阳光心态,伴我成长
阳光心态,伴我成长
——中考前心理健康教育教案
诸城市枳沟初中 陈军
教学理念:
当前,素质教育的观念已经深入人心,但一个很现实的问题是:衡量学生的手段仍然是考试。学习和考试是两码事,一个是获得知识的问题,另一个是表达、运用知识的问题,一个是内化的过程,一个是外显的过程。有的学生他们具备完成考试题目的能力,但是考试成绩却往往不尽如人意,本来能够及格的,可是却没有及格,本来能考的很好,可是总在六七十分徘徊,有的学生平时成绩平平,一到考试却能考出令人意外的成绩,并不是掌握了相应的知识就一定能考出好成绩。所以,学生必须懂得如何在考试中发挥出应有的水平,如何将平时所学的知识充分表达出来。
教学目标:
1、教育学生正确对待考试,要努力获得好成绩,并进一步对自己加强能力的培养。
2、教育学生正确理解考试的作用。
3、让学生明白,考前要认真复习,作好身心充分准备,考试时如果出现紧张情况,能用各种方法减轻心理压力。
教学准备:
调查学生害怕考试的各种心理和原因;
场景布置:
1、九年级七班教室;
2、分组围坐,各学习小组。
教学课时:
1课时
教学过程:
一、教师导入:
小红这次模拟考试非常不理想,为什么平时成绩还可以,可一到考试就会砸呢?有的同学还不如他,可是考试成绩却比他考得好。唉!常听有的同学说,平时完成老师布置的作业和练习的卷子总是挺好的,
经常获得老师的表扬,可考试时不是做不出来,就是漏洞百出,有时还会出现马虎,看错题目等。其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”,今天我们就来说说考试焦虑有哪些表现和不良影响呢?为什么会产生呢感考试焦虑?怎样克服考试焦虑,轻轻松松考试。
二、测一测:
学生要考试就跟士兵打仗一样,时天经地义的,可即使平时成绩很好的同学在进考场时,都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和题笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋,是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的,结果反而影响了学习水平的正常发挥。(详见课件展示)
三、考试焦虑原因分析
为什么会产生考试焦虑呢?
分小组讨论,说说害怕考试的原因(代表发言)
教师总结原因:
(1)自己的压力:想考出好成绩,但平时不用功,没有打好基础,只是到了考试才临时抱佛脚,因此心理没底。
(2)家长的压力:怕自己考不出好成绩,受家长的责骂,甚至挨打,惧怕考试。(3)教师与同学的压力:怕自己考试失败,受老师或受同学们的讥笑,怕丢面子,怕别人会瞧不起自己。
教师小结:
其实,只要我们认真想一想就知道,这些想法都是不合理的。大家想,如果我们怀着注定要失败,注定要受到别人嘲笑,注定要失去美好前途的想法去考试,我们怎么能不背吓倒?怎么能不紧张?实际上这些想法都是我们自己编出来吓唬自己的,作为一次考试,大家要理解它的作用。那谁能说说考试的真正作用有哪些?
同学说说、交流一下考试的作用。
(1)可以进一步推动学习;
(2)有利于教师改进教学;
(3)可以使家长了解你的学习状况。
四、考试焦虑缓解方法
如何克服考试焦虑?
分小组讨论:如何克服考试焦虑?有什么好的办法?(学生交流) 小结:首先我们要明确“一份耕耘,一份收获”的道理,平时努力学习,打好基础,做好复习准备工作,考试时才会胸有成竹。 其次要树立信心,战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么,自己的这些害怕有没有道理?问一问自己最坏的可能是什么?自己能否接受?其实,老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。某一次考试的成绩并不是衡量的唯一标准,关键是掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力,就无所谓失败。
在出现考试焦虑时,可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如:在心理想一想,平时我已经认真学习了,并且学得还不错,只要正常发挥,绝对没有问题,用不着担心或做题时先易后难,尽量仔细地做每一道题,注意检查等。最后在考前要注意休息和锻炼,避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。
下面我们来模仿一次考试,:“铃铃铃、铃铃铃……”考试开始了,同学们做呀!做呀!……,突然出现一道较难的题目,这时该怎么办?谁能把你得想法告诉大家?
(学生交流)
这里有甲乙两位考生,他们在碰到难题时的一些想法和做法,请仔细看看:
甲:这道题我难,别人也难,所以别慌,让我再想一想,既然一时想不出,先做后面会做的题目,回头再来做吧。(情绪表现镇定,从容不迫)一半多时间过去了会做的题目都会做起来,正在仔细分析难题 乙:真该死,这道题我怎么做不出来,万一做不出来怎么办?不行,一定得想出来。
(急噪、冒汗、理不出头绪)一半多时间过去了“啃骨头”后面还有好多题目没做好,正心慌意乱中
考试即将结束甲、解出了难题,正在复查
乙、放弃解不出的难题,做好复查工作还有题目没做完,顾不上复查
同学们,你们会选择谁的做法(甲的做法)。
总之,只要我们改变对考试结果所抱的不合理化态度,我们就一定能战胜考试焦虑,轻轻松松地走出考场。
下面给同学们介绍几种自我调节的方法,当你在考试前或考试时出现焦虑、紧张,可以用来使自己放松应考。
1、呼吸守点法:
双眼只看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,一会儿便可稳定情绪。
2、呼吸松弛法:
做在课椅上,两眼微闭,双脚着地,双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部,再扩张胸部,吸足气后屏一屏气,然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去,这一过程就是一次深呼吸。
五、作业设计
你掌握了哪些考试技巧,写写你的应考技巧。
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