情绪训练策划

情绪训练团体心理辅导的策划方案

一、团体名称

情绪训练-----团体心理辅导

二、团体性质

同质性、结构性、发展性与封闭性的团体

三、团体对象

2012级应用心理班学生

四、团体人数

40人

五、活动时间

1次，2015年3月16日

六、活动地点

团体辅导室 八、团体目标

本次团体辅导活动希望通过开展各种情绪小游戏来让大家体会不同的情绪，并学习以更科学更合适的方式去面对和解决问题，营造良好的心境。

九、理论依据

1.情绪管理理论

情绪的管理不是去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。

2.情绪ABC理论

这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。

十、团体评估方法

项目一：参与者自我总结

项目二：观察员的观察记录

项目三：团体成员反馈单

项目四：主试者反馈

1微型演讲

（1）大家早上好，欢迎大家参与本次“情绪训练团体心理辅导”我是团体带领者-------。本次团体辅导的目的是通过开展各种情绪小游戏来让大家体会不同的情绪，并学习以更科学更合适的方式去面对和解决问题，营造良好的心境。在活动开始之前，要跟大家说一下我们团体辅导的规则和要求，希望在座成员都能遵守。1.分享的内容请保密，本次辅导中会有肢体接触，希望大家小心。2.大家发言时注意不批评，不指责，不打断别人的发言，其他成员分享时注意倾听。3.在活动开始之前，希望大家将手机调成静音，以免在活动中打扰到各位。谢谢合作。

（2）采用随机分组的方式分成四组，并商量出每组的本次活动的团体契约。

2可怜的小猫

指导语：下面我们先来做一个热身游戏——可怜的小猫。

道具：无

游戏程序： 1. 全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。

2. 小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说“哦！可怜的小猫”，但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。

3. 抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。

4. 当小猫者可以装模做样，以逗对方笑,抚摸者不笑。

3“过电”游戏

指导语：通过“可怜的小猫”游戏，相信我们已经营造了轻松愉悦的环境。接下来，我们玩一个“过电游戏”。这个游戏会使大家体验到不同的情绪转换。 道具：无

游戏程序：学生围成一个圆圈（或坐或站），每个人的右手手掌伸平放在他右边学生的左手食指上方，同时他的左手食指朝上顶住他左边学生的右手手掌。主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47 107 ）时，要迅速去抓右侧人的食指，同时避免自己的左手食指被抓。学生仅可以变换手部的姿势，但不能移动手臂来探抓或逃避。每个人在手部姿势变化后要快速复原，听到其它数字的时候不能动手。主持人在喊数字的过程中，使用适当的断句和夸张的语气让学生体会到紧张和注意力高度集中的感觉，学生的情感体验会更加强烈。主持人应该尽量语音清晰、语速缓慢。若故意加快速度或加重语气，可能达到更好的游戏效果。

备注：无

分享：大家在玩游戏的过程中，有什么感觉？当你感觉兴奋的时候，你的身体和心理有没有发生什么变化？如果在游戏中你被抓住了，你是什么感觉？如果你成功地躲开了，或者成功地抓住了别人，你是什么感觉？

总结：心理学家认为，当人们将注意力集中在某件事物时，往往是高度紧张的。在这种紧张的状态下，人会产生强烈的生理反应，比如说：心跳加快，手心出汗等。有趣的是，一旦这种令其紧张的刺激消除时，就会立刻觉得放松与快乐。 4 我演你猜

指导语：结束了上面的过电游戏，相信大家还在紧张着吧。那么下面我们来玩一个“我演你猜”的游戏，放松一下紧绷的神经。通过这个游戏我们将会体验到情绪的人际传播，练习情绪的不同表达。

道具: 情绪卡片16张

游戏程序：1、准备一些写有表示情绪词语的卡片，（愉快、喜悦、悲痛、伤心、生气、愤怒、害怕、惊恐 ）

2、全体成员分成4组，每组派一个同代表上前抽取4个情绪卡片（每

张情绪卡片2个词），然后组内讨论如何将卡片上的情绪以动作表达出来，（事先不能让其他小组的同学知道）。

3、每组每次派2名同学表演（人不能重复，进行4轮），表演完后，

给其他小组1分钟讨论时间，然后猜他们表演的是什么情绪？

4、各组全部表演完后，评选出最佳表演组(哪一小组的表演是大家一

看就知道是什么情绪的)。

分享: 大家分享一下使用大动作和小动作表达情绪时，感觉有什么差异？当着大家做出那么夸张的表情和动作，有什么感觉？

总结：随着我们长大，我们一方面开始把自己的内心的一部分藏起来，尤其是自己的情绪，不希望被别人看到；另一方面，又非常渴望被关注和理解。别人眼里微不足道的一些举动、话语都可能在城堡里掀起巨波。打开这座城堡的关键，就在于帮助学生打开情绪的瓶塞，勇于表现自己的情绪。

5情绪宣泄

指导语：通过上面的游戏我们体验到了愉悦，紧张等情绪，那么在生活中大家又是怎么处理愤怒，不安等情绪的呢？下面让我们通过一段放松音乐，来学习一下冥想放松法。全体成员坐下，调整到自己最舒服的姿势。跟随我们的主持人进行练习。

