6招远离肩部疼痛
6招远离肩部疼痛
1、伸展胸大肌
肘关节呈90度,掌心冲前,肘关节要比肩关节略低一些,身体保持挺直,搭档由前向后慢慢拉动手臂,感觉胸部肌肉伸展即可,保持这个姿势15-30秒,3~4组。
2、伸展背阔肌
在无疼痛的前提下进行胸部肌肉的适度伸展。身体俯卧,双膝跪在垫子上,双手扶住健身球。之后将健身球慢慢滚向一边,感觉一侧背阔肌有拉伸感后保持15-30秒,之后交换另外一边,3~4组。
3、伸展大圆肌
侧卧,下侧腿伸直,上侧腿屈膝90度,保持髓关节和躯干的稳定,上侧手臂慢慢向外侧展开,打开到最大幅度,手臂伸直,搭档帮忙从身后稳定住肩脚骨,并向下轻压大臂,感觉肩关节后侧肌肉有拉伸感后保持15-30秒,之后交换另外一边,3~4组。
4、伸展肩关节内旋肌群
仰卧,肩关节外展90度,月寸关节弯曲90度,前臂和地面垂直,固定住肩关节,用1-2个手指的力量将小臂向下推向垫子,感觉肩部后侧有拉伸感后保持15-30秒,之后交换另外一边,3~4组。
5、俯卧健身球上背训练
训练目的:强化中下斜方肌、菱形肌的耐力,及身体核心协调控制。
训练重点:俯卧在健身球上,手持小哑铃放于身体两侧,手臂自然弯曲大约90度。开始发力时肩脚骨略微打开,完成时将肩脚骨向内收紧,感觉上背部肌肉收缩。注意手臂不要发力,而是肩脚骨内侧肌肉发力带动手臂。
6、橡皮带反向飞鸟
训练目的:强化三角肌后束、中下斜方肌、菱形肌的耐力。
双手抓住橡皮带,大臂和地面平行,手臂伸直。开始时,双手与肩同宽,完成时肘和肩同一个平面,15-30次1组,训练3~4组。
远离肩关节疼痛的4要素:
1、伸展肩部周围肌肉,增加肩关节活动范围。
2、加强保护,提高肩部肌肉力量,增加肩关节稳定性。
3、改善身体姿态,增加肩关节灵活性。
4、缓解症状,促进肩关节血液循环。
下载文档
热门试卷
- 2016年四川省内江市中考化学试卷
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 山东省滨州市三校2017届第一学期阶段测试初三英语试题
- 四川省成都七中2017届高三一诊模拟考试文科综合试卷
- 2017届普通高等学校招生全国统一考试模拟试题(附答案)
- 重庆市永川中学高2017级上期12月月考语文试题
- 江西宜春三中2017届高三第一学期第二次月考文科综合试题
- 内蒙古赤峰二中2017届高三上学期第三次月考英语试题
- 2017年六年级(上)数学期末考试卷
- 2017人教版小学英语三年级上期末笔试题
- 江苏省常州西藏民族中学2016-2017学年九年级思想品德第一学期第二次阶段测试试卷
- 重庆市九龙坡区七校2016-2017学年上期八年级素质测查(二)语文学科试题卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016年12月八年级语文阶段性测试卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016-2017学年七年级英语12月阶段检测试卷
- 山东省邹城市第八中学2016-2017学年八年级12月物理第4章试题(无答案)
- 【人教版】河北省2015-2016学年度九年级上期末语文试题卷(附答案)
- 四川省简阳市阳安中学2016年12月高二月考英语试卷
- 四川省成都龙泉中学高三上学期2016年12月月考试题文科综合能力测试
- 安徽省滁州中学2016—2017学年度第一学期12月月考高三英语试卷
- 山东省武城县第二中学2016.12高一年级上学期第二次月考历史试题(必修一第四、五单元)
- 福建省四地六校联考2016-2017学年上学期第三次月考高三化学试卷
- 甘肃省武威第二十三中学2016—2017学年度八年级第一学期12月月考生物试卷
网友关注
- 2014年湖南省公务员考试行测试题
- 2015年湖南公务员考试行测真题:言语理解与表达(来源于网络)
- 2012年湖南法检两院面试真题及答案解析(6月29日)
- 2012年公务员考试专项练习之定义判断(五)
- 2010年7月25日湖南省公务员考试面试试题解析
- 2011年4月24日湖南公务员考试《行测》真题参考答案
- 2013年413湖南公务员考试行测“红色”十题
- 2011年4.24湖南省公务员考试《申论》考前冲刺试卷
- 2013年7月13日湖南省考结构化面试真题解读
- 2013年1月13日下午湖南高支面试真题解析
- 2013年湖南法检面试真题解析(6月9日)
- 2012年湖南公务员面试真题及答案解析(7月2日)
- 2012年公务员考试之定义判断专项练习题(一)
- 2012年公务员考试专项练习之定义判断(四)
- 2013年湖南公务员面试全真模拟题
- 2011年湖南省公务员录用考试《申论》真题答案
