特岗教师招聘体育《运动训练学》备考：运动训练的基本原则（三）

　　中小学教师职业道德规范特岗教师待遇 第五节 周期安排原则

　　一、周期安排原则释义

　　周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则

　　二、周期安排原则的科学基础

　　(一)物质运动周期性的普遍规律

　　事物的运动和发展都是周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。

　　(二)人体竞技能力变化的周期性特征

　　人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点，在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐步得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高，在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。

　　(三)适宜比赛条件出现的周期性特征

　　训练的目标是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认；同时，也只有在适宜的比赛条件下，包括唱的、器材、对手、裁判、气候等等条件，才能使运动员将已获得的竞技能力最充分地发挥出来，其中，对于竞技活动具有重要影响的气候条件是具有鲜明的周期性特点，它对田径等室外夏季项目运动员的成绩往往起着重要的作用。

　　三、贯彻周期安排原则的训练学要点

　　(一)掌握各种周期序列结构

　　按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期这样几种。

　　(二)选择适宜的周期类型

　　贯彻周期安排时，要考虑到选择适宜的周期类型。根据训练任务及内容的不同，可把周的训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周以及恢复周这样四个类型。

　　(三)处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系

　　周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中，后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者则是变异因素。

　　尽管人体本身受着生物节律的影响，但它并非绝对不变，人们完全可以通过训练安排使其在特定的时间里表现出最佳的竞技状态。竞技状态的发展过程是可以由人来控制的，教练员应努力做到有把握地调节这一变异因素，使之与特定的比赛日程安排相吻合。

　　(四)注意周期之间的衔接

　　把一个完整的训练过程划分成若干个较小的周期之后，人们往往会忽视各周期之间的衔接，只要表现在注重训练过程的阶段性而忽略了连续性。整个训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程，因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。

　　第六节 适宜负荷原则

　　一、适宜负荷原则释义

　　适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。

　　二、适宜负荷原则的科学基础

　　(一)适宜训练负荷下机体的生物适应现象

　　在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高得也就越快。

　　(二)过度负荷下机体的裂变现象

　　机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时，运动员的机体便会产生裂变现象。

　　三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点

　　(一)正确理解负荷的构成

　　运动训练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的量的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。负荷的量和强度分别通过不同的侧面表现出来，人们也可以运用不要的指标去反映负荷量和强度的大小。

　　1.负荷量的评价指标

　　反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。

　　2.负荷强度的评价指标

　　负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负荷重量或练习的难度予以衡量。

　　(二)渐进式地增加负荷的量度

　　直线式、阶梯式、波浪式和跳跃式

　　(三)科学地探求负荷量度的临界值

　　多年以来，人们已经清楚认识到，负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近运动员承受能力的极限，效果就越明显，于是许多教练员和科学家都在致力于寻找这一负荷量度的极限。

　　(四)建立科学的诊断系统

　　为了在训练过程中及时把握不同时期运动员的竞技能力状态，以便准确地判断负荷的适宜度及恢复程度，从而决定训练中应取得的相应对策，就必须建立科学的诊断系统，取得可靠的指标，在恰当的时间用科学的方法客观地进行准确的诊断。

　　(五)正确处理负荷与恢复的关系

　　训练离不开负荷，没有负荷就不成其为训练；训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致运动员机体能量物质的消耗，导致运动员机体的下降。为了使训练取得效果，提高运动员的竞技能力，就必须高度重视恢复。现代运动训练中越看越重视负荷与恢复的协同效应，不是在负荷后运动员也已疲惫时才考虑恢复的问题，而是在计划负荷的同时，就应该考虑到负荷后的恢复问题。