产后保健
产后保健
·以下体位可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复及加强，防止尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂等
·以下这些体位由弱到强要循序渐进的练习，不要勉强，适量而行。 ·每1~2天增加一个体位，每次做8~15次
一、 腹式呼吸
腹式呼吸跟我们平常的呼吸相反，初次练习可以把一只手放在小腹上，
吸气：小腹像气球一样像外隆出
呼吸：小腹内收，肚脐寻找后背。（婴儿就是腹式呼吸）
作用：它可以促进全身血液循环，按摩内脏器官，帮助把肺底的废气排出。躺在床上没事的时候就可以练
二、 伸腿运动
1. 右腿伸直不动，左腿上台九十度，落下，反复8~15
内容需要下载文档才能查看次
2. 另外一条腿的练习
（也可以双腿上台九十度，落下，反复8~15次）
内容需要下载文档才能查看
三、 桥式
1、 仰卧
2、 弯曲双腿，双腿打开一髋的距离
3、 双手掌心向下撑地
5、臀部、背部向上抬起，
五、仰卧起坐（略） 六、猫式
1、双膝跪地，打开一髋的距离
2、双手在双肩正下方
3、吸气：抬头、沉腰、翘臀 双手也可拖住腰
内容需要下载文档才能查看部
5、呼吸：低头、拱背、眼睛看肚脐
内容需要下载文档才能查看 内容需要下载文档才能查看
七、虎式
1、双膝跪地，打开一髋的距离
2、双手在双肩正下方
3、吸气：左腿向后向上伸出
5、呼吸：低头、拱背、左腿向前向上寻找鼻尖 ·一吸一呼为一组，完成五组
·左侧完成之后练
八、扭转体位练习
1、坐立
2、左脚放左大腿下方
3、收回右脚，放左膝的外侧
5、双手合十胸前
6、吸气：竖直背部向上伸展 右
内容需要下载文档才能查看 内容需要下载文档才能查看侧
7、呼气：上身缓缓的转向右侧，左手肘放右腿外侧，眼睛看后方（不要拱背）
内容需要下载文档才能查看作用：按摩腹部脏器，促进消化排泄
九、锁腿式（产后两周练）
1、仰卧
2、吸气：弯曲左腿向上，双手环抱左小腿（右腿伸直，脚尖上钩）
3、呼气：抬头，鼻尖寻找左膝（坚持三组呼吸后开始另外一侧的练习）
作用：排出体内浊气、废气，加强子宫肌肉
内容需要下载文档才能查看群
十、蝴蝶式（产后四周练习）
1、双脚心相对
2、双手十指交叉握住双脚尖，将脚后跟移向会阴处
3、双腿上下摆动，（尽量将双腿向下压，不要拱背）
作用：可以预防子宫下垂
·
内容需要下载文档才能查看
下载文档
热门试卷
- 2016年四川省内江市中考化学试卷
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 山东省滨州市三校2017届第一学期阶段测试初三英语试题
- 四川省成都七中2017届高三一诊模拟考试文科综合试卷
- 2017届普通高等学校招生全国统一考试模拟试题（附答案）
- 重庆市永川中学高2017级上期12月月考语文试题
- 江西宜春三中2017届高三第一学期第二次月考文科综合试题
- 内蒙古赤峰二中2017届高三上学期第三次月考英语试题
- 2017年六年级（上）数学期末考试卷
- 2017人教版小学英语三年级上期末笔试题
- 江苏省常州西藏民族中学2016-2017学年九年级思想品德第一学期第二次阶段测试试卷
- 重庆市九龙坡区七校2016－2017学年上期八年级素质测查（二）语文学科试题卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016年12月八年级语文阶段性测试卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016-2017学年七年级英语12月阶段检测试卷
- 山东省邹城市第八中学2016-2017学年八年级12月物理第4章试题（无答案）
- 【人教版】河北省2015-2016学年度九年级上期末语文试题卷（附答案）
- 四川省简阳市阳安中学2016年12月高二月考英语试卷
- 四川省成都龙泉中学高三上学期2016年12月月考试题文科综合能力测试
- 安徽省滁州中学2016—2017学年度第一学期12月月考高三英语试卷
- 山东省武城县第二中学2016.12高一年级上学期第二次月考历史试题（必修一第四、五单元）
- 福建省四地六校联考2016-2017学年上学期第三次月考高三化学试卷
- 甘肃省武威第二十三中学2016—2017学年度八年级第一学期12月月考生物试卷
网友关注
- 给父母的一份廉洁家书
- 2011-2012学年吉林省长春外国语学校初二上学期第二次月考语文试卷答案
- 对“留守学生”教育问题思考
- 父母永不放弃自我成长,是孩子最好的教育!