- 2010年7月27日湖南省公务员考试面试试题解析
- 2011年4月24日湖南公务员考试《行测》真题
- 2012年公务员考试专项练习之定义判断(二)
- 2012年公务员考试专项练习之定义判断(六)
- 2013年1月13日上午湖南高支面试真题解析
- 2011年湖南省公务员考试面试试题
- 2013年湖南省公务员录用考试《申论》试卷
- 2009年湖南省公务员考试面试试题
- 2012年湖南法院面试真题及答案解析(6月28日)
- 2011湖南省公务员考试面试试题深度解析
- 2014年湖南公务员考试行测模拟试卷
- 2012年公务员考试专项练习之定义判断(一)
- 湖南公务员考试历年题型题量分析
- 2011年7月10日湖南省直机关考录公务员面试真题
网友关注视频
- 冀教版小学英语五年级下册lesson2教学视频(2)
- 第12章 圆锥曲线_12.7 抛物线的标准方程_第一课时(特等奖)(沪教版高二下册)_T274713
- 六年级英语下册上海牛津版教材讲解 U1单词
- 第8课 对称剪纸_第一课时(二等奖)(沪书画版二年级上册)_T3784187
- 沪教版牛津小学英语(深圳用) 四年级下册 Unit 8
- 3月2日小学二年级数学下册(数一数)
- 冀教版英语五年级下册第二课课程解读
- 19 爱护鸟类_第一课时(二等奖)(桂美版二年级下册)_T502436
- 【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案,辽宁省
- 8.对剪花样_第一课时(二等奖)(冀美版二年级上册)_T515402
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的简单应用》
- 二年级下册数学第三课 搭一搭⚖⚖
- 【部编】人教版语文七年级下册《老山界》优质课教学视频+PPT课件+教案,安徽省
- 3.2 数学二年级下册第二单元 表内除法(一)整理和复习 李菲菲
- 外研版英语三起6年级下册(14版)Module3 Unit1
- 外研版英语三起6年级下册(14版)Module3 Unit2
- 人教版历史八年级下册第一课《中华人民共和国成立》
- 沪教版八年级下册数学练习册21.3(2)分式方程P15
- 北师大版数学四年级下册第三单元第四节街心广场
- 【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案,湖北省
- 外研版英语七年级下册module3 unit2第一课时
- 沪教版八年级下册数学练习册20.4(2)一次函数的应用2P8
- 冀教版小学数学二年级下册第二周第2课时《我们的测量》宝丰街小学庞志荣
- 沪教版八年级下册数学练习册21.3(3)分式方程P17
- 【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案,天津市
- 北师大版数学四年级下册3.4包装
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《租船问题》
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的竖式计算》
- 【部编】人教版语文七年级下册《逢入京使》优质课教学视频+PPT课件+教案,辽宁省
- 二次函数求实际问题中的最值_第一课时(特等奖)(冀教版九年级下册)_T144339
精品推荐
- 2016-2017学年高一语文人教版必修一+模块学业水平检测试题(含答案)
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
分类导航
- 互联网
- 电脑基础知识
- 计算机软件及应用
- 计算机硬件及网络
- 计算机应用/办公自动化
- .NET
- 数据结构与算法
- Java
- SEO
- C/C++资料
- linux/Unix相关
- 手机开发
- UML理论/建模
- 并行计算/云计算
- 嵌入式开发
- windows相关
- 软件工程
- 管理信息系统
- 开发文档
- 图形图像
- 网络与通信
- 网络信息安全
- 电子支付
- Labview
- matlab
- 网络资源
- Python
- Delphi/Perl
- 评测
- Flash/Flex
- CSS/Script
- 计算机原理
- PHP资料
- 数据挖掘与模式识别
- Web服务
- 数据库
- Visual Basic
- 电子商务
- 服务器
- 搜索引擎优化
- 存储
- 架构
- 行业软件
- 人工智能
- 计算机辅助设计
- 多媒体
- 软件测试
- 计算机硬件与维护
- 网站策划/UE
- 网页设计/UI
- 网吧管理