缓解颈部酸痛的练习方法
上传者:宋力彤|上传时间:2016-09-19|密次下载
缓解颈部酸痛的练习方法
老师的健康问题,也是社会关注的焦点。《中国教育报》曾经调查指出,51%老师身体处于亚健康状态,34%的老师有轻微疾病。这也就意味着85%的老师健康问题非常值得关注!
在老师这个职业中,最常见的就是颈椎问题。颈椎病已经成为危害人们身体健康和生活质量的常见病,发病率在15%左右,强化我们的颈部关节,刻不容缓。今天,就给介绍一些常见的缓解颈部酸痛的办法:
如果你经常遇到这些问题,你就要小心你的颈椎了:
1)颈部有酸痛感、肌肉僵硬;
2)手指或指尖常常感到麻木感、针刺疼痛;
3)常伴随头疼,视力有所下降;
4)头部剧烈疼痛、头晕恶心。
以上这些问题,都是颈椎
缓解颈部酸痛的练习方法:
我们的颈部,多以小肌肉为主,且含有大量的神经组织和血管组织,所以在进行该部位练习的时候,一定要缓慢柔和,避免有剧烈痛感的练习。
1)直臂耸肩
1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。
1.2动作开始时,双肩向上收紧,并在最高点保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
推荐练习量:每日2-4组,每组10-15次。
2)直臂后伸
1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。
1.2动作开始时双臂直臂向后向上伸展,掌心相对,保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
推荐练习量:每日2-4组,每组10-15次。
3)抱头后张臂
1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。
1.2动作开始时双手交叉包头,肘关节经前向后掌心相对,直至最远端。
1.3最后缓慢放松还原。
4)向后仰头
1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。
1.2动作开始时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端,保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
5)左右转头
1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。
1.2动作开始时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
下载文档
热门试卷
- 2016年四川省内江市中考化学试卷
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 山东省滨州市三校2017届第一学期阶段测试初三英语试题
- 四川省成都七中2017届高三一诊模拟考试文科综合试卷
- 2017届普通高等学校招生全国统一考试模拟试题(附答案)
- 重庆市永川中学高2017级上期12月月考语文试题
- 江西宜春三中2017届高三第一学期第二次月考文科综合试题
- 内蒙古赤峰二中2017届高三上学期第三次月考英语试题
- 2017年六年级(上)数学期末考试卷
- 2017人教版小学英语三年级上期末笔试题
- 江苏省常州西藏民族中学2016-2017学年九年级思想品德第一学期第二次阶段测试试卷
- 重庆市九龙坡区七校2016-2017学年上期八年级素质测查(二)语文学科试题卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016年12月八年级语文阶段性测试卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016-2017学年七年级英语12月阶段检测试卷
- 山东省邹城市第八中学2016-2017学年八年级12月物理第4章试题(无答案)
- 【人教版】河北省2015-2016学年度九年级上期末语文试题卷(附答案)
- 四川省简阳市阳安中学2016年12月高二月考英语试卷
- 四川省成都龙泉中学高三上学期2016年12月月考试题文科综合能力测试
- 安徽省滁州中学2016—2017学年度第一学期12月月考高三英语试卷
- 山东省武城县第二中学2016.12高一年级上学期第二次月考历史试题(必修一第四、五单元)
- 福建省四地六校联考2016-2017学年上学期第三次月考高三化学试卷
- 甘肃省武威第二十三中学2016—2017学年度八年级第一学期12月月考生物试卷
网友关注
- 建筑外遮阳与建筑节能Word
- 安全经验分享 演示文稿Word
- 四个技巧摆脱托福阅读
- 具身认知佛学的视角Word
- 深圳太阳能研究基地私募融资方案Word
- 高速公路施工现场安全技术通用技术Word
