科学的坐一次月子,健康一生

科学的“坐一次月子，健康一生”

月子，女性健康的转折点

坐月子是指女性在生产过后的45天里得到充分的休息、调养，这个时候是对女人怀胎10月及分娩对身体造成损害，制定出补充元气、调养生息的特殊护理周期。有的女性孕前体弱，痛经等问题可以随着科学坐月子的调理而得以改善；反之，有的孕前身体健康，但没有科学坐月子，身体诸多器官恢复不良，体质下降，反而引发疾病。因为生产过后坐月子，是让新妈妈身体各部位机能恢复正常的最佳时期。生完宝宝后，新妈妈子宫颈口开放，外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落，因此，整个生殖系统的恢复需要6—8周，剖腹产者则需要两个月左右。孕期宝宝在子宫里也给妈妈的心脏增加了负担。由于被宝宝顶着的膈肌逐渐上升，使心脏发生了移位，肺脏负担也同时加重，鼻、咽、气管黏膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能得复原，要靠坐月子来休养调理。而新妈妈在分娩时遭受的剧痛和消耗的精力，导致身体的虚弱、抵抗力下降，也需要产后的休养。坐月子可以解除怀孕期间出现的身体不适，但是产后会出现新的身体、心理状况，乳子宫收缩、恶露排出、伤口的恢复、产后抑郁等，这都需要时间的调养，才能让产后的女性恢复到最佳状态。如果不加以重视，就可能“生一胎老10岁”，出现骨质疏松、钙质流失等现象，甚至会提早进入更年期。

坐月子是女性健康的一个转折点，可以说，只要懂得把月子这个改变体质的好机会，采用科学正确的坐月子方法，就能让女人“坐一次,健康一生”。女性在一生中有三次绝好机会改善体质，那就是初潮、产后坐月子、更年期。利用正确的食补和适当的休息，回复产前原貌使变形的内脏恢复弹性、改造体质。怀孕期间，子宫撑大，内脏被胎儿压迫变了型，一旦生产，子宫成为真空状态，内脏因不受压迫而产生松垮的状态，此时内脏有拼命要缩回原来样子的本能，若能用正确的坐月子方法助内脏一臂之力，就有机会让内脏迅速恢复到原来的弹性、高度及功能，这样就是体质转变，体质转变了，就有可能将原来身体的症状减轻甚至是消除，达到脱胎换骨的目的

。

若坐月子方法不当，就有可能生了一胎老了十岁，变成了水桶体型，体力不支，骨质疏松，皮肤老化加快，甚至提早进入更年期！部分产妇坏因为自身体质和饮食结构不合理或坐月子方法不当，造成奶水没有或稀少，给新生儿健康带来隐患，因为母乳是新生儿最好的食品，可以增强新生儿的免疫力和新生儿智商发育。因此一个好的坐月子方法也是新生儿的需要。

1、 传统坐月子的科学内容

在生活中，不少的新妈妈仍然按传统的坐月子方式，从现代的观点看，大都不合理、不科学。但经过提炼也有可借鉴的地方。

（1） 防风：现代科学鼓励新妈妈经常开窗，保持空气的新鲜，但并不意味

着不防风。新妈妈经过十月怀胎，为了生产骨缝大多裂开，风很容易侵入体内，引起关节炎、偏头痛、面瘫等病症。正确的做法是，开窗前，新妈妈应带婴儿到另一个房间休息，通风结束后再返回。

（2） 不吃生冷食品、不接触凉水。产后触冷可能使气血凝滞，以致恶露不

能顺畅排出，导致以后身体疼痛或月经不调。即使是炎夏也不要喝冷饮，最好饮用温开水。

（3） 少活动、多休息。应鼓励新妈妈早下床、早活动，但要注意，只要感

到累就休息。

（4） 不动怒，动怒伤肝。新妈妈身体各器官都处于比较虚弱的状态，动怒

不利于肝脏的恢复。

2.忽视月子会有什么样的后遗症

（1） 长期吃稀饭、喝汤容易使内脏下垂 。坐月子期间，新妈妈容易口干舌燥，所以有些新妈妈喜欢吃稀饭，也有些老人认为新妈妈只能多喝汤，但如果只吃这些食物，易使内脏下垂，进而产生松弛且不易收缩的后果，甚至连乳房也容易松弛。

