跑步Word
有关跑步的简介
跑步
有关跑步的简介
原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序 渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“ 自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望 会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑 ”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而 在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限 度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可 能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几 天后这种现象就会消失。
有关跑步的简介
具体的区分 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到 1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6 公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里， 即达到优秀锻炼水平。 40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑 完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里； 优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离 则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。
有关跑步的简介
在短期内取得理想结果是不可能的，只有经
常锻 炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离 再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身 体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此， 一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦 决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致 不良后果。 根据脉搏数字，不难分析出运动量的大小，及时 进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动 不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过 100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑 步速度
版权声明：此文档由查字典文档网用户提供，如用于商业用途请与作者联系，查字典文档网保持最终解释权！
下载文档
热门试卷
- 2016年四川省内江市中考化学试卷
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 山东省滨州市三校2017届第一学期阶段测试初三英语试题
- 四川省成都七中2017届高三一诊模拟考试文科综合试卷
- 2017届普通高等学校招生全国统一考试模拟试题（附答案）
- 重庆市永川中学高2017级上期12月月考语文试题
- 江西宜春三中2017届高三第一学期第二次月考文科综合试题
- 内蒙古赤峰二中2017届高三上学期第三次月考英语试题
- 2017年六年级（上）数学期末考试卷
- 2017人教版小学英语三年级上期末笔试题
- 江苏省常州西藏民族中学2016-2017学年九年级思想品德第一学期第二次阶段测试试卷
- 重庆市九龙坡区七校2016－2017学年上期八年级素质测查（二）语文学科试题卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016年12月八年级语文阶段性测试卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016-2017学年七年级英语12月阶段检测试卷
- 山东省邹城市第八中学2016-2017学年八年级12月物理第4章试题（无答案）
- 【人教版】河北省2015-2016学年度九年级上期末语文试题卷（附答案）
- 四川省简阳市阳安中学2016年12月高二月考英语试卷
- 四川省成都龙泉中学高三上学期2016年12月月考试题文科综合能力测试
- 安徽省滁州中学2016—2017学年度第一学期12月月考高三英语试卷
- 山东省武城县第二中学2016.12高一年级上学期第二次月考历史试题（必修一第四、五单元）
- 福建省四地六校联考2016-2017学年上学期第三次月考高三化学试卷
- 甘肃省武威第二十三中学2016—2017学年度八年级第一学期12月月考生物试卷
网友关注
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题03.22
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案03.17
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题03.23
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案03.28
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题03.17
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题04.05
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题04.20
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案03.18
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案04.11
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案04.14
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案03.29
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题04.14
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模题答案03.23
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案04.06
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案03.16
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题04.11
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题03.30
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模题答案03.22
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题04.13
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案04.05
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题03.25
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题03.29
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案03.31
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案04.19
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案04.15
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题04.07
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题04.19
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模题答案03.24
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题03.28
- 天天练面试：面试每日一练结构化面试模拟题答案03.25
网友关注视频
- 七年级英语下册 上海牛津版 Unit5
- 七年级英语下册 上海牛津版 Unit9
- 第五单元 民族艺术的瑰宝_15. 多姿多彩的民族服饰_第二课时(市一等奖)(岭南版六年级上册)_T129830
- 苏科版数学 八年级下册 第八章第二节 可能性的大小
- 化学九年级下册全册同步 人教版 第25集 生活中常见的盐（二）
- 苏科版数学七年级下册7.2《探索平行线的性质》
- 冀教版小学英语四年级下册Lesson2授课视频
- 人教版二年级下册数学
- 8.练习八_第一课时(特等奖)(苏教版三年级上册)_T142692
- 北师大版数学 四年级下册 第三单元 第二节 小数点搬家
- 沪教版牛津小学英语（深圳用） 五年级下册 Unit 7
- 【部编】人教版语文七年级下册《过松源晨炊漆公店（其五）》优质课教学视频+PPT课件+教案，江苏省
- 外研版英语七年级下册module3 unit2第一课时
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的整理与复习》
- 第19课 我喜欢的鸟_第一课时(二等奖)(人美杨永善版二年级下册)_T644386
- 第12章 圆锥曲线_12.7 抛物线的标准方程_第一课时(特等奖)(沪教版高二下册)_T274713
- 【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案，湖北省
- 三年级英语单词记忆下册（沪教版）第一二单元复习
- 北师大版数学四年级下册第三单元第四节街心广场
- 沪教版牛津小学英语（深圳用） 四年级下册 Unit 2
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的简单应用》
- 七年级英语下册 上海牛津版 Unit3
- 苏科版数学八年级下册9.2《中心对称和中心对称图形》
- 冀教版小学数学二年级下册第二周第2课时《我们的测量》宝丰街小学庞志荣.mp4
- 8 随形想象_第一课时(二等奖)(沪教版二年级上册)_T3786594
- 沪教版牛津小学英语（深圳用） 四年级下册 Unit 7
- 【部编】人教版语文七年级下册《老山界》优质课教学视频+PPT课件+教案，安徽省
- 【部编】人教版语文七年级下册《逢入京使》优质课教学视频+PPT课件+教案，安徽省
- 沪教版八年级下册数学练习册一次函数复习题B组（P11）
- 六年级英语下册上海牛津版教材讲解 U1单词
精品推荐
- 2016-2017学年高一语文人教版必修一+模块学业水平检测试题（含答案）
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
分类导航
- 互联网
- 电脑基础知识
- 计算机软件及应用
- 计算机硬件及网络
- 计算机应用/办公自动化
- .NET
- 数据结构与算法
- Java
- SEO
- C/C++资料
- linux/Unix相关
- 手机开发
- UML理论/建模
- 并行计算/云计算
- 嵌入式开发
- windows相关
- 软件工程
- 管理信息系统
- 开发文档
- 图形图像
- 网络与通信
- 网络信息安全
- 电子支付
- Labview
- matlab
- 网络资源
- Python
- Delphi/Perl
- 评测
- Flash/Flex
- CSS/Script
- 计算机原理
- PHP资料
- 数据挖掘与模式识别
- Web服务
- 数据库
- Visual Basic
- 电子商务
- 服务器
- 搜索引擎优化
- 存储
- 架构
- 行业软件
- 人工智能
- 计算机辅助设计
- 多媒体
- 软件测试
- 计算机硬件与维护
- 网站策划/UE
- 网页设计/UI
- 网吧管理