2015教资国考|体育基本能力知识点：启动积极的运动方程式（三）
上传者：林金娇|上传时间：2018-10-17|密次下载
2015教资国考|体育基本能力知识点：启动积极的运动方程式（三）
中小学教师职业道德规范教师资格证报名条件 【准备活动】
指进行较剧烈运动前所做的一系列低负荷的伸展性身体练习。
准备活动的好处：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；作为剧烈运动前的预热，可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多的血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。准备活动的时间越短，遭遇运动损伤的几率越大，准备活动时间在10-30分钟之间为宜，在教学中准备活动时间一般为3---5分钟。
【整理活动】
指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。整理活动的量不可过大，要通过强度递减的运动方式逐渐结束运动，而非突然停顿下来，立刻坐下或马上淋浴。
整理活动的好处：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。
【运动损伤】
运动过程中发生的各种损伤称为运动损伤。
关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生、体力差。
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不好(动作速度快、转、跳多)。
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进、自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：可采用伤药(治疗身体内伤或外伤的药物)，配合按摩、理疗、热敷等。
运动腹痛：
原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。
原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)。
原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)。
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，不空腹、喝水太多运动。
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，严重时可停止运动，口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
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