健康养生：睡前食物
睡觉对人体来说十分首要，想要一夜好眠，睡前“吃”对食物分外首要！咖啡因、酒精、辛辣及油腻感的食物，不只简略对身体发生担负及影响神经系统，更是致使失眠发生的缘由。相反，有的食物可以说是天然的安眠药，能帮助睡觉、安神、舒缓乃至不必忧虑睡前吃会发胖，毕竟哪些食物这么独特！
主食类也能睡前瘦身哦
香米
不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰！但研究结果却显示，长粒型的香米其实是帮助睡眠的最佳食材。香米是一种高血糖指数的壳类，能促进胰岛素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，进而达到促进睡眠的效果。
牛奶+麦片
这种黄金组合似乎是不少人的早餐首选，但这样吃不但让你无法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！这是因为牛奶中的色氨酸可以促使大脑分泌出使人产生睡意的物质，若这时再加上有助眠效果的碳水化合物，两者相加乘反而能加速睡眠。试着开始改变自己的饮食习惯吧！
饮料也能促进睡眠
洋甘菊茶
有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌，但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定！
优格
优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麦片、饼干或面包。但切记避免食用含高糖份的食材，不但会影响睡眠甚至体重增加。
酸樱桃汁
睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚！唯一要注意的就是记得刷牙，否则可能只会提早去向你的牙医师报到。研究证实，睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。
能瘦又能助眠的香蕉
香蕉除了富含少数的碳水化合物外，更富含丰富的镁，而这种物质就好像天然的肌肉懈怠剂，有助于身体的放松以抵达助眠成效。其他，香蕉中富含的钾元素，还能坚持汗水管及神经系统的健康和安稳。
别忘了还有坚果类
坚果类由于油脂含量较高，许多女人避之只怕不及，相反地，恰当食用坚果实在是好处多多！格外睡前吃点少数杏仁，内含丰富的镁及矿物质可有用放松身体肌肉，进而改进睡觉质量，让你一夜好眠。
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