“笑看考场风云”教案设计

笑 看 考 场 风 云

——考试心理辅导

一、教学目标：与考生一起探讨考试心理，并让考生正确认识考试，习得一些应对

考试焦虑的方法。

二、教学方法：认知法（阅读、认知调整）、讨论法(自由发言)、行为训练（示范）

三种方法结合使用。

三、教学准备：搜集有关考试心理辅导的相关资料。

四、教学过程：

考试心理辅导

前言：正确认识考试

（提问“同学们是怎样看待考试的，考试的意义是什么，目的又是什么”，自由发言，然后随机叫一些同学说出自己的观点，老师给予总结。然后继续讲解）

正确认识考试的意义：检验所学知识掌握程度的一个工具、手段，要求考生用一桶水来考出一碗水，仅此而已。

人生能有几回博？积极把考试（高考）当作是积极挑战自己的一个机会，把考试看作是自己“博”的一次机会。

只有认识了考试，才能对付考试。

考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，

它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。

一、考前——独上高楼，望尽天涯；

考试前的各种行为状态：考前逍遥—为将来自己的考试成绩创造说法；泰然处之—稳健自如的学习方法，形成知识积累的良性循环；考前焦虑症—看不进书，经常发呆走神，食不甘味；夜晚睡觉也是梦幻连连。

考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。

1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。

怎样克服考试焦虑？

（1）挑战消极评价，反复运用积极的自我暗示。暗示的强大力量常为大家所忽略，我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明“你想什么，什么就是你”。认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。例“这次考试我预感会失败”、“我怕考试失败”等的焦虑。

反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值与能力。自信有两个特点：

第一，自信绝非是固定不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，而呈现了“充满自信”，与“毫无自信”的情况。第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，而不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗示，而多运用积极的自我暗示，时常赞美自己的优点和长处，鼓励自己在人生道路上勇敢奋斗，对未来充满信心和希望，以塑造出全新的自我形象。训练的具体要求如下：

每天早起后和晚上临睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。在自我暗示的前半部分，要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并固定下来，天天背诵，做到反复强化，例如：我正在进行自信训练，我一定会越来越有自信的；我是有能力的；我在各方面都会越来越好；我是我生命的主人；活着，我感到充实与快乐；重要的是不断行动；自信、勇敢、乐观、实践是我人生的宗旨。

完成了前半部分固定内容的背诵以后，后半部分可即兴发挥。比如在讲演过程中，还应多提到自己过去成功的具体例子。当然，未来的目标也是必不可少的。这可分为长期目标和短期目标。长期目标要富于想象和激发性，短期目标则应切实可行，具体明确。

（2）放松脱敏。正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。在生活中学会一些简单易行的放松方法对我们很有意义：

打盹，学会在一些场合，如家中、办公室、走廊里打盹，只要10分钟就会使你精神振奋。想象，通过想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听“上，并逐渐入境，由此达到精神放松。按摩，紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。呼吸，进行浅呼吸，慢慢吸气，屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。腹部呼吸，身体平躺自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。摆脱常规，经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯等。沐浴时唱歌，洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可

以得到很好的放松，使心情愉快。发展兴趣，培养你对各种有益活动的兴趣，可以使全身肌肉得到放松。全身运动，舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。

熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。

尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。

3、临考前的注意：忌“开夜车”，保证休息。饮食要以清淡为主，心理学家研究表明，考试前多吃甜品有利于保持愉快心情，忌吃苦瓜之类的带有苦味的食物，容易产生恐惧感。

4、照一张充满微笑的准考证照片。

二、考中——酸甜苦辣

1、临考前一小时左右，除了前面所讲的方法，还可用以下方法来调节心理紧张：（1） 运动转移法。在考试前20分种左右，考生如果心情非常紧张，可用体育活动加以调节。

（2） 音乐放松法。带一台录音机（袖珍型更佳），在考试开始前欣赏20～30分钟自己喜欢的音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效的。

2、在考场内，未发卷时，记得积极暗示提醒自己，在心中对自己说两句话：该复习的我都复习了，该准备的我都准备了，我可以应付这次考试；当然，高考也不是件简单的事，我得小心翼翼，细心谨慎地去对待。

3、如果感觉自己心跳加快，手心发汗的话，也不要消极暗示，坦然以对：恩，自己在应对高考呢，如此反应是完全正常的。然后辅以深呼吸，慢慢将紧张度调至适中水平。看一下自己充满微笑的准考证照片，然后环视考场四周，找一个看上去比自己更紧张的同学，盯着他看，将注意力放在对方身上。

4、试卷发下来以后，先检查卷子有没有全部拿齐，有无印刷问题，然后认真填写个人的基本资料，细心以对。

“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

认清题型，对症下药。弄清题目的要求（简答题与分析说明题）白留空白试卷。它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁，俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”。

遇到难题时，先不要去想太多（解题的思路，欲速则不达）。做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：“考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”，“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。

5、如果考试过程中，监考老师站在自己身旁，感到紧张的话，首先要认识到：外表严肃的老师，其实内心都充满温暖，他们都希望考场内的学子能够顺利通过高考的考验，考上理想的大学，因为他们都是高考的过来人，他们都是老师。然后，实在不习惯，可以看一下老师，他/她就肯定会意识到自己妨碍了考生的答卷，马上离开。

三、考后——几人欢喜几人愁

1、不要忙着对答案。

2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。

3、榜上有名，春风得意。“胜不骄，败不馁”，“成功时，淡然；失败时，坦然——朱军。”这才是健康的考试心态。

总结：1、既要重视，但也不要被吓倒；2、要敢考，敢拼；3、把高考当作丰富人生的历程。

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