- 皖北团购会(定稿)Word
- 立刻说:英语的目的是交流与沟通不是背
- 汽车电子技术电子教案--CHAPTER3.1and3.2Word
- 北京现代品牌传播策划方案Word
- 立刻说:学外语益处多 能使人的大脑永远年轻
- 雅思词汇量的分析
- 汉语拼音格模板
- 溴化锂吸收式制冷机工作原理Word
- 7个托福口语备考技巧
- Integrated marketing communications chapter 2Word
- 实验法Word
- 小升初11讲-写事文章阅读(学生)
- 2016年中国经济-供给侧改革专题研究报告Word
- BIMWord
- 百家争鸣Word
- 浅议如何提高法语听力课的教学效果
- 结构力学_静定钢架_课件Word
- 立刻说:学外语,功到自然成
- William Shakespeare莎士比亚Word
- 第五章 教师专业发展Word
- 汽车电子技术电子教案--CHAPTER4Word
- 中国历史时期农牧分界线的变迁Word
- 两拼音节
- 组织行为学_06工作激励理论与方法Word
网友关注视频
- 冀教版英语五年级下册第二课课程解读
- 苏科版数学 八年级下册 第八章第二节 可能性的大小
- 冀教版英语三年级下册第二课
- 二年级下册数学第三课 搭一搭⚖⚖
- 【获奖】科粤版初三九年级化学下册第七章7.3浓稀的表示
- 青岛版教材五年级下册第四单元(走进军营——方向与位置)用数对确定位置(一等奖)
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的竖式计算》
- 19 爱护鸟类_第一课时(二等奖)(桂美版二年级下册)_T502436
- 飞翔英语—冀教版(三起)英语三年级下册Lesson 2 Cats and Dogs
- 化学九年级下册全册同步 人教版 第22集 酸和碱的中和反应(一)
- 沪教版牛津小学英语(深圳用) 四年级下册 Unit 3
- 北师大版八年级物理下册 第六章 常见的光学仪器(二)探究凸透镜成像的规律
- 二年级下册数学第二课
- 第五单元 民族艺术的瑰宝_16. 形形色色的民族乐器_第一课时(岭南版六年级上册)_T3751175
- 苏教版二年级下册数学《认识东、南、西、北》
- 七年级英语下册 上海牛津版 Unit5
- 化学九年级下册全册同步 人教版 第25集 生活中常见的盐(二)
- 8.练习八_第一课时(特等奖)(苏教版三年级上册)_T142692
- 七年级下册外研版英语M8U2reading
- 【部编】人教版语文七年级下册《老山界》优质课教学视频+PPT课件+教案,安徽省
- 北师大版数学四年级下册3.4包装
- 七年级英语下册 上海牛津版 Unit3
- 沪教版八年级下册数学练习册21.3(2)分式方程P15
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《租船问题》
- 六年级英语下册上海牛津版教材讲解 U1单词
- 第4章 幂函数、指数函数和对数函数(下)_六 指数方程和对数方程_4.7 简单的指数方程_第一课时(沪教版高一下册)_T1566237
- 苏科版数学八年级下册9.2《中心对称和中心对称图形》
- 第12章 圆锥曲线_12.7 抛物线的标准方程_第一课时(特等奖)(沪教版高二下册)_T274713
- 【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案,湖北省
- 【部编】人教版语文七年级下册《过松源晨炊漆公店(其五)》优质课教学视频+PPT课件+教案,江苏省
精品推荐
- 2016-2017学年高一语文人教版必修一+模块学业水平检测试题(含答案)
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
分类导航
- 互联网
- 电脑基础知识
- 计算机软件及应用
- 计算机硬件及网络
- 计算机应用/办公自动化
- .NET
- 数据结构与算法
- Java
- SEO
- C/C++资料
- linux/Unix相关
- 手机开发
- UML理论/建模
- 并行计算/云计算
- 嵌入式开发
- windows相关
- 软件工程
- 管理信息系统
- 开发文档
- 图形图像
- 网络与通信
- 网络信息安全
- 电子支付
- Labview
- matlab
- 网络资源
- Python
- Delphi/Perl
- 评测
- Flash/Flex
- CSS/Script
- 计算机原理
- PHP资料
- 数据挖掘与模式识别
- Web服务
- 数据库
- Visual Basic
- 电子商务
- 服务器
- 搜索引擎优化
- 存储
- 架构
- 行业软件
- 人工智能
- 计算机辅助设计
- 多媒体
- 软件测试
- 计算机硬件与维护
- 网站策划/UE
- 网页设计/UI
- 网吧管理