教育资源为主的文档平台

当前位置: 查字典文档网> 所有文档分类> 生活休闲> 保健养生> 缓解颈部酸痛的练习方法

缓解颈部酸痛的练习方法

上传者:宋力彤
|
上传时间:2016-09-19
|
次下载

缓解颈部酸痛的练习方法

老师的健康问题,也是社会关注的焦点。《中国教育报》曾经调查指出,51%老师身体处于亚健康状态,34%的老师有轻微疾病。这也就意味着85%的老师健康问题非常值得关注!

在老师这个职业中,最常见的就是颈椎问题。颈椎病已经成为危害人们身体健康和生活质量的常见病,发病率在15%左右,强化我们的颈部关节,刻不容缓。今天,就给介绍一些常见的缓解颈部酸痛的办法:

如果你经常遇到这些问题,你就要小心你的颈椎了:

1)颈部有酸痛感、肌肉僵硬;

2)手指或指尖常常感到麻木感、针刺疼痛;

3)常伴随头疼,视力有所下降;

4)头部剧烈疼痛、头晕恶心。

以上这些问题,都是颈椎

缓解颈部酸痛的练习方法:

我们的颈部,多以小肌肉为主,且含有大量的神经组织和血管组织,所以在进行该部位练习的时候,一定要缓慢柔和,避免有剧烈痛感的练习。

1)直臂耸肩

1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

1.2动作开始时,双肩向上收紧,并在最高点保持2-3秒。

1.3最后缓慢放松还原。

推荐练习量:每日2-4组,每组10-15次。

2)直臂后伸

1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

1.2动作开始时双臂直臂向后向上伸展,掌心相对,保持2-3秒。

1.3最后缓慢放松还原。

推荐练习量:每日2-4组,每组10-15次。

3)抱头后张臂

1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

1.2动作开始时双手交叉包头,肘关节经前向后掌心相对,直至最远端。

1.3最后缓慢放松还原。

4)向后仰头

1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

1.2动作开始时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端,保持2-3秒。

1.3最后缓慢放松还原。

5)左右转头

1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

1.2动作开始时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

1.3最后缓慢放松还原。

版权声明:此文档由查字典文档网用户提供,如用于商业用途请与作者联系,查字典文档网保持最终解释权!

下载文档

热门试卷

2016年四川省内江市中考化学试卷
广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
山东省滨州市三校2017届第一学期阶段测试初三英语试题
四川省成都七中2017届高三一诊模拟考试文科综合试卷
2017届普通高等学校招生全国统一考试模拟试题(附答案)
重庆市永川中学高2017级上期12月月考语文试题
江西宜春三中2017届高三第一学期第二次月考文科综合试题
内蒙古赤峰二中2017届高三上学期第三次月考英语试题
2017年六年级(上)数学期末考试卷
2017人教版小学英语三年级上期末笔试题
江苏省常州西藏民族中学2016-2017学年九年级思想品德第一学期第二次阶段测试试卷
重庆市九龙坡区七校2016-2017学年上期八年级素质测查(二)语文学科试题卷
江苏省无锡市钱桥中学2016年12月八年级语文阶段性测试卷
江苏省无锡市钱桥中学2016-2017学年七年级英语12月阶段检测试卷
山东省邹城市第八中学2016-2017学年八年级12月物理第4章试题(无答案)
【人教版】河北省2015-2016学年度九年级上期末语文试题卷(附答案)
四川省简阳市阳安中学2016年12月高二月考英语试卷
四川省成都龙泉中学高三上学期2016年12月月考试题文科综合能力测试
安徽省滁州中学2016—2017学年度第一学期12月月考​高三英语试卷
山东省武城县第二中学2016.12高一年级上学期第二次月考历史试题(必修一第四、五单元)
福建省四地六校联考2016-2017学年上学期第三次月考高三化学试卷
甘肃省武威第二十三中学2016—2017学年度八年级第一学期12月月考生物试卷

网友关注视频

冀教版英语五年级下册第二课课程解读
苏科版数学 八年级下册 第八章第二节 可能性的大小
冀教版英语三年级下册第二课
二年级下册数学第三课 搭一搭⚖⚖
【获奖】科粤版初三九年级化学下册第七章7.3浓稀的表示
青岛版教材五年级下册第四单元(走进军营——方向与位置)用数对确定位置(一等奖)
冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的竖式计算》
19 爱护鸟类_第一课时(二等奖)(桂美版二年级下册)_T502436
飞翔英语—冀教版(三起)英语三年级下册Lesson 2 Cats and Dogs
化学九年级下册全册同步 人教版 第22集 酸和碱的中和反应(一)
沪教版牛津小学英语(深圳用) 四年级下册 Unit 3
北师大版八年级物理下册 第六章 常见的光学仪器(二)探究凸透镜成像的规律
二年级下册数学第二课
第五单元 民族艺术的瑰宝_16. 形形色色的民族乐器_第一课时(岭南版六年级上册)_T3751175
苏教版二年级下册数学《认识东、南、西、北》
七年级英语下册 上海牛津版 Unit5
化学九年级下册全册同步 人教版 第25集 生活中常见的盐(二)
8.练习八_第一课时(特等奖)(苏教版三年级上册)_T142692
七年级下册外研版英语M8U2reading
【部编】人教版语文七年级下册《老山界》优质课教学视频+PPT课件+教案,安徽省
北师大版数学四年级下册3.4包装
七年级英语下册 上海牛津版 Unit3
沪教版八年级下册数学练习册21.3(2)分式方程P15
冀教版小学数学二年级下册第二单元《租船问题》
六年级英语下册上海牛津版教材讲解 U1单词
第4章 幂函数、指数函数和对数函数(下)_六 指数方程和对数方程_4.7 简单的指数方程_第一课时(沪教版高一下册)_T1566237
苏科版数学八年级下册9.2《中心对称和中心对称图形》
第12章 圆锥曲线_12.7 抛物线的标准方程_第一课时(特等奖)(沪教版高二下册)_T274713
【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案,湖北省
【部编】人教版语文七年级下册《过松源晨炊漆公店(其五)》优质课教学视频+PPT课件+教案,江苏省