如何快速告别粗胳膊

上传者：胡泉
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上传时间：2015-05-06
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如何快速告别粗胳膊

如何快速告别粗胳膊?

如何快速告别粗胳膊?通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动?看来，你该考虑局部大瘦身了。这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。

手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。

如何快速告别粗胳膊?

1、锻炼结实内臂

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。

慢慢进行约10-20次。

2、双臂内侧肌肉的紧张训练

单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒，共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。共进行5-10次。如何快速告别粗胳膊?对特殊穴位进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩。每个穴位要按摩5～10次，可以配合使用瘦身霜或瘦身精油，瘦手臂的效果会更好。

手臂关键穴位：臂臑和肱中

单手叉腰，上手臂三角肌前端，偏内侧的位置就是臂臑，肱中在腋窝下和手肘中间点的骨头内侧。用右手的食指和中指轻轻

按压臂臑，用右手的大拇指强力按压住右手臂的肱中，之后换手继续按摩，反复按摩5次，可以排出手臂中的废物。

1、双脚分开与肩同宽，收小腹，向外抬平手臂。

2、五指分开，从下方不断转动手臂，一直抬到肩榜的高度，再慢慢转动放下。反复练习5次。

3、双手握拳抱住大拇指，手肘弯曲向上举起，使上手臂抬平与肩同高。手肘与身体保持垂直，肩膀为中心向左右平移，手肘向内外各扭转8次。

这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。想拥有纤细的手臂就来试试这几种瘦手臂的方法吧，每天坚持练习一小会儿，就能起到瘦手臂的作用了。

文章来源：http://wendang.chazidian.com/201505/20150506419234.shtml