教你如何克服考前焦虑
上传者:柳成|上传时间:2018-10-17|密次下载
教你如何克服考前焦虑
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考前焦虑,不要慌张
很多考生觉得自己在考前焦虑是不正常的。事实上,相当一部分考生在临考前都会有一定程度的紧张或焦虑,这属于正常现象。其实,适当的焦虑是有好处的。因为它能激发人的潜能应对即将面临的危险,更有效地应对问题,有助于问题的解决。
但是,焦虑过于严重,则会影响考试的发挥,心理上会表现出心神不定,自信水平下降,影响到正常的水平发挥。在生理上会表现出胸闷、心慌、尿频、吃不下东西、失眠等症状。如果症状不明显,可在考前一两天,通过体育锻炼和听音乐放松一下。如果症状严重,可求助心理医生或精神科医生。
考前焦虑从何而来?
自我心理暗示最容易导致焦虑。
一是不切实际的暗示,夸大难度。有的考生在考试时对自己不擅长的科目过分紧张,将注意力不自觉的集中在考试的难点上,产生一种挫败感。明明大部分考题能够解答,但还是纠结在几道分值稍高的难题上,暗示自己丢掉了很多分数,却忘记了自己已经拿到了大部分的分数。
二是过于偏激、自我否定的暗示,未战先败。有的考生在考前就认为自己备考不充分,还没有开始考试,就已经沉浸在无限的悲伤之中;还有的考生在一场考试后对自己一时大意做错的题反复懊恼,分过的责备自己粗心大意,结果造成下一场考试对于考题过度解答,而且干扰到答题时的时间分配。
焦虑焦虑,快走开。
正确的自我心理暗示可以缓解紧张和焦虑。
在考前,要避免对考试产生过高的期盼值,但自我评价也不宜过低。这时可以适当的对自己说:谁也不知道结果是什么,把目光放在当时当刻就好了。
如果因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心,就可以自动抛弃,如果真的有担忧的必要,找到解决办法的思路,心理就会踏实许多。
多跟父母沟通。如果因为父母对自己的期望过高而导致压力过大,可选择一个合适的时间和父母好好谈一谈,对父母说明他们哪些行为让你觉得压力过大,但是要注意语气和表达的方式,不要把沟通变成争吵。
考场小急救:考前大脑一片空白怎么办?
很多考生经常在重要的考试中出现这样的情况:明明已准备的很充分,可是一进考场却出现大脑短路,脑中一片空白的现象。很多考生立刻表现出紧张或焦虑不安的情绪,自乱阵脚,导致发挥失常。
其实,这种大脑短路完全是正常的,千万别慌。闭上眼睛深呼吸5~10次,给自己一个积极向上的心理暗示,再睁开眼睛的时候,你的大脑思维就会自动重启,也许还会更加活跃哦!
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