夏季女性健身最佳方案

上传者：胡阳军
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上传时间：2015-05-05
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夏季女性健身最佳方案

健身是人们保持身体健康的追求，不管是在炎热的夏季还是在寒冷的冬季，健身应该是
我们永不停息的节奏！那么在夏季健身，应该注意什么方法，有哪些运动是适合夏季健身的，
我们一起来看看！
炎炎夏日中，由于气候的原因，人体体力消耗大量增加，在这样不佳的天气条件下，如果大
家没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想，那么应该怎样合理安排
夏季的健身计划呢?
夏季健身最好选择在早晚气温较低的时段，因为在这段时间进行锻炼，身体内的肌肉黏
滞性是最弱的，同时关节的灵活性相对较强，可以达到非常科学的训练目的。如果在中午
11 时至下午 4 时这段炎热的时间进行健身，不但达不到一个很好的锻炼目的，反而还会伤
害身体。
建议夏季多做“温和运动”，“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑
自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，
不间断，无高难技巧，易坚持。长期坚持“温和运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，
提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低
心脑血管疾病的发病率。
“温和运动”属于有氧运动，可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，个人可以按各自的喜
好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。研究显示，有氧运动不但能降低患严重疾病的
风险，加快受伤或生病后的康复速度，同时因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性，
还可降低摔跤的风险。
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮
肤中的毛细血管大量扩张，此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗
腺关闭，不但会使人感到更加热不可耐，也会打乱体内器官的正常功能，容易患伤风感冒。
夏季适合做温和运动，快走、慢跑、健身操、游泳等等，有你喜欢的运动吗？我们一起
动起来吧

Fitness is to keep people healthy pursuit, whether it is hot in summer and cold
winter, fitness http://wendang.chazidian.com/post/31.html should be our
unceasing rhythm! Then in the summer fitness, should pay attention to
what method, which is suitable for summer fitness, we go to have a look!
In the summer, because the causes of climate, human
physical consumption increase, in such bad weather conditions, if there are
no reasonable arrangements for a good fitness plan, scientific fitness, the
results may not be very ideal, how reasonable arrangements for summerfitness
program?

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