第一讲：《健身Word

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　　健身 闲 养休生( 统传育体与闲休养)曲生师范阜学体大育科学院 解学毅飞教授

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　　授提纲讲 一 本课程、简介 :1、 程课标 目2 、课目程的 、教学3计划 4、教学要

　　二求、示例：头从练到(脚凰米、

　　操指手伽瑜)操

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　　一本课程、简介

　　1

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　　课、目程标 学学、做、做玩玩乐乐、 ! 学 中，做中做玩，玩中，乐乐求知、中求情、趣； 做中学求学中、玩、玩中乐，中玩真、求善求、求 美 。 尽可笑，笑尽容可，容笑天下容！!

　　2、课程

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　　的目

　　介绍身(健健康、休)闲娱() 与养生(保健)的乐理与方论，提高大法学生的 育体化文素，为养大生的学在 学校习和今工后作提身心供健的保康。证

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　　、教学计划3健身 闲 养生休第篇 健 身一 二第篇 休闲第 1 0 讲

　　三篇第养 生 第1 讲第 1 12讲 第1 讲 第 1 34 第讲1 5讲第 1 6

　　讲第1

　　第 2 讲讲第 3

　　第讲4

　　第讲 讲5

　　6 讲第

　　第 7讲

　　第 讲8

　　9 讲第考核 课

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　　一第篇 健 康身 健健 心健美

　　——以身健主体：美丽动人为

　　二篇 娱第 乐玩耍休 闲闲 情 —— 以休闲为心中情：不禁自

　　第三 篇养生 健 康复 保年延

　　——以养为主生导延年：寿益

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　　第篇一 康 健身 健心 健健 美-以健身为-主：美体丽人

　　动

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　　一第章 健康 第讲一：1健康.观 第 二：2讲生命.:生命在观于--量运动、适

　　学科运动经、络运、头动脑动、静运止 第一作业：运个学过用生命的观选，其择一发自表

　　己观的点和见解字，数在200字左右。第0周四交作业 此。 三第：3讲.运观动；.4饮食观；.中5观医;6.人生观(各龄阶年特段)

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　　征第二章健身 第讲：7.健四身理；原 8健身.则； 原.9身健内容从：练到脚头重点()

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　　第三章 健心 第五 讲：01.健心、容美手指瑜伽—

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　　操第章四健 美六第讲1:1.身塑、高、减增肥 第 个二业：作 运学过的用身、健健或心健美方的， 选法一种并择用运于身自践实，谈后谈用运该 法方心得体会的或慨感体验，数在3字000 字右。左作业是第该六十交。周

　　第二

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　　娱篇乐玩耍 休闲闲 情--休闲为中心：情不以自禁

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　　五章第 乐 第娱讲七： 1.影鉴赏视

　　; 2.体育幽默 ； 3.小品滑稽 。等

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　　第六章 耍玩 八第讲： 4心.理试、测健商量、亚健康测测；定 6.会乱象：潜规社则讽刺、、笑冷; 7.座星风：水座查星、观手(寻)相面。

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　　七第 章闲休 第九:讲 8休闲.育；教 .休9闲运动休闲：体育、闲体暇、

　　娱育体育、乐体轻； 育10.休方式闲。

　　第八

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　　闲章 第十讲情 : 1.图画1

　　辨析蔬菜画、:根盆景、雕

　　沙雕、景风等。画

　　第三

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　　篇养 生保健康复 延 年 --以生为主养：导延年益

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　　第寿九章养生 第十讲一1.养生：言格养生、想思；2运.动生；养.3

　　饮食生养；4睡.养生。眠 第 十讲二5.:络养生：经经八脉奇学、按位、摩32 经1锻络；6炼体.养质生；7. 疾病养；生8气.色生养。 十二第十三讲~:9秋季养.生道之；10冬季养生.之

　　道：一学期开设第。 第十 二十~三讲9.春季养：之生道10.;季养生之夏道 第：学二期设。开

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　　第章十 保健 第 四讲：十 11.日生活(常、吃喝、、撒拉睡、、

　　笑、、行玩乐)、中的健保。

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　　十一章第 康复 第十 五讲： 12 .病自诊疾;13求.问医药； 14病.痛康复。

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　　第十二章 延年 第十六：讲 1 .延年5益寿的秘诀。 第十七讲：末期考第十二章试 年延第十 六：讲15延年.寿的秘益 第诀十七讲：末期试考

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　　.4本要基求习时，学全贯神、注聚会精；神 乐时玩，身全投入、心乐在中。 其 跟学我！ 随我 做！! 让你 乐！! ! 开花！!乐！!

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　　、示二： 例从头练到(米凰操、手脚指瑜伽操) 本课程倡的是：导运微动慢、活生运 ，“器用官炼锻”法小动，,作多持续，大 果效；如年常运，将用终受身。益

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　　.头1颈(官)五： 1(远眺 )转目、、闭眼 ；()2张；嘴3)叩齿(、咽液 ；唾()摩4 鼻； (5)深呼：腹式吸呼；吸6)(脸；摩 7(梳头；(10)掸耳；())9转:颈米操凰2 .上肢(10)手腕；:(1)1手操指(1;)勾、2 、屈；握翻； 3.肘拳(:31内)外旋； 4.肩转：(1)压4、肩肩拉提肩、、肩；转

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　　5.干： 躯(5)仰1卧撑悬空、俯支平板卧支 撑.6部背：(16 )挺、含胸； 7.腹部胸： (71)搓按揉摩腹部8.腰 部： (81)懒伸、涮腰腰 ；.9肢下：(19)仰蹬(卧摆)、腿膝蹬分屈腿1 0.膝部(20:内外旋) 转11.部踝(21:)踮脚身 抖12脚趾.:(2)搓脚心2、(2)掸脚趾3

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　　示一 例头：米凰操颈 方法是以：巴下颏 为“笔”空在中 写”““”“米”凰二字，然 头后顺 颈针时9圈，逆时 针转转9;每次圈2做 遍一，天做12-次。

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　　示二 手指例瑜操者伽手

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　　瑜伽操 指 十六三，十四，二十四朵八节花； 气节 花气开四季，,夏春冬各秋六；气 四个季 ，六气个四六二，四节气。十

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