转呼啦圈
如何正确转呼啦圈
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3 点和9 点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30 公 分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手 置于臀后。坚持10 秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。最后,回到初始姿势,逆时针转 动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10 秒钟,慢慢深呼吸,之后恢 复初始状态。
作为瘦腰运动必备品的呼拉圈,也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这 一套30 到40 分钟的呼拉圈新玩法,必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯一要求便 是:使用一个3 磅重的呼拉圈按来做。
呼啦圈玩法:
1. 做三分钟的热身运动。
2. 把呼拉圈放在臀部转3 到5 分钟。
3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢 呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体, 伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12 次。
4.把呼拉圈放在臀部转3 到5 分钟。
5. 双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体 前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做 两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12 次。
6. 把呼拉圈放在臀部转3 到5 分钟。
7.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前 方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼 拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12 次。
8. 把呼拉圈放在臀部转3 到5 分钟。
9. 脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90 度角。用左手拿起呼拉圈停在空中, 把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂
直)。把右手放在头部下方,轻微地 抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的 姿势。重复12 次之后,换侧再做。
10. 走动3 分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)
呼啦圈锻炼注意事项
1、呼啦圈不要选用太重的 呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般 女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼 啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长 时间的撞击也会受损
。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉 也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
2、转呼啦圈的时间最好在30 分钟以上 选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可 能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4 天一次到每一天或两天一次循序渐 进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到 最佳瘦身的效果,该运动需保持在30 分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用 下一点点燃烧。
3、呼啦圈的转动速度不宜过快 转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为 宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
TIPS: 呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以 做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。
呵呵,我也是才学会的,之前和你一样,总是在身上挂不住,转两圈就掉下去了,其实也确实没有什么方法,只能多练习,我自己的一些方法,看看对你有没有用。 两脚着地,与肩同宽,站稳当了 呼啦圈在腰部的位置,准备开始的时候,两手用力,将呼啦圈向一方甩出 腰部用力,身体其他部位要稳,主要是腰腹部用力, 多练习吧,我也只会说这些了,还有 快掉的时候,双腿稍微屈一下,也就是身体低一点,会让呼啦圈往上跑,当然,同时,腰腹部还是要用力转哦.....希望你尽快学会,学会以后要适量运动哦!
上半身不动,用臀部使劲带动腰部,朝一个方向扭就可以了
就是先放在腰往上一点的位置,然后使劲将呼啦圈转起来,当呼啦圈形成惯性就自然而然的转起来了 :)
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