三高食谱
三高”老年人一周饮食搭配
星期一
早上起床后散步15分钟,(7:30):半盒低脂纯牛奶,蒸蛋一个(不放油,只能放少量的盐)
加餐(9:30):一包芝麻糊(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,茄子炒洋葱(放食用油、少放点盐)
下午(4:00):半盒低脂纯牛奶,半包玉米粉、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒青菜(放食用油、少放点盐)
晚上如果饿了,就吃剩下那半包玉米粉
星期二
早上起床后活动15分钟,(7:30):小半碗瘦肉汤(不放油,只能少放点盐,可放点叶子菜)
加餐(9:30):一包玉米粉(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,木耳和芹菜凉拌(将木耳和芹菜切成丝用开水过下,然后捞出沥干水,放麻油、醋、蒜、少量盐)
下午(4:00):吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒叶子菜
晚上如果饿了,吃3块无糖的蔬菜饼干
星期三
早上起床后活动15分钟,(7:30):蒸个鲫鱼(先用酒、醋抹到鱼身上,然后将1个香菇切成小块,洋葱切几片,放少量的盐放在一起蒸)
加餐(9:30):一包芝麻糊(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,洋葱炒瘦肉(食用油、少量盐)
下午(4:00):半包玉米粉,2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒青菜
晚上如果饿了,就吃剩下那半包玉米粉
星期四
早上起床后活动15分钟,(7:30):半盒低脂纯牛奶,蒸蛋一个(不放油,只能放少量的盐)
加餐(9:30):吃3块无糖的蔬菜饼干
中午(12:00):小半碗米饭,清炒海带丝(将海带切成丝用开水泡几分钟,沥干水,放食用油和少量盐炒)
下午(4:00):半盒低脂纯牛奶,吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,凉拌黄瓜(麻油、醋、盐、蒜)
晚上如果饿了,就吃包芝麻糊
星期五
早上起床后活动15分钟,(7:30):小半碗瘦肉汤(不放油,只能少放点盐,可放点叶子菜)
加餐(9:30):一包玉米粉(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,木耳和芹菜凉拌(将木耳和芹菜切成丝用开水过下,然后捞出沥干水,放麻油、醋、蒜、少量盐)
下午(4:00):吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒青菜
晚上如果饿了,吃3块无糖的蔬菜饼干
星期六
早上起床后活动15分钟,(7:30):蒸个鲫鱼(先用酒、醋抹到鱼身上,然后将1个香菇切成小块,洋葱切几片,放少量的盐放在一起蒸)
加餐(9:30):一包芝麻糊(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,洋葱炒瘦肉(食用油、少量盐)
下午(4:00):半包玉米粉,2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒叶子菜
晚上如果饿了,就吃剩下那半包玉米粉
星期天
早上起床后活动15分钟,(7:30):半盒低脂纯牛奶,蒸蛋一个(不放油,只能放少量的盐)
加餐(9:30):吃3块无糖的蔬菜饼干
中午(12:00):小半碗米饭,清炒海带丝(将海带切成丝用开水泡几分钟,沥干水,放食用油和少量盐炒)
下午(4:00):半盒低脂纯牛奶,吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,凉拌黄瓜(麻油、醋、盐、蒜)
晚上如果饿了,就吃包芝麻糊
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快乐素脑黄金;小米。香蕉B6核桃 花生 香蕉 葡萄干
记亿素。乙醯胆碱【卵磷脂】玉米胚芽油 蛋黄 豆类 大龙甘 蜂蜜 黄花菜 山药 绿甘蓝 紫甘蓝 B1动物内脏 粗粮类 坚果 花生 豆类 粮谷类
玉米窝头三比一玉白面五分之一酵母
黄花菜炒木耳黄瓜
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