印有“高考必胜”的T恤、“高考泄愤必备”的惨叫鸡玩具、许愿笔……
相对于迷信状元经济的前人成功经验,不如让考生自我选择,如果有励志性质的商品,不妨可以选购一些,但是切勿迷信前任状元神话,这样的过高期望自我暗示往往能够适得其反。考生自我想要放松的时候,也可以选择利用上述方法或集成上述方法的手机APP,如高考减压宝等软件,简单的小游戏也可以放松大脑,让考生达到注意力集中的效果。
下载文档
热门试卷
- 2016年四川省内江市中考化学试卷
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 山东省滨州市三校2017届第一学期阶段测试初三英语试题
- 四川省成都七中2017届高三一诊模拟考试文科综合试卷
- 2017届普通高等学校招生全国统一考试模拟试题(附答案)
- 重庆市永川中学高2017级上期12月月考语文试题
- 江西宜春三中2017届高三第一学期第二次月考文科综合试题
- 内蒙古赤峰二中2017届高三上学期第三次月考英语试题
- 2017年六年级(上)数学期末考试卷
- 2017人教版小学英语三年级上期末笔试题
- 江苏省常州西藏民族中学2016-2017学年九年级思想品德第一学期第二次阶段测试试卷
- 重庆市九龙坡区七校2016-2017学年上期八年级素质测查(二)语文学科试题卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016年12月八年级语文阶段性测试卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016-2017学年七年级英语12月阶段检测试卷
- 山东省邹城市第八中学2016-2017学年八年级12月物理第4章试题(无答案)
- 【人教版】河北省2015-2016学年度九年级上期末语文试题卷(附答案)
- 四川省简阳市阳安中学2016年12月高二月考英语试卷
- 四川省成都龙泉中学高三上学期2016年12月月考试题文科综合能力测试
- 安徽省滁州中学2016—2017学年度第一学期12月月考高三英语试卷
- 山东省武城县第二中学2016.12高一年级上学期第二次月考历史试题(必修一第四、五单元)
- 福建省四地六校联考2016-2017学年上学期第三次月考高三化学试卷
- 甘肃省武威第二十三中学2016—2017学年度八年级第一学期12月月考生物试卷
网友关注
- NOIP2012初赛提高组Pascal试题
- 《高效能认识的七个习惯》阅读笔记
- 八年级一班 杨晨
- 最后一座土坯房 满分作文
- 物理竞赛
- 雷锋精神永垂不朽
- 15酒店班规班训
- 防溺水主题班会安全
- 2015中考化学模拟试题
- 高中物理竞赛讲义全套.doc
- 作文材料人生如棋
- 高考作文写作方法总结
- 下一次
- 教育技术Microsoft Word 97 - 2003 Document
- 《家庭AB剧》
- 全国各地2014年中考数学试卷解析版分类汇编_不等式(组)
- 2014年齐市地区数学中考试题分析倪湘龙
- 中考数学压轴题解题技巧
- 2014年广东省初中毕业生学业考试物理试题
- 生活处处是考场高一(3)班
- 备战2015年中考
- 常见浆果的食用部分 from Lausanne
- 人,为奋斗而生
- 2014理化中考题
- 《三国鼎立》教学设计
- 足球改革方案
- 十四班奖励名单
- NOI2015浙江省组队选拔赛试题
- 高三一模散文
- 植物的生殖教学设计[1]
网友关注视频
- 沪教版八年级下册数学练习册21.4(1)无理方程P18
- 冀教版英语四年级下册第二课
- 沪教版牛津小学英语(深圳用) 四年级下册 Unit 7
- 二年级下册数学第三课 搭一搭⚖⚖
- 精品·同步课程 历史 八年级 上册 第15集 近代科学技术与思想文化
- 【部编】人教版语文七年级下册《过松源晨炊漆公店(其五)》优质课教学视频+PPT课件+教案,江苏省
- 《空中课堂》二年级下册 数学第一单元第1课时
- 外研版英语三起6年级下册(14版)Module3 Unit1
- 冀教版英语五年级下册第二课课程解读
- 沪教版牛津小学英语(深圳用) 六年级下册 Unit 7
- 北师大版八年级物理下册 第六章 常见的光学仪器(二)探究凸透镜成像的规律
- 二年级下册数学第一课
- 七年级英语下册 上海牛津版 Unit9
- 【部编】人教版语文七年级下册《逢入京使》优质课教学视频+PPT课件+教案,安徽省
- 【部编】人教版语文七年级下册《逢入京使》优质课教学视频+PPT课件+教案,辽宁省
- 沪教版八年级下册数学练习册一次函数复习题B组(P11)
- 二年级下册数学第二课
- 【部编】人教版语文七年级下册《过松源晨炊漆公店(其五)》优质课教学视频+PPT课件+教案,辽宁省
- 8.对剪花样_第一课时(二等奖)(冀美版二年级上册)_T515402
- 第8课 对称剪纸_第一课时(二等奖)(沪书画版二年级上册)_T3784187
- 苏教版二年级下册数学《认识东、南、西、北》
- 8.练习八_第一课时(特等奖)(苏教版三年级上册)_T142692
- 小学英语单词
- 30.3 由不共线三点的坐标确定二次函数_第一课时(市一等奖)(冀教版九年级下册)_T144342
- 北师大版数学 四年级下册 第三单元 第二节 小数点搬家
- 七年级英语下册 上海牛津版 Unit5
- 苏科版数学八年级下册9.2《中心对称和中心对称图形》
- 苏科版数学七年级下册7.2《探索平行线的性质》
- 第12章 圆锥曲线_12.7 抛物线的标准方程_第一课时(特等奖)(沪教版高二下册)_T274713
- 冀教版小学数学二年级下册第二周第2课时《我们的测量》宝丰街小学庞志荣
精品推荐
- 2016-2017学年高一语文人教版必修一+模块学业水平检测试题(含答案)
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
分类导航
- 互联网
- 电脑基础知识
- 计算机软件及应用
- 计算机硬件及网络
- 计算机应用/办公自动化
- .NET
- 数据结构与算法
- Java
- SEO
- C/C++资料
- linux/Unix相关
- 手机开发
- UML理论/建模
- 并行计算/云计算
- 嵌入式开发
- windows相关
- 软件工程
- 管理信息系统
- 开发文档
- 图形图像
- 网络与通信
- 网络信息安全
- 电子支付
- Labview
- matlab
- 网络资源
- Python
- Delphi/Perl
- 评测
- Flash/Flex
- CSS/Script
- 计算机原理
- PHP资料
- 数据挖掘与模式识别
- Web服务
- 数据库
- Visual Basic
- 电子商务
- 服务器
- 搜索引擎优化
- 存储
- 架构
- 行业软件
- 人工智能
- 计算机辅助设计
- 多媒体
- 软件测试
- 计算机硬件与维护
- 网站策划/UE
- 网页设计/UI
- 网吧管理