缓解颈部酸痛的练习方法
上传者：宋力彤|上传时间：2016-09-19|密次下载
缓解颈部酸痛的练习方法
老师的健康问题，也是社会关注的焦点。《中国教育报》曾经调查指出，51%老师身体处于亚健康状态，34%的老师有轻微疾病。这也就意味着85%的老师健康问题非常值得关注!
在老师这个职业中，最常见的就是颈椎问题。颈椎病已经成为危害人们身体健康和生活质量的常见病，发病率在15%左右，强化我们的颈部关节，刻不容缓。今天，就给介绍一些常见的缓解颈部酸痛的办法：
如果你经常遇到这些问题，你就要小心你的颈椎了：
1)颈部有酸痛感、肌肉僵硬;
2)手指或指尖常常感到麻木感、针刺疼痛;
3)常伴随头疼，视力有所下降;
4)头部剧烈疼痛、头晕恶心。
以上这些问题，都是颈椎
缓解颈部酸痛的练习方法：
我们的颈部，多以小肌肉为主，且含有大量的神经组织和血管组织，所以在进行该部位练习的时候，一定要缓慢柔和，避免有剧烈痛感的练习。
1)直臂耸肩
1.1自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。
1.2动作开始时，双肩向上收紧，并在最高点保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
推荐练习量：每日2-4组，每组10-15次。
2)直臂后伸
1.1自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。
1.2动作开始时双臂直臂向后向上伸展，掌心相对，保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
推荐练习量：每日2-4组，每组10-15次。
3)抱头后张臂
1.1自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。
1.2动作开始时双手交叉包头，肘关节经前向后掌心相对，直至最远端。
1.3最后缓慢放松还原。
4)向后仰头
1.1自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。
1.2动作开始时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端，保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
5)左右转头
1.1自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。
1.2动作开始时头向一侧缓慢转动至最远端，保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
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