单车运动知识与骑车保健骑行技巧
上传者：乔明亮|上传时间：2015-04-27|密次下载
单车运动知识与骑车保健骑行技巧
单车运动知识与骑车保健骑行技巧
单车运动知识
与
骑车保健以及骑行技巧 1
一、跟车骑行技术
二、成为高水平自行车手的秘诀
三、不同的器材在公路计时赛中成绩提高的对比
四、自行车常见运动伤害
五、膝盖骨受伤的处理
六、正确分配山地车训练强度
七、骑行前的早餐
八、自行车赛事规则
九、自行车赛事一览
十、自行车维护指南
十一、长途单车小贴士
十二、美女也为单车狂
十三、爬坡轻快的技巧——良好的姿势 十四、关于骑行短裤
十五、骑车，燃烧脂肪的运动
十六、关于自行车的高速
十七、骑车健身的误区
十八、弯道转弯的技巧
十九、摆速的计算公式
二十、简单的小技巧使你更像专业车手 二十一、关于快拆使用注意要点
二十二、乳酸相关知识
二十三、运动与睡眠
二十四、我对自行车初级训练原则的理解二十五、SHIMANO 配件常见问题解答
2
一、跟车骑行技术 自行车运动员无论在团体赛或个人赛中，正确运用跟车骑行技术，是
争取胜利的一个主要因素。这是因为运动员跟在别人后边骑行时，可以借助于前边运动员冲
破空气阻力所产生的涡流，推动车子前进，从而减少自身体力的消耗。 跟车骑行技术的要
领：首先是缩短与前面车的距离，以不影响视线，容易观察前 面路面为好。公路骑行，跟
车距离一般在15—30 公分左右。同时要注意风向和风力。风从正面迎来，应由一人领骑，
其他人在后面排成一路纵队，跟在前车左侧方或右侧方15---30 公分处。
如风从左方来，可
跟在前车右侧后方；风从右方来，可跟在前车左侧后方。如果侧风较大，跟随前车距离要近；
如果侧风小，跟随前车的距离可稍远些。在下坡时向旁边骑开些，转弯时稍向后，以免发生
事故。 跟车骑行时，头稍抬起，两眼正视前方，余光看到前车的后轮即可。倘若只低头看
自己前车轮，一旦前面出现障碍，就有摔倒的危险。当然，在团体比赛中，交通停止，路面
平坦，短暂的瞬间低头骑行，使颈部肌肉得到放松也是允许的。 跟车骑行中很容易两车相
撞，多数是后面车的前轮碰上前车的后轮，失去平衡而摔倒。出现两车相撞时，头脑要冷静，
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