改掉4种坏习惯可延年益寿
上传者：苏海军|上传时间：2015-05-05|密次下载
改掉4种坏习惯可延年益寿
改掉4 种坏习惯可延年益寿
日前欧洲一些专家发表了他们对4 种不良习惯的综合研究,
此4 种习惯是:吸烟,饮酒过量,运动太少,吃蔬菜水果少.
其对良好行为的定义较过去的定义宽松.比如不吸烟也包括曾
吸烟而现已戒烟者;饮酒适量指男性每周少于3 杯(酒精168 克)
女性少于2 杯(酒精112 克):运动指非工作时间每周运动超过
2 小时;饮食指每天吃蔬菜水果3
次以上.
世界上对4 种行为综合作用
的研究很少.研究者对45～79 岁
有以上健康行为的男女随访11
年,结果显示健康习惯越多者死
亡率越低.4 种健康习惯都有者的
死亡率仅为全无者的1/4.其健康
得分最高者与最低者其寿命相差
约14 年.
国外研究显示,锻炼可以
抗抑郁,经常锻炼可以有效地
改善心情,达到缓解抑郁的效
果.锻炼的项目可以是在户外
慢跑,快走,如果没有条件,
可以在家中做做拉伸,举重等
运动.
医生建议,要经常到户
外晒太阳,阳光会改善体内
的内分泌环境,减少抑郁的
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