道具：放松音乐一段

游戏程序：冥想放松法

采用冥想放松法时，主持人让全体成员坐下，调整到自己最舒服的姿势。主持人播放放松音乐，成员在主持人指引下学习这种放松训练。

采用冥想放松法时，主持人让全体成员坐下，采用下列指导语带领成员体验冥想放松（声音缓慢柔和）：“请在你的座位上坐好，找一个让自己感到舒服的姿势坐好。我们要稍微停一下让你找好位置。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手臂可轻轻地在身旁放松。现在请闭上你的眼睛，倾听着我的声音。当你听到我的声音，你将体验到一种美妙放松的感觉。你会发现全身的肌肉都将完全地放松。去意识到你的呼吸，不要刻意用力呼吸，只要感觉到你的呼吸变得缓慢而深沉。在你吸气的时候，气会被带到腹部下方，并且你会意识到在你每次吸气时，你的小腹会微微鼓起。在呼气时，将所有的气完全呼出，将自己的烦恼也一起呼出。你感到全身非常地沉重，一直沉到地板里去了，感到自己深深地陷入地板里越来越深。你感到很平静，全身正在放松，慢慢地呼吸，吸气、吐气、吸气、吐气。你的全身感到非常地沉重放松，所有的紧张和压力都消失了，随着你脖子后肌肉的放松而消失了。延伸到脊椎下方以及整个胸部的肌肉也放松了。你的全身已经放松了，你的手臂和双手感到非常地沉重，松软地摆在两旁。而你的双脚延伸到你的脚掌也开始感到非常地沉重放松，你的全身正在渐渐地往下沉，越沉越深，全身感到温暖而放松，在你下沉的时候放松吧，越来越放松，让我们放松地倾听自然美妙的声响。

想象你现在站在一个充满阳光的海滩上，在这里每件东西都沉浸在阳光里，

在你的面前就是一望无际的大海，碧蓝色的海水温柔而沉静。太阳从湛蓝的天空中洒下柔和的光芒，你看到远处有白色的海鸥在飞翔，它们的歌唱声和海浪声一起组成了自然的合唱。空气中充满了温暖的阳光，你可以听见海水在你脚边冲刷海岸的声音，一切是那么美好、安静、安详又充满生气，你就像是自然的一部分。当你在海滩漫步时，你能感觉到细小金黄的沙砾从你的脚趾缝间穿过，你甚至能闻到湿润的空气中有股淡淡的海咸味。你慢慢地沿着海滩走向一处宁静的港湾，你来到了这个港湾，阳光在海面闪闪发光，你整个人都溶入了自然，感到自己很平静安详。在海湾的一角海水清澈见底。暂停一下看看自己在水中的倒影吧。在你的心中升起一股暖流，你的脸上浮现出微笑，因为你现在已经抛开了生活中的压力，它们已经不再把你压得喘不过气来，你现在是充分自由的，健康的，可以尽情地享受阳光。尽管你会在生活中遭遇障碍却再也没有外在的力量可以掌控你，你自己就拥有控制的力量。现在把自己的心灵想象为一个充满阳光的海滩，而你正在这个美丽的海滩上漫步……漫步……享受宁静与充实。

现在你要离开你的海滩，温暖的阳光、金黄的沙滩、湛蓝的大海，都在你的背后慢慢淡化，你回到了你的座位上来。现在开始慢慢地恢复你的意识，观察你的呼吸，注意到在你休息的时候，你的呼吸变得多么的平静和缓慢。现在开始有点刻意地去呼吸，让每次的吸气延长一点、加深一点。而当你呼气时，感受到丰盛的精力，散布在你的全身。现在我们要开始活动一下你的脚掌和脚趾头，将你的头从一边转到另一边，张开你的双眼，眨眨眼睛来适应光线，现在要伸展你的身体，高举双手超过头部，伸展、伸展、用力地伸展。呼气，开口用力呼出所有的气，这是新的一天，慢慢让自己精神起来，感受到的平静和安详还深深地留在你的身体里面，并且会一直留在你的心里。”最后，大家起来活动一下。

备注：放松训练以15分钟为宜，结束后，最好安排一些伴随的伸展肢体的活动。 分享：遇到苦恼时应该怎么办呢？

总结：在生活中，有很多时候我们会体验到各种各样的消极情绪，比如焦虑、压抑、郁闷、紧张、愤怒等，当这些情绪的强度很高的时候，尤其不舒服，并且负性的情绪对身体有坏，会使体液分泌紊乱、机体免疫功能下降。学会情绪宣泄，调节自己的情绪是非常重要的。但是，要控制自己伤害别人的冲动，不能因为情绪不好就冲着别人发火或迁怒于他人。我们要学着有效地、合理地疏泄自己的情绪，比如与家人或朋友谈谈，自己随意涂鸦，对着空旷的地方大喊几声，对着沙袋猛打等等都是可以的。任性随意地爆发或者违心地压制都是不好的方式。今天我们学习了自我放松的方法，希望大家在平时的学习和生活中，学会利用这些方法应对考试的焦虑、人际关系的紧张或者其他种种让自己感觉不舒服的情景。有效地调节情绪是情商的一个重要方面，有助于我们的身心健康和学业等方面的成功。

6结束活动

采用访谈法来采访参与活动的一些同学，主要是请他们回答一下三个问题：

1、对于本次活动，你的感受是什么？

2、通过参加本次活动，你的收获是什么？

3、对于本次活动，谈一谈你的建议？