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abc理论改善人际交往案例

上传者：蔡少华
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上传时间：2015-04-24
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abc理论改善人际交往案例



A（诱发事件）：办公室气氛很沉闷，很少人说笑。
B（自己的不合理信念）
（1） 办公室的同事不爱说笑，一定是他们不高兴，在生气；
（2） 他们都不愿说话，都在生气，而我却愿意说话，我并没有生气，
那么他们一定是在生我的气，认为我某些方面错了；
（3） 我不能做错事或者说错话，否则一定会惹得他们对我不满；
（4） 如果我做错事或说错话，冒犯了他们，他们就会冷淡我、疏远
我，那全怪我自己不好，没有用。接下去，周围其他的人也会
不喜欢与我交往；
C（造成的结果）：每天神经都处于紧张状态，说话、行动都特别谨慎、
小心，惟恐做错了什么，感到特别压抑、紧张、疲惫。
D 与不合理信念的辩论
（1）办公室总是很沉闷，大家都不说笑，就一定是因为他们在生气
吗？他们不说话，可能是因为工作太紧张，也可能是他们累了，想休
息，有人喜欢安静，不爱大声说笑，不一定是在生气。
（2）即使他们真的在生气，难道一定是生我的气吗？每个人都会遇
到不如意的事情，难免有心烦的时候。我没有理由把别人的不愉快看
作是由我造成的。
（3）即使他们真生我的气，那就一定很糟吗？每个人都会有弱点，
不可能永远不做错事。如果我真的冒犯了他们，那么他们生我的气也
是可以理解的。只要不是我故意造成的，就不必过分自责。
（4）即使我做错了，令他们对我不满，他们就一定会因此疏远我吗。

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