（2）用冷水洗脸、洗头会头痛。 新妈妈在洗脸时要用热水，如果一时偷懒或者天热贪凉，使用冷水洗脸，其后果跟冷水洗头结果一样，容易产生头痛。

（3）爱流眼泪易提早使眼睛老化。古人说，月子的1滴眼泪比10两黄金还贵，如果总流眼泪易造成眼部肌肤松弛，使眼睛提早老化。而且月子期间总流眼泪使泪囊处于扩张状态，乳不及时得以恢复，容易产生眼袋。有的新妈妈哭后还会患白内障。

（4）产后6周内如果有性生活，会产生妇科炎症

新妈妈在产后6周内如果进行性生活，将会时本来就十分脆弱的阴道再次发生损伤。而且6周内新妈妈的阴道环境还没恢复到正常的水平，此时过性生活很容易造成感染。生产比较消耗体力，性生活同样消耗体力，这样会影响新妈妈恢复身体，甚至会导致性激素失去平衡。

（5）不要食用过多的盐、醋、酸梅，会导致细胞生长缓慢

3、四季月子：

（1）夏季：室温保持在26度到28度，不宜长期开空调，不要穿得太多、盖得太多，容易中暑。月子时出汗过多可采用淋浴洗澡，如果洗头，最好用暖风吹干后再走出浴室。新妈妈居住的地方应该是阳光充足、空气流通，月子期间恶露未净，潮湿的地方很容易造成霉菌感染。

（2）冬季：冬季天冷，北方气候比较干燥，而南方则阴冷潮湿，坐月子需特别注意。勤洗澡勤换衣，洗澡时要用热水，有条件的话，应该把浴室另热至29度左右再进入。若要洗头，要用热风吹干。应穿棉质衣服，避免穿化纤类衣服。房间通风时应将新妈妈和婴儿换到另一个房间，一般一次通风20-30分钟，每天1-2次。室温以25度左右为宜。室内温度控制，北方可以使用加湿器来改善干燥的现象，南方可以使烘干器，将母婴衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘干后再使用。不要使用电热毯，一来不安全，二来如果忘记关电源，过长时间的烘烤会带走新妈妈体内的大量水分。

（3）春秋季：春季的风比较冷，一定要注意防风，秋季要注意调节室内湿度。春秋两季天气变化很大，在及时随着天气的变化增衣服，可以比常人穿的稍微厚一些。新妈妈最好不要外出活动，但是每天应在室内活动几次。

4、产后多汗是体虚吗？

不是，实际上，这种产后从皮肤排出大量汗液的情况，医学上称为“褥汗”，产后多汗完全是一种身体生理性理性调节的现象，与产后的新陈代谢活动有关，而与产后的身体是否虚弱无关。

5、走出传统坐月子误区：

（1）坐月子不能洗澡。传统习俗认为整个月子期间都不能洗澡，否则是后经常会全身疼痛。这是因为过去生活条件差，不能为产好提供良好的浴室及取暖设施。但现在的生活条件和过去不可同日而语。产后新妈妈会大量排汗，再加上下身产生的恶露及溢出的乳汁，会使皮肤变得很脏，皮肤黏膜上积累污秽会产生大量的病菌，新妈妈身体虚弱，病菌会乘虚而入，引发子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至易患败血症。专家指出，新妈妈及时洗澡具有活血、行气的功效，还可帮助新妈妈消除生产的疲劳，避免情绪抑郁。

温心提醒：月子期间洗澡只能淋浴，不可盆浴。

（2）月子期间不能刷牙、洗头、梳头。新妈妈一般经过生产后体质较弱，抵抗力也随之下降，所以更应该注意口腔的卫生，每次饭后都应漱口，一天至少刷一次牙。不然易造成口腔感染，患牙周炎等。导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。长时间表不洗头，不梳头，肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落。所以月子期间头发要常用洗，最少一个星期洗头。

温心提醒：刷牙时，新妈妈应用温水刷牙用漱口，牙刷要软一些，刷牙时要沿牙缝上下刷，不要左右摆动，以保护牙周不受损伤。洗头时，应该用温热的水，洗完后要及时擦干或用电暖风吹干。