- 寒假前安全教育讲稿
- 幼儿不慎溺水应遵循的急救办法
- 母亲节所思
- 2015---2016年度小班名画欣赏
- 登鲁的故事
- 语段练习卷
- 2016年四川省内江市中考化学试卷
- 鲁滨逊漂流记资料
- 留守儿童之家读书活动安排意见
- 中班美术教学计划
- 2016----2017年度小班名画欣赏
- 冬阳童年骆驼队
- 小学总务考核标准11
- 2011-2012学年四川仁寿联谊学校七年级下学期半期检测政治试卷(带解析)答案
- 苏州园林
- 端午节放假安全教育材料
- 《回忆鲁迅先生》
- 2010-2011学年北京市海淀区高三第二学期期末练习(语文)答案
- 端午节安全教育
- 黄道婆
- 如何对待逆反孩子
- 小学古诗词归类整理
- 驴小弟变石头
- 东华试题分类--阅读答案
- 人教版初中语文七年级（下）第7课：《土地的誓言》课件
- 洋县理光复印土管局大门北：在园幼儿晨检午检记录表
网友关注视频
- 河南省名校课堂七年级下册英语第一课（2020年2月10日）
- 北师大版八年级物理下册 第六章 常见的光学仪器（二）探究凸透镜成像的规律
- 人教版二年级下册数学
- 二年级下册数学第二课
- 第五单元 民族艺术的瑰宝_16. 形形色色的民族乐器_第一课时(岭南版六年级上册)_T1406126
- 二年级下册数学第一课
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的竖式计算》
- 六年级英语下册上海牛津版教材讲解 U1单词
- 七年级英语下册 上海牛津版 Unit5
- 【部编】人教版语文七年级下册《老山界》优质课教学视频+PPT课件+教案，安徽省
- 沪教版八年级下册数学练习册20.4（2）一次函数的应用2P8
- 【部编】人教版语文七年级下册《过松源晨炊漆公店（其五）》优质课教学视频+PPT课件+教案，江苏省
- 飞翔英语—冀教版(三起)英语三年级下册Lesson 2 Cats and Dogs
- 每天日常投篮练习第一天森哥打卡上脚 Nike PG 2 如何调整运球跳投手感？
- 外研版英语三起5年级下册（14版）Module3 Unit2
- 北师大版数学四年级下册3.4包装
- 沪教版牛津小学英语（深圳用） 四年级下册 Unit 4
- 19 爱护鸟类_第一课时(二等奖)(桂美版二年级下册)_T502436
- 冀教版小学数学二年级下册第二周第2课时《我们的测量》宝丰街小学庞志荣
- 北师大版数学四年级下册第三单元第四节街心广场
- 外研版英语七年级下册module3 unit1第二课时
- 【获奖】科粤版初三九年级化学下册第七章7.3浓稀的表示
- 3月2日小学二年级数学下册（数一数）
- 苏科版数学七年级下册7.2《探索平行线的性质》
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的整理与复习》
- 沪教版牛津小学英语（深圳用） 六年级下册 Unit 7
- 8.练习八_第一课时(特等奖)(苏教版三年级上册)_T142692
- 【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案，湖北省
- 化学九年级下册全册同步 人教版 第22集 酸和碱的中和反应（一）
- 沪教版八年级下册数学练习册21.4（1）无理方程P18
精品推荐
- 2016-2017学年高一语文人教版必修一+模块学业水平检测试题（含答案）
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
分类导航
- 互联网
- 电脑基础知识
- 计算机软件及应用
- 计算机硬件及网络
- 计算机应用/办公自动化
- .NET
- 数据结构与算法
- Java
- SEO
- C/C++资料
- linux/Unix相关
- 手机开发
- UML理论/建模
- 并行计算/云计算
- 嵌入式开发
- windows相关
- 软件工程
- 管理信息系统
- 开发文档
- 图形图像
- 网络与通信
- 网络信息安全
- 电子支付
- Labview
- matlab
- 网络资源
- Python
- Delphi/Perl
- 评测
- Flash/Flex
- CSS/Script
- 计算机原理
- PHP资料
- 数据挖掘与模式识别
- Web服务
- 数据库
- Visual Basic
- 电子商务
- 服务器
- 搜索引擎优化
- 存储
- 架构
- 行业软件
- 人工智能
- 计算机辅助设计
- 多媒体
- 软件测试
- 计算机硬件与维护
- 网站策划/UE
- 网页设计/UI
- 网吧管理