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产后保健

上传者:何仕刚
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上传时间:2015-04-29
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产后保健

产后保健

·以下体位可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复及加强,防止尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂等

·以下这些体位由弱到强要循序渐进的练习,不要勉强,适量而行。 ·每1~2天增加一个体位,每次做8~15次

一、 腹式呼吸

腹式呼吸跟我们平常的呼吸相反,初次练习可以把一只手放在小腹上,

吸气:小腹像气球一样像外隆出

呼吸:小腹内收,肚脐寻找后背。(婴儿就是腹式呼吸)

作用:它可以促进全身血液循环,按摩内脏器官,帮助把肺底的废气排出。躺在床上没事的时候就可以练

二、 伸腿运动

1. 右腿伸直不动,左腿上台九十度,落下,反复8~15

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2. 另外一条腿的练习

(也可以双腿上台九十度,落下,反复8~15次)

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三、 桥式

1、 仰卧

2、 弯曲双腿,双腿打开一髋的距离

3、 双手掌心向下撑地

5、臀部、背部向上抬起,

五、仰卧起坐(略) 六、猫式

1、双膝跪地,打开一髋的距离

2、双手在双肩正下方

3、吸气:抬头、沉腰、翘臀 双手也可拖住腰

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5、呼吸:低头、拱背、眼睛看肚脐

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七、虎式

1、双膝跪地,打开一髋的距离

2、双手在双肩正下方

3、吸气:左腿向后向上伸出

5、呼吸:低头、拱背、左腿向前向上寻找鼻尖 ·一吸一呼为一组,完成五组

·左侧完成之后练

八、扭转体位练习

1、坐立

2、左脚放左大腿下方

3、收回右脚,放左膝的外侧

5、双手合十胸前

6、吸气:竖直背部向上伸展 右

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7、呼气:上身缓缓的转向右侧,左手肘放右腿外侧,眼睛看后方(不要拱背)

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作用:按摩腹部脏器,促进消化排泄

九、锁腿式(产后两周练)

1、仰卧

2、吸气:弯曲左腿向上,双手环抱左小腿(右腿伸直,脚尖上钩)

3、呼气:抬头,鼻尖寻找左膝(坚持三组呼吸后开始另外一侧的练习)

作用:排出体内浊气、废气,加强子宫肌肉

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十、蝴蝶式(产后四周练习)

1、双脚心相对

2、双手十指交叉握住双脚尖,将脚后跟移向会阴处

3、双腿上下摆动,(尽量将双腿向下压,不要拱背)

作用:可以预防子宫下垂

·

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