调节和控制好自己的情绪

第十三课《调节和控制好自己的情绪》教学设计

【内容标准】

一1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。

三1.2正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。（部分体现）

【教学目标】

1、情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活： 树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

2、能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。

3、知识：知道调控情绪的具体方法，了解合理宣泄情绪的方式方法。

【教学重点和难点】

[重点]：调节和控制好自己的情绪。

[难点]：合理宣泄情绪。

如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课的教学难点。

【教学内容分析】

调节和控制好自己的情绪 是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。

第一个层次 情绪是可以调控的 主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法: 理智控制法 、 注意力转移法 、 幽默化解法 、 积极的自我暗示法 。

第二个层次 合理宣泄情绪 ，主要包括两方面内容：

一是合理宣泄情绪的有效方式： 哭泣宣泄 、 倾诉宣泄 、 书写宣泄 、 运动宣泄 。 二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要 合理 。

【教学准备】：

学生准备：课前预习教材内容，回顾总结自己，观察他人，了解他人调节和宣泄情绪的情况，以备课上交流，通过调查上网等渠道了解情绪调节的原则和方法。 教师准备：深入细致的研读教材；学习了解有关情况的心理学知识；书面调查，

了解学生曾经或现在仍在困扰同学的事情和情绪，并进行归类，找出学生需要帮助解决的共性问题，搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具。

【教学活动过程】

（一）教学流程

（二）教学过设计：

一、 导入新课：

创设情景、新课导入

多媒体展示漫画

学生讨论回答：

1.对同样的事情，三位同学的情绪分别是怎样的？

2. 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？

3．假若你就是拿足球的同学，面对这种情景，该怎么办呢？

教师点拨总结： 人的需要是否得到满足是情绪产生和变化的重要原因。生活中，我们不可能事事顺心如意，所以难免会产生消极情绪。个人对生活的态度、看问题的角度与情绪密切相关，有时候，调整一下自己的态度、转换一下看问题的角度，我们的情绪就能大大好转。由此可见，我们在消极情绪面前不是无能为力的，可以采取一些办法来调节和控制自己的情绪，从而保持良好的情绪状态。今天我们就一起来探讨和学习调控情绪的方法。

二、讲授新课：

1、情绪是可以调控的

（1）情绪是可以调控的

情境活动：课本P32页资料

思考回答问题：

①请你分别运用简洁的语言概括这两段故事的梗概。

②这两则故事对我们有何启示？

老奶奶忧愁：

雨天－－－小女儿的洗染店

晴天－－－大女儿的雨伞店

老奶奶乐呵呵：

雨天－－－大女儿的雨伞店

晴天－－－小女儿的洗染店

总结：情绪是可以并且能够调控好的

教师点拨总结：小男孩能够积极调控自己的情绪，成功地控制了自己的坏脾气；老

奶奶换了一个角度看问题，也成功地克服了消极情绪。所以，只要我们积极面对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。

想一想:生活中,自己产生过哪些消极的情绪?是怎样对待的? 分组讨论:遇到下列情况时，如何调控消极情绪？

(1)和同学吵了一架，很生气。

(2)被别人误解，心里很委屈。

(3)担心自己赢不了明天的羽毛球赛。

(4)为自己做错了事懊恼不已。

教师讲解：

以上的讨论使我们认识到，自己的某些消极情绪不但会伤害自己，还会伤害别人，而这种情况是完全可以避免的，关键是要积极寻找调控消极情绪的方法；生活、学习中消极情绪的出现是在所难免的，是很正常的，但如果任其泛滥，会对我们产生不利影响，在消极情绪面前，关键是要掌握具体的调控方法，学会及时地调节和控制消极情绪。

每个人的生活不可能是一帆风顺的，有时难免产生消极情绪。产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪.每个人在情绪面前都不是无能为力的,而是可以对它进行调节和控制的.对于消极情绪，我们可以根据自身的特点灵活的选择调控情绪的具体方法。调控情绪的方法是多种多样的。

（2）调控情绪的方法

情境活动一： 问题: 假若你是他们的好朋友，请你伸出友爱之手，他们应采取什么方法调控自己的情绪？

情景一:

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行，路易斯遥遥领先于对手，十分得意，只要再得几分便可登上冠军宝座了，然而意想不到的事情发生了：一只苍蝇落在主球上。开始，他根本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他目光落到主球上时，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。观众笑了，路易斯又去赶苍蝇，可这只苍蝇好像故意要和他作对，他已回到台盘，苍蝇也跟着飞了回来，引得观众开怀大笑。路易斯情绪坏透了，勃然大怒，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动了主球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会，冠军由此擦肩而过。

第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。他投水自杀了。

情景一、 理智控制法 理智地考虑消极情绪的后果，以理性的认识来控制个人的情绪；

情景二：

某校期中考试，王宁同学因心情过于紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，一气之下把试卷撕了，并哭着离开了考场。

注意力转移法 把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面去。可以通过改变注意焦点来分散注意力。

（1）注意力转移法、理智调控法。

（2）这就是我们常说的考试焦虑。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。

指导学生读图：（见教材P33页）

相关链接：如何克服考试焦虑（见教材P34页）（让学生读）

情景三：

③幽默化解法

阅读课本35页发生在公共汽车上的一则幽默小故事案例： 补充事例： 50年代，有一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问： 总理阁下也迷信我国的钢笔吗？ 。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。但他随机说了一段话，美国记者听了，脸一直红到了耳根。