（3）“月子要捂”。母婴室封得很严，空气不流通，室内空气污秽，氧气稀薄，不得于尽快改善新妈妈身体虚弱的状况。而且婴儿生长发育需要阳光的照射，只有接受阳光照射，才能补充身体身体必需的维生素D，促进钙的吸收，从而有交达到预防佝偻病的目的，如果门窗紧闭，甚至挂上窗帘，整天见不到阳光，就会影响人体对钙的吸收，会出现软骨病。而且“捂月子”导致室内温度过高，容易滋生细菌，反而会影响母婴健康。室内温度过高，过分蒸发母婴身体的水分，也会导致母婴生病，所以，“月子要捂”是极不科学的。

（4）母乳喂养会影响新妈妈的体形。其实母乳喂养不但不会影响新妈妈的体形，还能促进新妈妈产后身材的恢复，有利于体重的减轻。母乳喂养，加强子宫的收缩，避免小肚腩的出现。母乳喂养不会使乳房下垂，只要怀孕无论是否哺乳，都会导致乳房的改变，乳房下垂和乳房本身的形态有关，和哺乳期无关。有些女性即使从未哺乳，乳房仍有明显下垂。

温心提醒：哺乳时，可戴大小适合的胸罩，将乳房托起，以免韧带松弛，造成乳房下垂，同时，哺乳期间加强胸部的锻炼，也能促进乳房在断乳后恢复到原来的形状。

（5）新妈妈不能下床活动。月子期间新妈妈做适当的运动有利于子宫的恢复和恶露的排出；有利于促进血液循环、组织代谢和恢复体力；有利于减少盆腔及下肢血管血栓的形成；有利于促进肠的蠕动，预防便秘，改善食欲。因此，新妈妈不要陷入月子期间不能下床活动的误区。

（6）读书、看报伤眼睛。产后因为各种各样的因素，新妈妈会有抑郁的情绪，读书、看报、看电视是最好的缓解不良情绪的方法，有利于新妈妈从抑郁的情绪中走出来，有助于新妈妈的身体恢复。但是读书、看报、看电视要有度，以不累这宜。

温心提醒：女性产后可服些维生素E和维生素B1。同时不要在强光和光线阴暗外看书报，这有利于眼睛的养护。

（7）不能吃水果。其实新妈妈在产后头几天里体质较虚弱，消化功能差，食欲差，应该吃些清淡、富有营养而容易消化的饮食。但营养价值要比平常多，须增加进食量和种类，保证充足全面的营养供给，在不影响脾胃消化负担的前提下，还应多吃些水果，以补充人体所需的维生素及矿物质。但要注意饮食有节，一是多餐，按时进行，形成习惯。此外，需要注意的是，不能吃放到冰箱里冷藏过的水果，冷藏的水果最好在室内常用温下放置30分钟以上，切成块用开水烫一下再吃，或者放入微波炉稍微加热后再吃，也可加些糖吃，不吃凉性的水果。 温心提醒：新妈妈吃水果最好不要煮熟了，以免破坏水果中的维生素。

（8）夏天不能使用空调。炎热夏季，母婴的房间可以使用空调，但必须要注意以下几个方面：首先，必须设定好温度，可以在22度—20度，而且妈妈和婴儿都必须穿长衣长裤。其次，最好是选用健康型空调，可以更换空气的。最后，要将空调的叶片调一下，不要把冷风直接对着新妈妈和婴儿吹，尤其是头部。 温心提醒：母婴睡觉的时候最好不要开空调，如果一定开，就要盖好被告子，预防受凉，宝宝则要护好腹部，以防肚子受凉导致腹泻。

（9）月子需要忌口，饭菜越淡越好。月子里，新妈妈的饮食就多样化，素、荤要合理搭配，干、稀也要合理调换，一天，4-6餐，做到少食多餐，使用温性和平性食物。

温心提醒：一些刺激性的调料，诸好花椒、辣椒、胡椒等应该尽量少吃，因为这些调料会随着乳汁被婴儿部分吸收。

（10）产后体虚多吃老母鸡、猪蹄。产后特别是剖腹产后，新妈妈的胃肠功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、猪蹄等食物脂肪含量较高，如果产后马上吃，会引起消化不良，还会造成便秘。而且过多摄入太油腻的食物，油脂会通过乳汁被婴儿吸收，婴儿的肠胃功尚不完善，不能及时消化，易造成小儿腹泻。新妈妈可进食一些易消化的流质或半流质食物。如果乳汁不充足，可以炖一些老母鸡、猪蹄，但是一定要用文火清炖，汤汁淡些，不要太油腻。