长拳的演练特点
长拳的演练特点
长拳是汉族传统拳派之一，属于北派武术。一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
长拳具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应充分体现出动作的攻防特点。
长拳在技术上有以下八点要求：一、姿势：要求头正颈直，沉肩挺胸，直腰敛臀，上肢舒展挺拔，下肢稳定匀称。二、动作：在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰，把套路中的攻防特点体现出来。三、身法：要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来，内外协调，得心应手，形成一个整体。四、眼法：要做到“手眼相随”，“手到眼到”，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。五、精神：要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。六、劲力：要有刚有柔，发劲时要求有爆发力，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济;还要以意识支配动作发力，以气息配合发力，做到内外合一。七、呼吸：讲究“提”、“托”、“聚”、“沉”四法。跳跃时用“提法”，静止性动作用“托法”，刚劲性动作用“聚法”，由高到低的动作用“沉”法。八、节奏：在演练中，快与慢、动与静、 刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明、越突出，节奏性就越强。上下肢动作应协调一致，做到“手到眼到”。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动
作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。“起于根，顺于中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。
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