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单车运动知识与骑车保健骑行技巧

上传者：乔明亮
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上传时间：2015-04-27
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单车运动知识与骑车保健骑行技巧

单车运动知识与骑车保健骑行技巧


 单车运动知识
 与
 骑车保健以及骑行技巧 1

 一、跟车骑行技术
 二、成为高水平自行车手的秘诀
 三、不同的器材在公路计时赛中成绩提高的对比
 四、自行车常见运动伤害
 五、膝盖骨受伤的处理
 六、正确分配山地车训练强度
 七、骑行前的早餐
 八、自行车赛事规则
 九、自行车赛事一览
 十、自行车维护指南
 十一、长途单车小贴士
 十二、美女也为单车狂
 十三、爬坡轻快的技巧——良好的姿势 十四、关于骑行短裤
 十五、骑车，燃烧脂肪的运动
 十六、关于自行车的高速
 十七、骑车健身的误区
 十八、弯道转弯的技巧
 十九、摆速的计算公式
 二十、简单的小技巧使你更像专业车手 二十一、关于快拆使用注意要点
 二十二、乳酸相关知识
 二十三、运动与睡眠
 二十四、我对自行车初级训练原则的理解二十五、SHIMANO 配件常见问题解答
 2

 一、跟车骑行技术 自行车运动员无论在团体赛或个人赛中，正确运用跟车骑行技术，是
争取胜利的一个主要因素。这是因为运动员跟在别人后边骑行时，可以借助于前边运动员冲
破空气阻力所产生的涡流，推动车子前进，从而减少自身体力的消耗。 跟车骑行技术的要
领：首先是缩短与前面车的距离，以不影响视线，容易观察前 面路面为好。公路骑行，跟
车距离一般在15—30 公分左右。同时要注意风向和风力。风从正面迎来，应由一人领骑，
其他人在后面排成一路纵队，跟在前车左侧方或右侧方15---30 公分处。 如风从左方来，可
跟在前车右侧后方；风从右方来，可跟在前车左侧后方。如果侧风较大，跟随前车距离要近；
如果侧风小，跟随前车的距离可稍远些。在下坡时向旁边骑开些，转弯时稍向后，以免发生
事故。 跟车骑行时，头稍抬起，两眼正视前方，余光看到前车的后轮即可。倘若只低头看
自己前车轮，一旦前面出现障碍，就有摔倒的危险。当然，在团体比赛中，交通停止，路面
平坦，短暂的瞬间低头骑行，使颈部肌肉得到放松也是允许的。 跟车骑行中很容易两车相
撞，多数是后面车的前轮碰上前车的后轮，失去平衡而摔倒。出现两车相撞时，头脑要冷静，

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