2015教资国考|体育基本能力知识点:强身健体(二)
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2015教资国考|体育基本能力知识点:强身健体(二)
中小学教师职业道德规范教师资格证报名条件 与健康有关的体能
1、心肺耐力:是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养,以满足长时间身体活动身体所需要的能力,是评定人体健康体能的重要指标之一。
适宜的项目:选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜,如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动, 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是有氧运动。衡量的标准是心率,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
2、肌肉力量和肌肉耐力:肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量;肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。
适宜的项目:田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
3、柔韧性:指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。
适宜的项目:徒手的身体练习,如压腿。体操、武术等项目也是发展柔韧性的可取方式。
4、身体成分:身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两部分组成。
糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的燃料,其中脂肪是人体最大的燃料库。经常参加慢跑、游泳等时间较长(至少30分钟)、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存。
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