倡导健康文明的生活方式
上传者：高希玉|上传时间：2015-05-05|密次下载
倡导健康文明的生活方式
倡导健康文明的生活方式
-----知识讲座
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济
有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下 6 个方面：
1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两
大方面。 健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养， 同时还
要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进
餐、坚持吃早餐、 睡前不饱食、 咀嚼充分、 吃饭不分心、 保持良
好的进食心情和气氛等。 成年人每天的食谱应该包括以下 4 类食
物： 第一类为五谷类。 每人每天根据活动量和消化能力的不同大约
需要 250~600 克（5~12 两）。重体力劳动需要的量有营养。 第二类
为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健
康非常重要。一个成人每天至少应该吃 500 克（1 斤）的新鲜蔬菜
及水果。 第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产
及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食 200~300 克（4~6 两）为
宜；奶类 （牛奶、 羊奶、 马奶、 奶酪等） 也是很好的营养饮品，
每天饮 250~500 毫升为宜。 第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植
物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过 20 克（两瓷汤
勺）植物油，不超过 10 克盐，尽量少吃糖。
2、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。
个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运
动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。 最简
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