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养身之道之老年人爬楼

上传者：罗建利
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上传时间：2015-05-05
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养身之道之老年人爬楼



养身之道之老年人爬楼

上了年纪，多少都有些腿脚不灵光，尤其是爬楼梯，对
老人的膝关节更是考验。南京市中西医结合医院骨科副主任
医师王睿介绍说，爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的
时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4 倍。比如，一位体重
为 70 公斤的人在爬楼梯时其两侧膝关节所承受的压力则高
达280 公斤。而且，对于很多急性子而言，爬楼梯速度越快，
膝关节承受的压力就越大。
建议腿不好的老人尽量减少爬楼频率，如果必须要上下
楼梯，最好把握住一个“好上坏下”的原则：上楼时膝关节
健康的那侧腿先迈出，有助于利用好腿支撑身体，减轻另一
侧膝关节受到的损害；下楼时先挪动疼痛的那侧腿，前脚掌
先着地，然后再全脚掌着地，有助于缓冲膝关节的压力，这
时候，健康的那侧腿还能提供一定的支力。
此外，爬楼的时候，有扶手的一定要借助楼梯的扶手，
因为拉扶手上楼，有一个向上力的缓冲，有利于膝关节的保
护。双腿膝关节若都出现了问题，应扶着扶手，一步一阶，
利用手部的力气来减少膝关节承受的压力，尽量侧身上楼：
侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一
部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作
用。老人们若佩戴护膝，也能为关节提供有效的支撑力，减

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