教你六个动作锻炼舌头 轻松解决打鼾问题
上传者：邓铎|上传时间：2015-11-27|密次下载
教你六个动作锻炼舌头 轻松解决打鼾问题
北京时间5月11日消息，据英国每日邮报报道，研究人员提出了一套简单的练习，据称可以极大的减少病人打鼾。这些练习涉及移动舌头和锻炼嘴巴。专家表示这种锻炼可以极大的减少打鼾的数量和强度。
研究人员提出了一套简单的练习，据称可以极大的减少病人打鼾
“我们测试了减少打鼾的口咽练习的有效性，” 研究作者、巴西圣保罗大学医学院临床学院心脏研究所(InCor)附属肺科睡眠实验室的杰拉尔多•洛伦西-菲利奥(Geraldo Lorenzi-Filho)博士这样说道。“这一练习极大的减少了实验组被试者的打鼾。”
在这项研究里，39名被试者被随机分配为两组，分别接受长达三个月的鼻扩张器呼吸道锻炼(控制组)或者日常练习(疗法组)。这项发表在期刊CHEST上的研究发现，对于具有严重打鼾或者轻度阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的病人而言，口咽练习极大的减少了打鼾的频率(36%)和整体强度(59%)。
打鼾是与OSA相关的最常见的症状之一，它是由睡眠期间阻塞咽喉的软组织振动引起的。然而，大多数打鼾的人并没有阻塞性睡眠呼吸暂停。有关普通公众中打鼾人群的分布数据非常广泛，从15%至54%不等，这主要是因为大多数研究依赖的是病人的自我报告。
尽管证据表明打鼾是社会的一个主要负担，对具有严重打鼾和轻度OSA病人的管理却鲜被研究。对打鼾的治疗也是各不相同，主要包括避免酒精和镇定剂、避免睡觉时平躺、减重、治疗鼻腔问题、上颚和上呼吸道手术以及使用牙科睡眠装置等。
“过去的研究关注于自我报告的问卷调查，”研究人员表示。“现在迫切需要依靠客观测量方法的针对打鼾的新式疗法。”
舌头练习动作
六项练习动作
1、舌尖抵住硬腭并向后滑动
2、舌身向上抬起，向上紧压上颚
3、舌尖保持与下齿门牙接触，舌后部抵靠口腔底部
4、提升软腭和小舌
5、将手指置于空腔，与两侧颊肌互推
6、进食时利用舌头选用一侧进行咀嚼和吞咽
美国的医生对这项研究提供了支持。“这项研究展示了针对打鼾人群的一种颇具前景、非侵入式疗法。”美国肯塔基大学医学院睡眠实验室的医学主管芭芭拉•菲利普斯(Barbara Phillips)这样说道。“坦白来说，这将改变我给那些打鼾的病人提出的建议，而这可不是一个小群体。”
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